今年的11月22日是小雪节气。《月令七十二候集解》：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是说这个时期天气逐渐变冷，“晚来天欲雪”，一般雪量较小，并且夜冻昼化。进入该节气之后，中国广大地区西北风开始成为常客，这个时间段天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，而南方地区虽然此时“地寒未甚”，基本不会下雪，但是由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多。

外防湿冷，起居“藏”阳气

小雪节气前后，不少地方都下起了小雨，虽然不是下雪，但是湿冷的天气让人感觉不舒服。容易阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。因为湿冷的天气还会加速体表散热，所以小雪节气前后湿度大的地区，要注意防湿防寒。注意全身及局部保暖，先从薄手套戴起，鞋袜要温暖宽松。冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。

早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。经常开窗，注意通风换气。

保暖防寒：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

泡脚按摩：保暖腿脚，坚持用温热水洗脚泡脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

小雪养肾，常练养生功

小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可增强免疫力，有效预防感冒。通过体育运动，血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因自主神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，故冬季易出现骨关节疾病，适宜的运动有利于养肾。最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过于剧烈，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。

内防燥热，生吃萝卜熟吃梨

“小雪”节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。小雪节气之后不妨试着生吃萝卜熟吃梨。梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果。

饮食“两清一补”，不同体质食补有区别

小雪饮食应以“两清一补”为大法。“两清”即清内火、清抑郁，“一补”为补肝肾。此时的饮食要因人制宜，阴虚体质的人要尤其注意：不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。

阴虚体质推荐药膳：枸杞子桑椹粥

原料：桑椹30克（鲜品加倍），枸杞子10克粳米100克，红枣5枚做法：将枸杞子、桑椹、大枣洗净备用。将粳米淘洗干净入砂锅，并放入适量的水，大火熬制，待煮开后转小火，将洗好的枸杞子、桑椹、大枣入锅同煮，根据个人口味加入适量的冰糖或蜂蜜，小火熬制30～45分钟即可。功效：滋补肝肾，润燥生津。

阳虚体质的人此时尤其畏寒怕冷、喜暖喜热、不爱饮水或只爱喝热水，还有的人会咳嗽流清涕、爱吃葱姜、不喜梨藕、舌淡苔白，喜安静独处，四肢不温，脉沉等症。此类人此时在饮食上，应适当增加肉食的摄入，以药膳等热食为佳，推荐使用出自张仲景《金匮要略》的当归生姜羊肉汤。

阳虚体质推荐药膳：当归生姜羊肉汤原料：当归9克，生姜15克，羊肉500克，盐适量做法：羊肉切成小块；将羊肉、当归、生姜同时放入砂锅内，加入清水，爱喝汤者可多加些水，开锅后文火炖1个小时；炖好后再加入盐，不会破坏汤的营养，喝汤时可加一些香葱、香菜。功效：温肝补血、散寒暖肾。

平和质的人，在小雪时节适合温补，可选用炖牛肉加红枣、红糖、花生仁，亦可煮一道生姜大枣牛肉汤来食用，不仅暖身温阳，还能调整脾胃功能。小雪节气里，天气时常晦暗阴冷，此时心情容易受其影响，不妨吃些能让情绪愉悦起来的食物。比如，富含色氨酸的香蕉，能振奋精神、增加信心；牛奶能舒缓紧张、焦虑情绪；富含微量元素硒、锌、铜的坚果类，如核桃、花生、杏仁之类也可改善情绪。

平和体质推荐药膳：生姜大枣牛肉汤食材:牛肉500克，生姜3片，红枣50克，适量盐做法：牛肉切块，焯水去浮沫捞出；生姜、红枣洗净，生姜用刀背压碎，红枣去核。以上材料入锅，加净水适量，用中火煮沸后转用小火煲1.5小时，调味供用。功效：补气顺气、强身健骨、解郁开胃。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情，所以在这个节气里患有抑郁症的朋友们要学会调养自己。大家都要好好生活呀！

参考文献

[1]杨璞.『晚来天欲雪,能饮一杯无』——小雪节气话养生[J].祝您健康,2019,(11):40-41.

[2]王涛.小雪食补蓄生机[J].中医健康养生,2019,5(11):27-28.

[3]TOP2小雪节气养生有术[J].养生大世界,2018,(11):82-83.

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