2017年小雪时间

11月22日11:04:34

农历十月初五

星期三

小雪，开始下雪。气温下降，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。小雪前后，黄河流域开始降雪（南方降雪还要晚两个节气）；而北方，已进入封冻季节。

小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。

小雪养生：顺时养生身心保暖

小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，气候虽冷却还没到严冬，但是我们也应该在注意防寒保护阳气。

起居：做好御寒保暖，雪后也要防晒

赖床养阳气

早睡晚起，以养阳气

。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩

足底涌泉穴，以利阳气潜藏，

早阴精积蓄，早上宜6:40以后再起床。

戴围巾戴帽子保护阳气

“头为诸阳之会”，

头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，

外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

雪后防紫外线

降雪不断，雪后也应防晒！

雪天的紫外线看似不强，但是光线会通过雪地的反射对皮肤造成伤害。

室内别忘保湿

冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

养精蓄锐少房事

《黄帝内经》说：

“冬不藏精，春必病温。”

肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，

冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

小雪是24节气中的第20个节气，这个时期天气逐渐变冷，而小雪则成了寒冷开始的标志。

过了小雪，寒潮和强冷空气活动变得频繁，这时胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，就到了冬令进补的时候。那么，小雪时节，吃什么更应景呢？

不要一说进补就想到补药，在冬季对于大多数人来说，应该用好日常饮食达到身体补益的效果，一日三餐的慢补更为有用。在此，为大家推荐“冬季三宝”：

枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。

冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。

冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。

小雪时节，天已积阴，

空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但小雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

阳光防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应

调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

保暖防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

小雪过后，北方地区开始供暖，室内温暖如春，穿着也是厚衣加身，因此就很容易上火，这时就需要饮食调理。

揉按太溪穴

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

说到“肾”，那我们该如何养呢？有一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，

每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

宜足浴

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

首先，要保证充足的睡眠。

多吃温性食物。平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜，每天喝一杯热牛奶，适当吃芝麻、花生等有助补肾的食物。水果类可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子属性略温，一次吃太多容易上火。再次，每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

另外，要多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

少食辛辣

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，

建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

饮食：温补益肾为主，多吃黑

小雪后，

饮食要保持清淡，食补宜选择温热、益肾的食物：

如羊肉、火锅等。

益肾的食物有

：腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。

黑色的食物也入肾

，所以小雪时节，也要多吃

黑色的食物

。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，

不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津

，具有很好的保健功能。

运动：强度温和、多晒太阳

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。

冬天也要进行适当的运动，多晒太阳，

尤其是晒背部，能壮人阳气、温通经脉。

精神：防“忧”多吃含叶酸的食物

菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中含有

深绿色的蔬菜中含有叶酸（B族维生素的一种），

可以帮助我们抵抗抑郁。此外，

香蕉还是快乐食物、全麦面包是抗抑郁剂。

小雪养生：穴位按摩护健康

立冬与立春、立夏、立秋合称

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

冬季养肾事半功倍

太溪穴是肾经的原穴，

每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。

揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，

所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，

可以推揉膻中穴。

方法：

双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

小雪艾灸：固护肾阳，振奋心阳

立冬与立春、立夏、立秋合称

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，

最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉：

大椎、至阳、肾俞、心俞；

小雪艾灸任脉：

涌泉、关元、神阙、膻中。

具体灸法：

全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。

单灸肾俞、涌泉、关元，

可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

肾俞穴：

在命门的两边1.5寸，有很好的补肾作用，可以

强壮肾气。

涌泉穴：

在足前掌弯曲凹陷的地方，是人体肾经上最重要的穴位，可

补肾阴，肾血。

关元穴：

在肚脐下面三寸，是关住人体元气的穴位，也可以

补肾。

推荐食谱

立冬与立春、立夏、立秋合称

黑芝麻红枣粥

食材：

粳米150克、黑芝麻粉20克、枣(干)25克、白砂糖30克.

做法：

锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；

②调入黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

功效：

益肝补肾、养血润燥、能提高人体免疫功能。

枸杞肉丝

食材：

枸杞20克、瘦猪肉100克、青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

做法：

①瘦肉、青笋洗净切丝，拌入少量淀粉；

②将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可。

功效：

滋阴补血，滋肝补肾。

鱼肉火锅

食材：

鱼肉400克、冻豆腐3块、白菜适量、冬菇5个、鸡汤5碗、当归30克切薄片、盐适量。

做法：

①先将白菜斜切成片，香菇泡软洗净切丝，鱼肉切成薄片，冻豆腐切成小块，再将鸡汤放入火锅内，并将切好的当归片全部放入火锅内；

②用大火煮开后，再用文火煮20分钟，使当归的药效成分煮出来；

③加适量盐、味精等调味，然后再将鱼片、豆腐、白菜、香菇等下锅，煮开即可食用。

功效：

活血御寒，温暖身体，改善容颜。

黑豆羊肉炖当归

食材：

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：

①先将黑豆用2杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，煮时要除去泡沫及肥油；

②将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：

温补肾阳，还可以降低胆固醇。

桂圆牛肉汤

食材：

牛肉200克、豌豆苗20克、黄芪10克、桂圆肉20克、盐3克、白酒2克。

做法：

①牛肉切片，加水1500克同煮，候滚，撤去泡沫及油；

②加入黄芪及龙眼肉(桂圆)，煮至水余下约600克为止，下酒，盐调味，再加入豆苗，滚熟即成。

功效：

补心安神，益智增力。

百合鲫鱼汤

食材：

鲫鱼约1000克、百合200克、精盐、生油各适量

做法：

①、百合在清水中浸泡半小时；

②鲫鱼经油炸后，加开水、盐煮烂，汤滤清；

③将鱼、百合、鱼汤放入沙锅中，再辅以精盐、生油各适量，旺火烧开，撇净浮沫，改用小火煮熟；

④最后撒上胡椒粉，调好味即成。

功效：

滋补清降，提高免疫力。

小雪过好！

保您全家平安、健康顺遂！

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