二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，2016年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2021年，航天中心医院特邀中医专家团队，精心打造推出“二十四节气传统养生历”专题，在每个节气到来之时，为您详解如何养生。

小暑养生

2021年７月７日将进入农历的小暑节气。小暑至，盛夏始。气温升高，天气闷热，炎炎夏日，人们很容易“上火”和食欲不振。小暑时节如何养生？下面从起居、精神、运动、饮食等方面做一介绍，供大家参考。

起居养生

《黄帝内经》中讲“春夏养阳”，是说夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降，因此夏令养生尤其要注意“养阳”，以防到了冬天阳气不足。所以在现代生活中我们要调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在26℃--27℃，不宜太低。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。总之，夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活，切忌因贪凉而引发各种疾病。

《黄帝内经》中虽然讲夏季要“夜卧早起”，但依然要保证足够的睡眠，这样才能维持身体各项机能正常运转，建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。

精神养生

夏日天气炎热，情绪容易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。因此原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

运动养生

提倡饭后一小时进行运动，且运动不宜太激烈，不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时，夏季一定要多饮水，及时补充水分，排除毒素，减轻心脏负担。

饮食养生

盛夏时节，人们要多吃苦味和酸味食物。我国民间有“十苦九补”的说法，在气候炎热的夏季，多吃苦味食品有利于调节身体的阴阳平衡。含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。

盛夏时节，人们出汗多而最易丢失津液，所以应适当吃些能敛汗、止泻、祛湿的酸味食物，如番茄、柠檬、杨梅、乌梅、葡萄、山楂、猕猴桃等，既可预防流汗过多引起的耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。夏季可在菜肴中适当加点醋，醋酸可杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发生。

夏天多暑多湿，因而可以多食用清热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜

与莲叶

、薏米烧汤喝，也是以清湿热为主的清凉饮料。

夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。

三款药膳推荐

南瓜绿豆汤

【配料】绿豆50克，南瓜200克。

【做法】绿豆洗净，南瓜去皮切块。高压锅内加水适量，放入洗净的绿豆，大火煮沸盖阀冒气后，转小火，煮10分钟，关火；待高压锅冒完气（约10分钟），放入切好的南瓜，再次开大火，高压锅盖阀冒气后，即可关火。依个人口味加冰糖，放冰箱储存，随喝随取，冰凉解渴。

【功效】解暑止渴除烦，常用于暑热烦渴、汗多尿少者。

消暑三豆羹

【配料】绿豆30克，黑豆30克，红豆30克。

【做法】绿豆、红豆、黑豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。

【功效】清热解暑，健脾化湿。尤其适合脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。

金银花茶

【配料】金银花10克，生甘草3克，绿茶3克。

【做法】将金银花、生甘草、绿茶一起放入壶中，沸水冲泡即可。

【功效】清热解毒。尤其适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。

作者介绍

张向群

医学硕士主任医师

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。

来源|党委办公室

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