再不点“新民健康”关注，机会就要飞走了哦

5月21日是小满节气。

《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

这时全国北方地区麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。

南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断田坎”；“小满不满，芒种不管”。

把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。

小满时节，雨水渐多，天气闷热潮湿，人体容易受到“湿邪”侵扰，这样的时节该如何养生呢？

上海市闵行区中医医院中医主任医师吴宽裕教授表示，这个节气因为高温、多雨等原因，人的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会变得烦躁，因此更要注意养生，同时也要注意食疗和休息。

小满节气除了“农作物小满，还未饱满”，还包含了“小蛮小满，江满河满。”说明从这个时候开始，雨水开始多了起来。吴教授提醒，小满过后，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。此外，小满节气后，气温明显升高，人们易感到烦躁不安，此时应注意保持心情舒畅，防止情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

另外，随着气温的升高，人体新陈代谢很是旺盛，身体热量的消耗也是极大的，这个时候很容易造成疲劳现象，对于熬夜人群来说，熬夜会让人产生内热，这样的内热和外面温度高的外热相交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火的症状。此时宜参加一些体育锻炼，例如慢跑、太极拳等防止上火的运动。然而，吴教授表示，夏季运动应避免过于激烈的运动，微微出汗即可。

小满后天气炎热，暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食以少量多餐为原则。

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麦秋至。”《周书》中，即有“小满之日苦菜秀”之说。

吴教授解释，天热吃“苦”，胜似进补。一到夏天，因为炎热，很多人会食欲不振。而苦味菜胜在“入心经而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾对苦味比较敏感，而且吃了苦食可以泻火解暑，健脾开胃，增加食欲，促进消化。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等都有很好的防治作用。除苦菜外，不少苦味菜如苦瓜、芥兰、苦笋等均适用于这个时节。为避免苦味，可用热水焯烫后再进行烹饪。然而，吴宽裕特别提醒，由于苦味菜性寒，多吃对胃肠道有刺激作用，脾胃虚寒的人群不宜一次食用过多，有腹泻症状的人群更需注意。

延伸阅读：

小满养生应该做到四忌：

一忌乱穿衣

此时节气候还不稳定，时冷时热，故小满时节忌乱穿衣。穿衣不能凭心情，光顾美丽不顾健康，热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减，保持体温相对恒定，这样人体抵抗力才不会削弱。女子还特别要保持下身衣着宽松透气，以免阴部患皮肤病。中医说，湿邪有重浊、趋下的特性，易侵袭阴部、下部。这些部位患病，不方便治疗。

二忌吃隔夜生冷食物

小满时节气温较高，湿度大，给细菌、病毒繁殖创造了条件，隔夜食物易变质，生冷食物易损伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道疾病。小满时节，很多新鲜瓜果上市，尝鲜是人们必做的事，但瓜果应洗净，不要一次吃得太多太杂，吃了桑葚吃香桃，吃了枇杷吃李子，这样尝鲜得不偿失，反而易伤胃肠，造成疾病。

三忌过食肥美油腻

小满是阳气升发的时节，一些高血压、胆囊炎、精神类疾病等慢性病也会在这个时候开始应加重，所以饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些甘肥滋腻、生湿的食物。清淡饮食有助于调养身心、平缓情志。特别强调，餐桌上时令的野菜不可少，时令菜蔬的天地应时之气最足，有益人体。

四忌过度运动

“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。特别是老年人，更是伤不起。所以，小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。《素问·上古天真论》里“形劳而不倦”就有这个意思。所以，选择适合的运动方式很重要。小满时节的运动方式以快步走、慢跑、武术导引为宜。每天坚持午后或傍晚快步走或慢跑个半小时就好，不要久坐久卧，动动才有阳气。

最后，特别推荐一款适合小满时节办公室白领做的运动：踮脚尖。

一、坐着踮脚尖：坐位背部轻靠椅背，小腿与大腿垂直，使大腿保持在水平状态，脚尖用力向下掂起，脚跟离地，每分钟掂50～60次，每次2分钟即可，每1～2小时做一次最好。这个运动可使下肢经络畅通，消除长时间脑力劳动带来的头昏脑涨感。

二、站着踮脚尖：双脚跟并拢着地，用力掂脚跟，然后放松，频率同前。每次做3～5分钟。这种看似简单的动作，可以有效强健心脏功能，同时可以避免长时间站或坐引起的下肢血液、淋巴液回流不畅。

上面为大家介绍了小满节气养生需要注意的五大禁忌，小满节气还处在春夏交替的时候，大家要注意保暖，不要让自己冻着，生冷的食物要少吃，保护好我们的肠胃。

新民健康

xinminhealth

喜欢你就点个赞~赶紧分享给小伙伴们~

长按下图就能打开新世界大门哦O(∩_∩)O~

微信号：

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。