【健康】小雪节气，养生“全攻略”

雪随风不厌看，更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，一片飞来一片寒。

——唐·戴叔伦《小雪》

2016年11月22日，星期二

小雪节气气温下降，开始降雪。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动顺应自然界的变化。因此，小雪节气不但要做好保暖，还应固护肾阳，振奋心阳，增强“抗寒”能力。

三类人定要穿秋裤

1、骨关节病人

这个季节膝关节保暖很重要，尤其是60岁以上的老年人、膝关节受过伤者，及本就患有关节疾病者。一般来说，女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节老化，主要表现为运动后关节酸痛，甚至肿胀。但近年来有年轻化的趋势，这与现代人久坐少动及不注重保暖有关。

2、月经不调者

许多痛经、月经推迟的女性在夏天都好好的，天气一转凉就犯病。从中医角度讲，这类人属阳虚体质，主要表现为怕冷，一到冬天四肢就冰冷，晚上睡不暖，脸色苍白，没血色。如不穿棉毛裤，相当于雪上加霜。

中医有句话，叫“寒为阴邪，下先受之”，这里的“下”指下半身。这也是一旦寒气袭来，人会先觉得脚冷，腿开始打哆嗦的原因。

3、感冒期、月经期、孕产期时候

人体有很多穴位和经脉，它们是相通的，如有一个地方受寒，保暖不均，气血运行受阻，同样也会生病。如感冒、哮喘、鼻炎等，看似上呼吸道的疾病，其实也与下半身没注意保暖有关。中医专家提醒，感冒期、女性月经期、孕产期，这三个特殊时期一定要穿棉毛裤。

这三个时期人体抵抗力相对虚弱，若不注意下半身的保暖，一旦受了风寒，不仅会加重病情，还容易诱发其他疾病。如月经期不注意保暖，可能会诱发痛经，以及盆腔炎、阴道炎等妇科炎症。

多食暖身、去火之物

小雪节气后，气温会逐渐下降，气血不足的人在冬季容易怕冷，可通过饮食调理来为机体增加能量。如多吃大红枣等助阳的食物。有一些人在冬季会出现口干咽干，及脸发烫等症状，这些人应注意少吃羊肉、牛肉等助阳食物，以生津养阴为主，如：多吃点木耳、桑葚、百合等。

但需强调的是，无论在药补，还是食补上，都不应盲目，不随波逐流，在充分了解自身情况的条件下，选择恰当的食物。

一些年轻人喜欢食用麻辣味的食物给身体保暖，但麻辣味的食物容易助长内火，使脸上生痘、口中频发溃疡。

对于这两种情况，营养专家建议，在饮食中可以多食用白萝卜。俗话说：“冬季萝卜赛人参”。中医认为，在冬季食用白萝卜可养胃、益气补精，预防疾病，有益健康。经常食用可帮助因摄入肉食过多而产生的上火，也可促进肠胃蠕动。

确保充足睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚能刺激足底穴位，或者使用艾益生脚灸仪做脚灸，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。

动则生阳，灸可补阳

专家提醒，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足。中医有“动则生阳”的说法，因此建议市民多做一些锻炼，以室内运动为好，如乒乓球、羽毛球、跳绳等，不要太剧烈，以免伤了气血。

中医经络学指出，人的背部属阳，督脉从上到下沿脊柱纵向循行于背部，总督人体全部属阳的经脉，有统率、督促的作用。如对背部进行刮痧、捏脊、艾灸等，均可起到疏通经络、养心安神、增强免疫力的作用，对患有慢性疾病的中老年人也具有一定的辅助调理效果。

艾灸取穴：神阙穴、太冲穴、肾俞穴、涌泉穴。

责任编辑：戈多