小雪之节气

廿四节气的“小雪”，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。古籍《群芳谱》说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

这个时节的天气特点：小雪节气里的第一候为虹藏不见，二候为天腾地降，三候闭塞成冬。

意思是说：由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨了，雨虹也就看不见了

又因天空阳气上升，地下阴气下降，导致阴阳不交，天地不通；所以天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪之民俗

小雪节气里，人们在此时期喜欢

腌腊肉

小雪节气后，

一些农家开始动手做香肠、腊肉，

到春节时正好享受美食。

吃糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。

语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

防病气

小雪时节，天已积阴，寒未深而雪未大，空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

规律作息

起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点：老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床；年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。

建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。

而素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

保暖防寒

小雪节气后，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

预防流感，平日还可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部。侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。

泡脚抗寒

每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外)，用热水泡脚能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

养生按太溪

每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”（穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足，利于防寒保暖。

运动调养

饭后散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。锻炼以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

饮食养生

小雪时节，饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品：

温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

同时，矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。

黑色食疗方

除了上面提到的食物，饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和保养肌肤。

推荐黑色食物：黑芝麻、黑豆、黑荸荠、黑木耳等等。

黑芝麻红枣粥

是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在预防眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等方面，效果极佳。

黑芝麻红枣粥

材料：

粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。

做法：

·黑芝麻下锅，小火炒香，研成粉；

··粳米淘洗净，冷水浸泡半小时，捞出；

···沥干水分;红枣洗净去核;

····锅中加入约1500毫升水，放入粳米和红枣，旺火烧沸，小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起。

黑豆羊肉炖当归

的功效是补血养颜暖身心，是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方。

黑豆羊肉炖当归

材料：

羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法：

·将黑豆洗净，水煮软；

··另一个锅煮已切薄片的羊肉，至熟透；

···将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入当归，加入切碎的桂圆肉，隔水炖上三小时即可。

情志养生

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁情绪。若抑郁情绪不能及时排解，积压在心里，容易引发抑郁症。

因此,冬季养形重要，养神更重要。

为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。

心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段，节制私欲、自我调节喜怒情绪。

平日里可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋等，可使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。

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