肖延龄

中医学博士后主任医师

北京市东城区名中医

BAILU

蒹葭苍苍，白露为霜

白露是农历二十四节气之中的第十五个节气，也是秋季的第三个的节气，此时黄赤交角为165°。

《月令七十二候集解》说：白露，“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。《孝纬经》也云：“处暑后十五日为白露，阴气渐重，露凝而白也。”“露”是白露节气后特有的一种自然现象。节气至此，由于天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一归山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽便遇冷凝结成细小的水滴，非常密集地附着在花草树木的绿色茎叶或花瓣上，呈白色，尤其是经早晨的太阳光照射，看上去更加晶莹剔透、洁白无瑕，煞是惹人喜爱，因而得“白露”美名。

白露时节气温开始转凉，昼夜温差开始变大，早晚的时候地面上会有凝结的小水珠，此时人们开始感受到炎热的夏季渐渐远去，自然变化中阴长阳消。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”告诫人们，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。

白露节气养生要关注这些

01.饮食调养

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秋季，胃口和精神转好，是进补的最佳季节。由于天气转凉，气候又干燥，因而日常饮食宜继续注意滋阴润燥，防燥邪伤人肺胃阴津，宜食清热生津、益胃养肺之品，如梨、苹果、山药、百合、粥、汤类。同时，可以进食一些肉类、或温补的食物，滋补一下身体，积蓄一些热量，抵抗天气的寒凉，宜食肉类如羊肉、鱼虾等美味之品。

滋补粥品推荐

#人参粥

大米50-100克，人参10g。将人参切成小块，用清水浸泡40分钟，放入砂锅（或铝锅）内，先用武火煮开，后改用文火熬约两个小时，再将米洗净放入参汤中煮成粥。每日1次。

功效：

补中益气健脾。

适宜人群：

因脾胃气虚、运化失职所致的饮食不香，腹部虚胀，大便溏软，稍食寒凉则脘腹不适，甚至泄泻者。

注意事项：

忌铁器。服粥期间忌食萝卜和茶。

#双耳汤

银耳10g，黑木耳10g，冰糖30g。

将银耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入

内，加水适量，放入冰糖。

置蒸笼中，蒸1小时，待木耳熟透即成。

功效：

滋阴，补肾，润肺。

适宜人群：

肾阴虚型动脉硬化、高血压、眼底出血，肺阴虚之咳嗽、喘息等人群。

注意事项：

糖尿病人群，宜去冰糖，改用木糖醇。

02.起居调养

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“春捂秋冻”，是老百姓对春、秋天着衣的经验总结。刚经过酷热的夏天，气温还是比较高，早晚较大的温差，使身体对即将到来的冬天能够产生一个适应过程，因此，此时应该穿少一点，避免太热，出汗过多，重伤津液。但是因为中国南北方差异较大，人们的体质，年龄，性别等等因素差别较大，所以应该根据自身情况，防寒保暖因人而异。像年轻人，体质好，血气方刚，抵抗能力强，能很好的抵抗外界的寒热刺激，冻一冻是没有问题的。很多老年人，由于年龄较大，身体抵抗能力差，不耐冷暖刺激，稍微经历风吹草动就会出现引起身体的不适，因此在白露节气宜注意防寒保暖，避免感受风寒之邪。对于一些慢性疾病患者如心脑血管疾病患者，对外界刺激过于敏感，稍微感受外界环境变化的刺激日久可能就引起疾病的发作。因此这类病人也应该注意防寒保暖。

另外，对于一些爱美的美女，特别是喜欢穿露脐装，暴露自己的腹部，或者穿裙子，暴露腿部，稍有不慎很容导致腹部“着凉”。腹部着凉，容易出现胃痛、胃胀、腹泻等症状，女性出现痛经、月经延期、甚至是不孕的表现。腿部着凉，很容易出现腿部抽搐、痉挛，严重会出现关节疼痛等。

对于伏案工作或颈椎不好的人群，应注意颈部的防寒保暖，当颈部

到寒冷刺激很容易出现颈部僵硬、不适等症状，严重的会影响头部血供，出现头晕、头痛等。

夜间睡眠，要在腹部盖上被子，防止入夜或清晨秋凉袭来引发疾病。

03.情志调养

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白露节气，会给人以萧瑟之感，人的情绪不大稳定，心情烦躁，也易产生悲愁忧伤之感。特别是退休、离休在家的老年人，对不良刺激的耐受性下降，而对此情此景，常常频忆旧事，更易生垂暮、忧愁之感，甚至引起抑郁症的发生或加重。因此，白露养生要注意精神情志的保养，要培养乐观情绪，以平素兴趣所好，怡情宁志，自释精神负担。可登高远眺，饱览胜景，有心旷神怡之感，可调节秋季不稳定的情绪，使一切抑郁顿然消失。此时的精神调摄，可以提高机体的防燥、免疫能力，减少冬季疾病的发生。

04.运动调养

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白露节气，适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，更好地度过冬天。

一般来说，耐寒锻炼包括：骑自行车、登山、步行、太极拳，洗冷水浴，等等。也可以根据自身的健康状况、兴趣,来选择具体的项目。需要注意的是,秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动前要热身以舒展肢体，同时运动中不应突然加大运动量。耐寒锻炼，要注意：

一是把握好度。不要过度地“动”，应该以不打寒战为宜。

二是锻炼应循序渐进。锻炼的时候要少穿，否则稍微一动就热得很。在运动过程中，衣服应该一件一件地减少；同时，活动时间应由少开始，逐渐增多，以给身体一个适应的时间。

三是锻炼后补水。秋天气候干燥，容易出现口舌少津、嘴唇干裂、大便干等症状，再加上运动时会有汗液蒸发等，体内更加容易丧失水分，因此，进行耐寒锻炼后，要给身体进行一次补水。

05.自我保健推拿

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白露节气，阳气渐收，阴气生长，寒气渐盛，风寒之邪容易从皮毛入侵身体。同时，秋燥当令，易伤人体津液。肺合皮毛，不但易受外邪侵袭，而且又不耐寒热，容易引发感冒、鼻炎、咳嗽、哮喘等病症。因此，白露时令养生保健的首要任务是保护肺气的正常宣降，预防风寒和燥邪的入侵。

宣肺止咳自我保健法：取穴：太渊、尺泽、列缺、膻中、足三里。用点、按压、揉手法，每穴3-5分钟，以轻微的酸胀感为宜。足三里可配合艾灸，以穴位皮肤微微发红为度，切记注意烫伤。每日或隔日1次。灸法宜隔日1次。

养肺通窍自我保健法：取穴：迎香、印堂、列缺、合谷、尺泽。面部穴位，用点、按压手法，每穴3-5分钟；上肢穴位，用按压、揉法，每穴3-5分钟，以轻微的酸胀感为宜。每日或隔日1次。

END

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