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11月22是小雪节气，是进入冬季的第二个节气。“小雪”，听其名字，就感觉到片片小雪花扑面而来，俨然一派冬天的模样。那么让医生专家谈谈此时的养生秘诀吧。

这个季节要不要穿秋裤？专家提醒三类人一定要穿秋裤。

1、骨关节炎的病人

每年天气一冷，骨伤科门诊里常常有因受寒导致膝关节疼痛的患者来就诊，不少年轻爱美的女孩此时节仍然超短裙和薄丝袜。

中医专家说，这是典型的因受寒引起的膝关节炎。这个季节膝关节保暖很重要，尤其是60岁以上的老年人、膝关节受过伤者，以及本来就患有关节疾病者。一般来说，女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节退行性变，也就是关节老化，主要表现为运动后关节酸痛，甚至肿胀，但近年来有年轻化的趋势。除了与现代人久坐少动有关外，还与他们年轻时不注重保暖有一定关系。同时，他们将来患老寒腿、风湿性关节炎的几率也相对较高。

戴护膝可以替代棉毛裤吗？专家认为，总比不穿强一点，但作用有限。护膝、护腰、暖宝宝等保暖物品只能局部保暖，风寒还是会从裸露部位进入人体。

2、月经不调者

天气一冷门诊就会过来好多痛经、月经推迟的患者，他们在夏天都好好的，天气一转凉，就犯病了。从中医角度讲，这类人属于阳虚体质，主要表现为怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上钻进被窝后，过很久脚都暖不过来，脸色苍白，不太有血色。如不穿棉毛裤，相当于雪上加霜。

每次给阳虚体质者看完病，中妇科专家都会叮嘱一句：多穿点注意保暖，棉毛裤可以穿起来了。中医有句话，叫“寒为阴邪，下先受之”，这里的“下”指下半身。这也是为什么一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦的原因。同时，受寒生病者，症状往往相对较重。当然，如果抵抗力一直比较好，从来不穿棉毛裤的，或属于阴虚体质者，不穿也无妨，但在寒冷的天气如果出现喉咙发干、发紧，晚上睡觉时双脚很难暖和的情况，说明身体对寒冷已经不耐受，建议穿上棉毛裤，以防生病。

3、感冒期、月经期、孕产期时候

人体有很多穴位和经脉，它们是相通的，如有一个地方受寒，保暖不均，气血运行受阻，同样也会生病。像感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其实也与下半身没注意保暖有关。

中医专家说，感冒期、女性月经期、孕产期，这三个特殊时期一定要穿棉毛裤，哪怕多穿条裤袜也是好的。这三个时期人体抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了风寒，不仅会加重病情，还容易诱发其他疾病。如月经期不注意保暖，可能会诱发痛经，以及盆腔炎、阴道炎等妇科炎症。

饮食：多吃暖身、去火的食物

专家提醒：“小雪”过后气温将逐渐下降，面对越来越低的温度，有些畏寒怕冷的市民又开始发愁了。气血不足的人在冬季容易怕冷，因此，对于这些人来说，不妨通过饮食上的调理来为机体增加能量，多吃助阳的食物，比如：羊肉、牛肉、大红枣等。除了怕冷外，另外还有一些人在冬季会出现口干、咽喉干涩，以及脸发烫等现象，这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，比如：多吃点木耳、桑葚、百合、乌骨鸡等，是适合这类人群的不错选择。但需强调的是，无论在药补，还是食补上，都不应盲目，不随波逐流，在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。

天气逐渐寒冷，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖，一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，但是，麻辣味的食物容易助长内火，在这个时节脸上容易冒出痘痘、嘴里频发溃疡也就不难解释了对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，在冬季食用白萝卜脾养胃、益气补精，预防疾病，有益健康。经常食用可以帮助人们因为摄入肉食过多而产生上火，也可以促进肠胃蠕动。比如：将羊肉和白萝卜一起炖汤，是人们在冬季传统的食谱，羊肉萝卜汤不仅能滋补身体，还可使身体暖和。

四类食物可御寒

小雪过后，天气越来越寒冷，领先食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物。以下四类食物能够迅速让人感觉温暖：

