9月23日是二十四节气中的秋分，秋分刚好是秋季90天的中分点。正如春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短再次相等。秋分是一个相当特殊的日子。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。

确切地说，北半球的秋天从秋分开始。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，随着一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候。

秋分之后的日降水量不会很大，这标志着进入了一个新的季节--干季。这个季节的特点以干燥为主，且天气逐渐变冷。这时的养生功课就是调整睡眠、滋阴润燥。

起居养生

养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等病患。

饮食宜忌

适度吃点滋润和辛温的食材，可以温脾胃、润秋燥。如马铃薯、红薯、山药、韭菜、胡萝卜、红枣、龙眼、红酒、银耳、熟藕、芝麻、黄豆、葡萄等。少吃苦味食物，除了味苦的蔬菜外，咖啡和浓茶更不宜多饮。

梨是秋季应季水果，性甘而凉，具有较好的生津止渴润肺止咳作用。梨与川贝煮水服用，适用于干咳而有少量黄痰难以咯出者。

白萝卜

白萝卜，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、润肺生津，利尿通便的功效。适用于肺燥脾虚，比如平日干咳，口干，腹胀，大便不畅者。

甘蔗性平，有清热下气、助脾健胃、利大小肠、止渴消痰、除烦解酒之功效。由于甘蔗味甘，还有补脾的作用，是较好的润肺补脾的水果。

百合南瓜羹

原料：南瓜、鲜百合、枸杞子、冰糖。

做法：南瓜洗净，去皮及瓤切块，入锅煮烂，冷却打成茸状；百合去根洗净，掰成小瓣；枸杞洗净泡软备用。锅中加水，放入枸杞、冰糖、百合烧沸，转小火煮熟，然后加入南瓜茸敖浓即成。

干煸南瓜条

原料：南瓜、四川芽菜、葱花、盐、料酒、香油、植物油、生粉。

做法：南瓜洗净后去皮及瓤，切成5cm长的条，下入沸水中烫至三分熟，捞出沥干，再拍上干生粉；芽菜洗净备用。油锅烧热，下南瓜条炸至外皮酥脆时捞出待用。锅中留底油，先入芽菜、葱花、南瓜条，加盐、白糖、适量的清水，转小火炒5分钟至入味，淋香油出锅。

琼浆玉露

原料：人参15克、生地60克、茯苓30克、蜜糖30克。

做法：生地洗净切粒；茯苓碎粒洗净，放进瓦煲加清水1500毫升（约6碗水量）煲1小时，至汤约400毫升（1碗半水量）用炖盅盛装，人参切片，入炖盅加盖文火隔水炖3-4小时，待稍凉入蜜糖则成，供1-2人用，深秋时宜每周1-2次。

精神养生

秋季渐转干燥，日照减少，气温渐降，人的情绪未免有垂暮之感，“秋风秋雨愁煞人”。此时应保持神志安宁，减缓肃杀之气，收敛神气，适应秋天容平之气。

常外出登山、散步、打球；或练五禽戏，打太极拳、做八段锦等。“动功”锻炼时配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

运动贴士

以养“收”为主，所以选择运动，不要剧烈，以身上舒适、不出汗为宜。建议在室内学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦，可从身体内部改善体质。瑜伽也不错。

实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有助益。若在室外运动，则要注意防御秋风，选择防风、透气、戴帽、不厚重的功能外套比较合适。

编辑声明：

佛医堂微信所发布、回复的一切内容仅作公益性分享、研讨之用，内容仅供参考，不一定代表佛医堂意见，请各位师兄明辨。另外，如因作品内容、图片版权和其它问题请邮件联系我们：yimei@foyitang.com，我们会及时更正

佛医堂公益团队分享此文的一切功德，皆悉回向文章原作者和各位读者。

编辑/佛医堂资深义工：贤一

“佛医堂公益团队”微信

“佛医堂服务号”微信

每个人都可以是公益的源头，欢迎加入中国领先的佛医文化平台——佛医堂公益团队！

官方微博：

佛医堂

官方博客：

www

.佛医堂.

com

官方微信：

foyitangweixin

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。