一年之计在于春，

春归万物生，

好身体是一切的基础，

立春后人体新陈代谢旺盛，阳气生发，是养生的好时节。

春季养生要顺应天时，

让身体的冬藏状态开始适应春天升发的特点，

人体阴阳平衡、天地人统一身心和谐的状态。

早春时节，乍暖还寒，天气忽冷忽热不稳定，

如何避免外感寒气

在日常起居，衣食住行方面做好春季养生，

主要遵循以下三点：

1、穿衣下厚上薄，适当“春捂”防着凉

2、饮食清淡少油荤，多吃蔬果补营养

3、早睡早起勤锻炼，适当运动强体

恰当春捂

护阳气

防春寒

春寒料峭，立春时节阳气渐生，但阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期，

如何正确“春捂”，有讲究。

《老老恒言》：

“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

意思就是春季穿衣上体略减衣，下体要保暖，遵循

“上薄下厚”

的原则，

以助春阳升发之势。

尤其要注意

腰腹部的保暖，

保护五脏六腑寒气侵袭，预防肠胃疾病。

春捂要恰到好处，不可过度，

内有暖意

即可，不然穿太多一动就出汗，也会得不偿失，有损身体健康。

饮食宜清淡

多吃应季蔬果

中医认为，饮食也有

寒热温凉及酸苦甘辛咸

之分，一般来说，

苦寒凉伤阳、辛甘温养阳。

春季人体血液处于旺盛时期，激素分泌旺盛，膳食上

以清淡、温和为主，

避免辛辣、寒凉刺激性食物。

可以多食用一些

新鲜蔬菜及蛋白质丰富

的食物，如

春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶

主食要以

谷类粗粮

为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，

这样的饮食具有

“清火”作用，不可吃的太过滋腻。

早睡早起，勤运动

跟名师学五行掌，平衡体质

春季开始逐渐昼长夜短，日常起居应顺应自然，夜卧早起，规律作息。

春季养生要

顺应生发之气，

应当增加室外活动多晒太阳

，可选择

外出郊游、爬山，

到野外感受万物的勃然生机。

春季运动养生，最好选择一些

舒缓的“微运动”，

可振奋身心，调达情志。

五行掌是非遗产代表项目，它以

身、心、息三调合一

的操作活动演绎中医理论，

可调理五脏，促进人体能量有序流动与平衡。

五行掌传承人刘天君老师带领学员上课

五行掌五式：

推、拓、云、捏、摸，

分别对应着五行中的

木、火、土、金、水，

五脏中的

肝、心、脾、肺、肾，

每一式都对应着身体脏腑的能量修复。

五行掌动作展示

肝：推法-疏肝理气

心：拓法-清心泻火

脾：云法-健脾和胃

肺：捏法-宣畅肺气

肾：摸法-温阳祛寒

常练五行掌

既能气血通畅，又能怡情养性，很适合春季养生习练，

让我们在这生机蓬勃之季，

赶快练起来

，让身体“活动”起来，提高精气神，为全年的健康打好基础吧~

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