1、肉类：蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。

2、根茎类：研究表明，富含矿物质的根茎类蔬菜，如胡萝卜、山芋、藕、菜花、土豆等能够有效提高人体的抗寒能力。

3、铁质含量高的食物：铁元素不足常常会引发缺铁性贫血，而缺铁性贫血引起的血液循环不畅可使机体产热量减少，从而导致体温偏低。因此，常食用动物血、蛋黄、猪肝、牛肾、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等富含铁质的食物，对提高人体的抗寒能力大有裨益。

4、碘含量高的食物：甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力，使基础代谢率增强、血液循环加快，从而达到抗冷御寒的目的。一般含碘量高的食物都可以促进甲状腺素分泌，如海带、紫菜、贝壳类、菠菜、鱼虾等。

住：做做暖脚操

专家提醒：小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

暖脚操这么做：

1.取坐姿，两腿向前伸直，双手放在臀部两侧的地面上，自然呼吸。两臂伸直，上身向后倾。两脚保持伸直状态，将十个脚趾向前和向后扭动，重复练习10次。

2.两臂伸直，上身向后倾。以踝关节为支点，尽量向前、后方向扭动两脚，至少练习10次。

3.将两脚同时旋转；首先是两脚沿顺时针方向；然后是两脚沿逆时针方向；接着是左脚沿顺时针方向、右脚沿逆时针方向；最后是右脚沿顺时针、左脚沿逆时针方向。每种各做10次。

行：追着太阳走

中医专家提醒市民，如今阳气潜藏、阴气盛极，要注意保暖以免染病，尤其要注意背部保暖，白天不要为了风度而没了温度，夜间更要注意背部保暖。

1、追着太阳走

阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”，此节气最好的运动就是追着太阳走，多到户外散步、跳舞、跳绳等。不宜整天持续工作，中午外出吃饭可适当走远一些，下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。如果实在没时间外出，可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。

另外，专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

2、冬天多晒晒背脊多拍拍小肚能壮阳

冬天到了，很多人都喜欢晒晒太阳，其实让背部多让阳光照射，中医说起来能够起到壮阳的功效。

中医经络学说指出，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，这条经脉总督人体全部属阳的经脉，又被称为“一生之阳”，人体手足三阳经及奇经八脉的阳气都通于督脉。背部还有华佗夹脊穴、足太阳膀胱经等多条阳经，因此人体背部的阳气是最为旺盛的。比如我们每年做的冬病夏治，就是选取背部的穴位，配合天伏天的阳气，来治疗冬天易犯的疾病，以达到“天人合一”的效果。

我们西北还有一句民间俗语“冬晒背盖”指的就是冬天要多晒一晒背部，这样可使“行走”于我们人体背部的阳经多采太阳之阳气，具有温络经脉的作用。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“的免疫细胞，除了用阳光照射，还可以通过拍打、捏脊，来激活这些人体免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、壮人体元阳的目的。

小贴士

雪后更应防晒

雪天的紫外线看似不强，其实它会通过雪地的反射大大增强其“威力”，对皮肤造成伤害，因此在雪天尤其是出太阳时更要重视防晒。紫外线中的UVB会造成皮肤晒伤，而UVA有很强的穿透力，可以穿透厚厚的云层以及玻璃，造成皮肤老化。即使是在室内也应注意防晒，尤其是长期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的广谱防晒护肤品。

小雪降忧愁

“小雪”节气，祖国各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较的明显。同时，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个时节，非常容易引起心理上的一些感伤。从而导致心情抑郁症状的发生。人们应该学会适当的调整自己的心情，不要因为天气的变化而受影响过多。如果实在是觉得心情不好的话。可以从饮食上，我们可以选择一些抗抑郁的食物，这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理状态，从而达到一个舒缓、放松的心理。菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸，可以帮助我们抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

注意清内火

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是姜教授告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

成都正欣骨科医学研究所

科研基地（潘良春）教学基地（陈涛）武医传承基地（林三圆）

四川杨天鹏骨伤科学派

长寿研究所（曾一林）学术研究会（杨宏）

传承分中心：

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★天府新区（彭志贵）叙永（贾朝明）黔江（余晓辉）巴南（黄德军）江油（张福利）

☆合江（何事）

教学点：

☆★锦江（常伟）黄甲（孙学聪）都江堰（赵琦）

☆德阳（李振健）泸州（唐中尧）资阳（李毅）青白江（刘永平）

★成华（肖伟）

永川（姜维成）

注:“☆”已通过规范化培训；“★”已通过授牌认证。

泸州王氏骨科流派传承中心（唐中尧）

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