每年农历三月初一(公历的4月4-6日)前后，太阳到达黄经15度时为清明节气。

清明节又叫踏青节，是中国重要的传统节日之一，也是最重要的祭祀节日之一，是人们祭祖和扫墓的大日子。一年二十四个节气中，既是节气又是节日的只有清明。

从中医养生来讲，清明是一个非常重要的节气。中医认为养生应顺应四时，春季万物生长，机体也是如此。立春之后，体内肝气日渐愈盛，在清明之际达到最旺。此节气中不可对肝脏进补，养生应以平肝养肝为主，以健脾扶阳祛湿为养生食疗原则。

在饮食上，清明节气不宜食用“发”的食物，如香菜、笋、鸡等，可多吃些护肝养胃的食物，如荠菜、菠菜、山药等。

饮食方面，清明节又被称为“寒食节”，部分地区还有清明禁火吃冷食的习俗。不过，脾胃差的人，是不适合吃冷食的，应尽量少吃，加上这个节气的气候特点是多雨阴湿，饮食宜温不宜生冷。

春季，尤其是清明节前后，有些健康问题会自动找上门来，下面我们讲一讲几个春季常见问题。

春季皮炎

春季皮炎好发于头面部，是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏，也与个人体质外界物理刺激、化妆品使用不当有关。

随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。当你陶醉于大自然的花红柳绿和明媚阳光时谨防春季皮炎的困扰。

如何防治：

1.不管阴天、外出还是宅在家都应该涂抹防晒霜，以保护皮肤免受紫外线的损伤。

2.少用或不用化妆品，平时做好皮肤的保湿，洗脸时不要用太烫的热水和碱性洗液。外出回家后记得用清水洗脸。

3.多吃含维生素A的食物及新鲜的当季蔬菜和水果。

春天来了，很多人都感觉整个人懒洋洋的，提不起精神，这就是我们常说的“春困”。“春困”主要与天气、工作、饮食、睡眠、缺乏运动有关，有时出现这种现象也是亚健康的表现。

如何防治：

1.饮食上少吃油腻、热性食物，多喝水，按需摄取蛋白质，以增加精力。

2.工作之余做一些增加肺活量的有氧运动。

抑郁、失眠

虽然在春天很多人有春困的烦恼，但是也有不少人失眠，是换季给人们带来的生理变化的一种反应。

如何防治：

1.注意转移不良情绪，天气好的时候多去郊外走走，呼吸新鲜空气。

2.养成规律的睡眠习惯。

这段时间也是高血压病以及呼吸系统疾病的高发期，一定要予以重视。

清明养生食物推荐

马兰头

别名马兰、螃蜞头草、田边菊等。

性凉味辛，具有清热解毒，凉血止血的功效。对于口腔溃疡、咽喉肿痛、牙龈出血等有食

疗的作用。可预防春季上火。

山药别名土薯、山薯等。

性平味甘。归脾、肺、肾经。具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精的功效。春季是养胃的大好时节，此段时间进食山药还能改善人体消化功能，增强体质。

别名苦蕈菜、苣菜、败酱等。

性微寒，味辛、苦。苦菜具有清热凉血，解毒，消肿排脓的功效。清明时节食用此种清热凉血，降内热的食物，可以减少因内热而外感风寒的疾病。

编辑：Dr.K

审稿：健康科普分会

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