小雪节气，御寒有术，养生旺运

今年的小雪时间

2020年11月22日04:39:38星期日

农历庚子年十月初八

小雪，二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气。一般在每年的11月22或23日，此时太阳到达黄经240°。

《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪时节，阳气上升，阴气下降，致天地不通，阴阳不交，万物失去生机。天地闭塞，转入严冬，黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

从中医养生的角度来说，要做到御寒有术、养生旺运，宜注意以下几点：

一、情志调护

小雪节气，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。宜适当调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多晒太阳，多听音乐，多参加户外活动，有利于

调节情志

，增添生活乐趣。

清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

古人云：“静者寿，躁者夭。”精神安和，谨守虚无，心神宁静，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，就能为自己的健康运势加分。

二、饮食调养

医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

为避免血液黏稠，此节气可吃些保护心脑血管的食品，也适宜吃降血脂、益肾食品和温补性食物等。在食物的烹调上，可以多炖食，保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥。

同时，适宜食用含有叶酸的食物，可以帮助抵抗抑郁情绪，对改善不良情绪及抑郁症大有裨益。

三、日常起居

小雪时节，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此起居要顺应时节特点，宜养精蓄锐，为第二年春天做准备。

《黄帝内经》有云：“早卧晚起，以待日光。”冬令宜适当早睡晚起，早睡以养人体的阳气，保持身体的温热；迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，使其温暖，从而阴平阳秘。冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸道系统疾病，而且充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强。

外出时，体质弱的人最好穿高领、护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，有利于预防感冒的发生。

由于天气寒冷，人们总是把窗户关得很严实。其实，天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，如果不注意通风，室内的二氧化碳含量就会越积越多，这对身体健康非常不利，所以尽管天气寒冷，也要适时开窗通风换气。

四、运动养生

“虚邪贼风，避之有时”，冬练前，应该做适当的准备，并要避免在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，容易受凉。冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和一些，但也不要穿得太厚、过于臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体负担，如果出汗太多，反而容易招致感冒，不利身体健康。

冬季养生以小而柔的运动为宜，比如打太极、快步走、慢跑、广场舞等运动。这些运动能使全身各个部位活动起来，促进血液循环。但是不要过度运动，汗多泄气，大量出汗会导致阳气外泄，损伤阳气，有悖于冬季阳气伏藏之道。