农谚有云：“小暑温风至”。从小暑开始，天气就不会凉爽了，风中都带着热浪，这正是伏天的开始。

倏忽温风至，因循小暑来

小暑，是二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，表示夏季时节的开始。谚语说：“小暑过，每日热三分。”意指天气将会越来越热。历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。

我国古代将小暑分为三候：“

一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。

小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。总之，小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。

小暑饮食养生：合理饮食

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

1.莲藕

能清热、养血、除烦。

将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。

也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

2.绿豆芽

可以清热解毒、利尿除湿。

同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。

3.黄瓜

利水。

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂，美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

4.冬

益寿。

冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。

它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病、负重患者大有裨益。

5.南瓜

滋补。

南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。

体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

6.丝瓜

健脾。

丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

7.苦瓜

泻火。

苦瓜清热泻火，利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。

苦瓜中含有丰富的维生素

C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。

但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。

小暑节气养生

1.平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

2注意饮食卫生，饮食宜清淡适量

小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意卫生。而且饮食要节制，不可贪食、过量；饮食以清淡，富有营养为宜。

3外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出。

4.不要贪凉冲凉水澡、进冷食

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

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