主编|胡晓飞

文|彭翔吉、李静

是冬季的第二个节气

－小雪，

标志着要降雪了，你感受到冷意了吗。

古籍《群芳谱》有言：“

小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也

”。意思是

气寒冷，

“小雪”节气的降水变成了雪，但这时因“地寒未甚”，所以雪量还不足，因此称做小雪。

小雪三候：

虹藏不见,天气上升,闭塞成冬。

由于天气中阳气上升，地气中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，万物也就失去了生机。

WINTER

小雪这么过才健康

多晒太阳

在冬季，大自然处于“阴盛阳衰

状态。人作为自然界中的一环也不例外。没事儿晒晒太阳，

壮人阳气温通经脉，

好处多多。

预防感冒。

寒冷降低了人体肺部和呼吸道功能，很容易感冒，尤其是北方的朋友，注意别着凉。

温补为佳。

清淡饮食，多喝水。

调节情绪

。小雪节气有些湿冷，让人落寞惆怅。约上好友一二，保持传统养生功法的锻炼，更能保持乐观心态。（选好练功位置，注意避风邪。）

WINTER

坐立行功调精神

小雪十月中坐功

选自吴志超/胡晓飞《导引健身法解说》

运主：太阳终气。

时配：

足厥阴肝，风木。

动作方法

上身正坐，一手按于膝上，一手挽肘部，左右对拔争力，

接着进行

吐纳，叩齿，咽液。

作用主治

肛脱、风湿热毒、妇人小腹肿、遗溺、睾肿、筋挛、善恐、胸中喘等。

犀牛望月

选自张广德《舒筋壮骨功》

示范|彭翔吉

动作方法

预备式：两拳置于腰间

章门穴

动作一：左脚向左开一大步；同时，两拳变掌下按后撑；眼平视前方。

继而，重心左移，两手手腕伸直，指尖朝后下方，眼平视前方。

动作二：

身体左转，同时，两掌分别从两侧弧形向上摆起至头顶侧上方，眼视两手之间的后上方，呈望月状。

动作三：

身体向右转正，同时，两掌下沉随两臂外旋弧形摆至胸前，眼视前方。

动作四：左脚向右脚并拢，同时，两掌握拳收回至腰间章门穴。眼视前方。

动作五～动作八同动作一～四，唯方向相反。

重复做6遍。

练习要点

1.转腰幅度宜大，髋胯下沉，左膝或右膝前跪（指向起势的方向）。后腿蹬直，后脚跟不要离地。

2.两掌握拳时，

中冲瞬间点抠劳宫

3.两臂旋转幅度宜大，速度均匀，切勿耸肩及忽快忽慢。

功理与作用

该式通过转颈旋腰，

有助于疏松颈项部和腰背部的肌肉，缓解“肩、肘、腕、颈、背、腰”等部位的疼痛

畅通手三阴、手三阳经脉，

有助于强心益肺、通调三焦、润肠化结

意守命门，脚跟侧蹬捻涌泉，

有助于滋阴补肾

行进间“卧虎出山”

示范|彭翔吉

动作方法

1～4拍：随吸气，两腿自然向前行

走（一步一拍）；同时，两掌依次由小指至拇指握拳由腹前上提至肩前，目视前方。

5～8拍：随呼气，两腿自然向前行

走（一步一拍）；两拳变掌前推，同时五指用力撑开，继而下落于腹前。

共做6

9遍。

练习要点

两手握拳上提时，要由小指到拇指依次卷曲

2.手掌前推撑开时要五指用力，手指之间的缝隙逐渐达到最大。

功理与作用

1.通过用力握拳，有利于刺激手三阴经、手三阳经之井穴，

有助于畅通手三阴经、手三阳经。

中医讲：

肝主筋，其华在爪。

通过五指用力前推外撑，有助于疏泄肝气，同时起到

改善微循环、防治中风、增智防衰的作用。

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健身气功

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（胡婷）

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