520不只是情人节，也是小满节气，小满过后，意味着

新的养生计划就要开启

注意了，正在吃核桃壳煮鸡蛋和姜枣茶的宝妈们，

鸡蛋可以不吃了，姜枣茶可以继续喝

（文末会有姜枣茶文章）

是二十四节气之一，在

每年的5月20-22日

，夏季的第二个节气，小满的到来意味着炎热的夏季拉开了帷幕。

这段时期，人体有两大反应，

一是皮肤病多发，二是消化功能减弱

这个时候是各种邪气肆意侵袭人体的时候。所以“未病先防”是小满时节养生保健的主要原则。

小满有三侯

夏天雨水旺盛，阳光充足，农作物生长旺盛，小孩长筋骨和个子。与此同时，湿热也给人们带来了皮肤病和低食欲。

苦菜秀

苦菜即苦苣菜，在中国有着悠久的食用历史，立夏后苦菜在田间繁茂生长，其新鲜爽口，清凉嫩香，具有清热解毒等功效，有着较高的药食价值。

靡草死

。靡草是一种喜阴的植物，小满节气后，各地开始步入夏天，靡草死也标志着小满节气时阳气日盛。

麦秋至

。麦子丰收的日子到了，虽然时间还是夏季，但对于麦子来说，却到了成熟的“秋”。

那么，小满节气养生应该注意哪些方面呢？

①节气养生：注意卫生

小满时节，最容易发生肠道传染病，因为小满时节是热季的第一个节气，属于初夏，气温升高，食物容易腐败变质，苍蝇蚊虫逐渐增多，导致痢疾杆菌等病菌生长繁殖，加上雨水较多，痢疾、霍乱、沙门氏菌等喜温暖潮湿的肠道致病菌繁殖更快。

到了小满时节，人们的养生是个大问题。一忙、二累、三睡眠少、四蚊蝇多，都是影响健康的客观原因。所以每年到了小满时节，都要充分保障睡眠的时间和质量。生吃瓜果、蔬菜一定要洗净，防止肠道传染病的发生，还要做好消灭蚊蝇的卫生工作。

②节气饮食：宜祛湿、易消化

到了小满时节，人们的饮食已经开始接近多样化了，特别是蔬菜品种不断增多，价格下降，丰富着人们的餐桌。

即使在北方，温度较高的地区，菌类植物也已经可以上市了。所以，在过去，到了小满时节，餐桌上的食物主要是以上一年的余粮和应时应季的蔬菜、菌类为主，再加上蛋类、猪肉、鱼类等食物。

到了小满以后，牛羊肉会逐渐地减少。因为牛是主要的耕种工具，母牛也要生育和产奶了，所以不能再宰杀了；而小满时节羊吃的都是青草，因此羊肉会膻气，并且越来越膻，人们是不爱吃的，也是很难接受的。

小满时节日常生活要注意饮食卫生，饮食上选择有祛湿功能、易消化的食物，如：

山药、冬瓜、陈皮、五谷杂粮、绿豆、百合等

小满养生指南

湿气弥漫在空气中，缠绕在肌肤上，既来之则去之。我们可以吃利湿的食物来祛湿，还可以通过“养阳”来祛湿。

①清爽清淡预防皮肤病

爱吃肉的朋友注意了，这段时间少吃点甘肥滋腻、生湿助湿的食物，应该以清爽清淡的素食为主。

比如菜市场“正当红”的

、苦瓜、冬瓜，都是清热和利湿的好菜呀，我隔一两天就喝丝瓜汤~

除了上面三个，红小豆、绿豆、黄花菜、荸荠、番茄、山药、胡萝卜、藕、黑木耳等都可以清热利湿，想吃哪个你们自行挑选。

当然也不能光吃素，蛋白质也要适当补充，特别是需要长身体的小孩。

补充动物性蛋白质，清蒸鱼最好，鲫鱼、草鱼都可以，另外鸭肉这时候吃也很好。

补充植物性蛋白质就吃豆子吧，

黄豆猪脚汤

是个不错的选择哦，补脾的同时还能美容养颜。

推荐食养方——“

冬瓜水鸭汤

”请在文末查收。

②“养阳”来抗“湿”

湿邪属阴，所以也可以通过养阳来对抗湿邪。养阳行为遍布生活中的每个角落，这里针对小满节气提醒大家几个重要的注意事项。

睡觉不要贪凉

天气正在转热，但睡觉时不要贪图凉快而睡在冷地板或凉席上，为时尚早。

这样能够避免湿气侵入筋脉，导致风湿病，或头重身痛，生痈疽疔（各种肿块）。

运动出汗不能过多

很多人都喜欢大汗淋漓的感觉，不仅觉得排汗时舒畅，还觉得排出了毒素。

但人们经常忽略一个常识，汗是来自体内的水液，排的多了留下的就少了。

另外排汗的时候毛孔张开，阳气也泄露了出去。所以排汗太多是不好的，排汗的快感可别追的太过。

10分钟推拿来养生

当你对着屏幕太久眼睛疲劳时，闭眼推手缓疲劳；当你劳累一天睡前静卧时，轻柔推手助睡眠。

吉亚宁老师（六经扶阳小儿推拿派创始人）的节气专属推拿方，从来没有缺席过。

睡觉不贪凉和运动不出大汗这两方面，大家应该都能做到，所以剩下的每日10分钟推拿就要考验你养生的意志力了。

别忘了要给宝宝推推手预防皮肤病哦。

小满节气，祛湿很重要—避免皮肤病，赶跑没胃口；方法很简单——多吃清热利湿的食物，多做“养阳”的事情。

我相信你们都能做到，带着孩子度过一个“不湿”的小满。

冬瓜水鸭汤

：消暑、清热、补充蛋白质、B族维生素、维生素E

适宜人群

：体质虚弱、食欲不振、发热、水肿

：冬瓜1000g、水鸭半只、薏苡仁100g、陈皮1/4个（约5g），生姜3片

1.上述材料分别洗净，冬瓜连皮连子切厚块；

2.薏苡仁、陈皮稍浸泡；水鸭去尾部、肠杂，切块；

3.将所有材料放入瓦煲内，加入清水3000ml，大火煮沸后转小火1.5小时，放适量盐调味即可。

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