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入秋以后

气温逐渐下降

昼夜温差加大

空气湿度减小

天气变化快

干燥而多变的气候会给人体带来不适

要注意哪些呢？

秋季养生有“四防”

秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！

01防秋燥

秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如

咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥

日常饮食上要多吃些滋阴润燥的食物，如

梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄

等新鲜果蔬，以养阴润燥，避免燥邪伤害。

02防秋凉

9月天气逐渐转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内。因此一定要

保证生活规律，有充足的睡眠，养成早睡早起的习惯

，防止寒气入体，埋下健康隐患。早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意及时添加衣物。

03防秋乏

进入秋季，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是

浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。

对付“秋乏”应从起居上进行调节，

早睡早起，不要熬夜，切忌过劳

。此外秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。

积极参加活动健身锻炼，进行适量运动，

有益于增强体质，也可以预防“秋乏”，可选择登高、慢跑、快走等锻炼项目。

04防秋郁

“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病丛生。

享寿颐家温馨提示

调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B

的食物，有助于改善情绪哦。

享寿颐家温馨提示：

秋天吃十白

秋季的热不同于夏天，夏天气温虽热，但我们身体的孔窍开泄，能让汗液蒸发。一旦到了秋天，早晚就有凉风了。凉风使汗液往回收，但如果收得太厉害了，就会让体表感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯等。

秋燥易伤肺，归根结底，这所有问题的症结都在于——肺。肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，

肺在秋天最易伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。

秋天吃十白

养出一颗黄金肺

想要养肺，最简单的就是食疗，在所有颜色中，肺最爱白色的食物，以下是肺最爱的前十种白色食物，秋天多吃，冬天少生病、不生病。

现代营养学认为，山药中含有较多的蛋白质和碳水化合物，还富含钾、镁等矿物质元素，具有营养滋补、增强机体免疫力等功效，还能改善冠状动脉及微循环血流。

天气枯燥，易伤肺津，招致阴虚，出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症，此时进补山药最为适合，因山药是安然平静之品，为滋阴养肺之上品。

百合含有的生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有良好的安定作用，对神经衰弱的人食之有益。百合有镇咳、平喘的作用，慢性支气管炎患者、有肺气肿经常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于减轻症状。

吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超过20克，鲜品不超过30克。

白萝卜

民间有“十月萝卜赛人参”的说法，《本草纲目》对萝卜称赞有加，称其为“蔬中最有益者”，白萝卜能消食健脾顺气。莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩，都不愧是午餐的一道好汤或者好菜。

莲子有镇静、强心、抗衰老等多种作用。莲子营养十分丰富，除含有大量淀粉外，还含有β－谷甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。每100克莲子含钙89毫克，含磷量可达285毫克，含钾元素可达2.1毫克。

甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。

又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。

银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。

燕麦含有丰富的维生素B和维生素E，可降低血液中的胆固醇和血糖，缓解便秘改善血液循环。

鸡蛋和燕麦是最美味、最营养的组合，早餐必备的两大元素(碳水化合物和蛋白质)都能从中得到最佳、最大化的满足。

杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》说杏仁其用有三：“润肺也，消食积也，散滞气也。”

梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。

“10

蜂蜜的葡萄糖和果糖是人体最易吸收的，并且还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。

每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温凉水冲开，空腹饮用，不仅能润肺，还能解毒养颜哦。

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