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小雪是二十四节气中第二十个节气。此时天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然“地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。

小雪节气养生

市红会医院中药房何潆中药师

提醒：小雪节气养生要做到

“外防湿冷，内防燥热”

起居调养

小雪时节，天气变得阴冷，养生应注意

避寒就温、养护阳气

，注意头、背、脚部的保暖。

每晚睡前用温水泡脚，既有助于养护阳气，又有利于睡眠。

小雪节气气候干燥，人容易出现口唇干裂、咽干咽痛、皮肤干燥等症状，

要注意补充水分

。多饮水可以促进新陈代谢，小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

预防冻疮应从现在开始

。中医认为本病是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发生。积极着手预防冻疮，要注意锻炼身体，提高机体对寒冷的适应性。

注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。

平时应经常自己按摩手足及耳廓，促进其血液循环。

精神调养

小雪时节，天气时常是阴冷晦暗的，容易引起人们的悲伤之感，精力和体力明显衰退，这种病症被称为

冬季抑郁症

。原因主要是冬季阴盛阳衰，昼短夜长，人体生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，从而造成情绪与精神状态紊乱。

因此要

注意调节自身心态，保持乐观，节喜制怒，多外出活动和与人交流。天晴时宜多晒太阳，同时适当运动以提升阳气。

吃一些富含叶酸的食物：菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜，也可以帮助我们抵抗抑郁。

饮食调养

小雪时节最易上火，所以

饮食调理上要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤

，可以多吃一些黑色食品及枸杞、红枣、核桃等。小雪时节气候寒冷，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。除此之外，也可针对性地服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。

内防燥热

“生吃萝卜，熟吃梨”

如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用，燥热的室内环境容易造成体内积热。如果此时吃热量高、脂肪含高且油腻的食物，容易导致肺火、胃火等人体的“内火”旺盛。这些体内的“火”不及时消除，还会影响肛肠健康，诱发热结便秘等疾病。

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪节气之后大家不妨试着生吃萝卜熟吃梨。

梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽的患者，熟吃梨能增加止咳的效果，

这里有一个简单的食疗方供大家参考：大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。

对于白萝卜而言，大家平时一般都是熟吃的。中医认为，生吃萝卜可以清热生津、凉血止血、化痰止咳，而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好，

但脾胃虚寒者不要生吃萝卜，以免引起肠胃不适。

运动调养

常练八段锦，八段锦是我国民间广泛流传的一种健身养生体操。它是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，又因为此法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。小雪时节常练八段锦可柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。

养肾小妙招

按揉“太溪穴”

太溪穴位位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，双侧对称。揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

供稿/杭州市红会医院

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