一候虹藏不见；

二候天气上升地气下降；

三候闭塞而成冬

“2020年11月22日，小雪节气，04:39”

11月22日进入庚子年的终之气，立冬后阳光有多温暖，小雪后就会有多寒冷，我们不知道60年不遇的极寒天气究竟有多冷，但为身体做好防御措施是必不可少的。

“终之气，主气太阳寒水，客气阳明燥金”

太阳之胜，痔疟发，寒厥入胃，腹满食减，则内生心痛，血脉凝涩，筋肉拘苛；头项囟顶脑户中痛，目如脱，寒入下焦，传为濡泻。

这段话如何理解？

太阳主一身之阳气，阳气最怕寒邪伤害，寒主收引，寒气凝滞血脉不通；寒主痛，而足太阳膀胱经是从睛明穴到至阴穴，从头至脚巡行身体背部，出现

痔疮、胃寒疼痛、筋脉拘挛、头胀头痛、颈项疼痛

等病症。如果寒入下焦，还会

出现腹泻

如何预防？

保护好风池穴、大椎穴

尤其是孩子、老人、体质偏弱的人群，这是寒邪、风邪进入人体的门户，围巾、脖套围起来，高领衫穿起来。

如果头怕风，还要带好帽子，尤其是男士头顶头发稀少的，冬季戴帽子保护阳气，

预防脑血管疾病

在枕骨下，胸锁乳突肌和斜方肌上端的凹陷中，大致与耳垂齐平处，用力按压有酸胀、脑部沉重感。

第七颈椎棘突下，约与肩相平

泡脚，泡脚，泡脚重要的事情说三遍

肾为先天之本，脾为后天之本，肾主骨、脾主肌肉、肝主筋，肾经、脾经、肝经均从脚起，老话讲

寒从脚起

，也是这个道理。

所以温暖你的脚，就是温煦肝脾肾，让身体的精血源源不断滋养身体。

下肢发凉

，尤其是膝盖以下凉感明显的朋友，可以通过推拿经络的方法，引火归元，助心行血。

阳明之胜，大凉肃杀，清发于中，左胠胁痛，溏泄，内为嗌塞，胸中不便，嗌塞而咳。

这段话如何理解？

阳明燥金，五行中金的特性是性凉，主肃杀，肺主宣发肃降。清发于中，轻清之气，主要来源于中焦的运化之气，即脾升胃降，左升右降，

肺的宣发肃降功能失常

导致左侧腋下及肋胁疼痛

大便溏泄

喉咙堵塞不适而咳

伴有胸闷

如何预防？

肺为娇脏，不耐寒热，冬季之所以呼吸系统疾病常见，主要与冬季的外环境和我们生活的内环境及饮食有很大的关系。

：容易感受风寒之邪，肺与皮毛首当其冲受邪；

：饮食习惯及室内外温差大，引起肺胃热盛，上焦有热，下焦有寒等上热下寒的症状。

首先，避风寒，适当的添加衣物

。室内温度不宜过高，室内的湿度要适合，防止温度过高，出汗太多，导致毛孔不能闭塞，身体防御能力下降。

其次，养好脾胃，肺气自健

。尤其是晚餐尽量少吃，吃容易消化的食物。

，身体平素气血不足的，或抵抗力弱的人，重点在于

通过食疗或经络调理达到培补元气

扶正祛邪的目的

【小雪饮食宜忌】

1、萝卜白菜保平安。

白萝卜可“

消食祛痰

”；白菜“

养胃清肠、除烦清热

2、山药、红薯、胡萝卜、藕、土豆等应季的食物，可以滋阴补气。

肾应冬季，猪肉入肾

北方的冬季来一锅热腾腾的

白菜炖猪肉

是不错的佳肴，《随息居饮食谱》少食补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，利二便；多食助湿热，酿痰饮。

4、手脚冰凉、四肢酸沉、关节遇寒疼痛加重，可食用

当归黄芪瘦肉汤

，疏通脉络，补气养血散寒。

生黄芪15克、当归5克、瘦肉350克

先大火煮沸，去沫，改成小火炖40分钟，喝汤为主。

扩展阅读

立冬|冬初临，始避寒

中医体检的意义

文字：中医心莲

排版：雅媛

插图：部分来源于网络

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