二十四节气，不单单是气候的变化规律，还在指导着中医的临床诊疗以及养生保健。

BAILU

白露是农历二十四节气中的第十五个节气，秋天的第三个节气，既是万物成熟收获的时节，也是人体阳消阴长的过渡期。白露是秋季最关键的转折点，上顺夏季之土，下应秋季之金。接下来我们看一下白露节气的物候特点。

白露分三候，每候5天：一候

鸿雁来

；二候

玄鸟归

；三候

群鸟养羞

白露一候，鸿雁来。

鸿大雁小，自北而来南也，不谓南乡，非其居耳。白露天气渐凉，秋日渐成格局，鸿雁起身从北方飞向南方，寻觅一处温暖之地过冬。

白露二候，玄鸟归。

《月令七十

二候集解》：“玄鸟解见春分，此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。”燕子春去秋来，此时要南飞避寒。

白露三候，群鸟养羞。

《礼记》注

曰：“羞者，所羹之食。”养羞者，藏之以备冬月之养也。意思是说秋主收藏，鸟儿也一样，感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔（zhuàn）。许多鸟还会换上丰满的冬羽，迎接寒冬降临。

白露养生原则

注意防寒保暖

“处暑十八盆，白露勿露身”

这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。白露气温下降迅速，且昼夜温差大，因此要特别注意防寒保暖。

俗语常说“春捂秋冻”，大家通常的理解就是秋天要冻着，但这句话是有条件的：

条件一

针对的人群，给那些常觉得自己孩子冷的母亲，给那些总是怕冷着自己所以多穿的人，让这些人比自己想象的冷的程度少穿一点，避免多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。

条件二

这个“冻”也是有程度的，“秋冻”的目的是因为，秋天凉意渐起，早晚温差大，寒主收引，汗孔开始收合变小，但若此时穿过厚的衣服，毛孔感受到温暖就会舒张开来，若遇风寒之气，就会由舒张的毛孔侵入伤人。因此这个“冻”是相对于热而言的，添减衣物的厚度，以不觉热感为宜。

饮食上——禁寒宜温，预防肺燥

在食物的属性中，不同的饮食有其不同的“性”、“味”、“归经”“升降沉浮”及“补泻”作用。不同的属性，其作用不同，适应的人群也不同，因此，

每个人都要随着节气的变化而随时调节饮食结构。

在白露时节里，阴气渐生，秋意渐浓，寒意渐深，当食温性食物，如前文所说的龙眼肉、白露米酒、乌鸡等。不可食用热性，辛散之物。宜增酸养肝，助筋补血，如白芍、五味子。

五味子

气微，味微苦、酸

性甘温，味酸

肝、脾、肺三经

归肺、肾、心经

平肝止痛，养血调经，敛阴止汗

敛肺，滋肾，生津，收汗，涩精

从白露起，典型的秋季气候开始了，也就是人们常说的“秋燥”。

我们讲燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，经常去水边走走，贴近自然，保持室内空气湿度等等，饮食上可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如麦冬、人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。

白露时早晚天气变得凉爽，与闷热的夏季相比更适合运动。

此时可选择慢跑、爬山、踢毽子、太极拳等方式进行运动。其中慢跑被誉为“有氧代谢运动之王”，是深受大家喜爱的一项运动。

慢跑对健康大有益处，首先它可有效改善心脏功能，增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。

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文字|程氏针灸

图片|程氏针灸

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