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饮食篇

秋季宜调养进补有讲究

时下已是夏秋之交，俗话说“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐下降，气候早晚凉爽，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，在秋季适合进补并不意味着可以乱补，也应有所讲究。秋季调养应遵从以下原则：

一忌“无病乱补”。无病乱补，既增加开支又害自身。

二忌“多多益善”。任何补品服用过量都有害。

三忌“以药代食”。实际上许多食物也是有治疗作用的药物。

秋季养生节令食物

1.银耳、2.藕、3.豆浆、4.蜂蜜、5.梨、6.苹果、7.葡萄、8.柚子、9.山楂

起居篇

秋季睡眠有讲究

一、忌睡前进食。这将会增加肠胃负担，易造成消化不良就，有害身体，还会影响入睡。

二、忌饮茶。茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，引用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

三、要睡前保持心情平和。睡前如果进行娱乐活动，易导致人的神经持续兴奋。

四、要睡眠时注意保暖。入秋后早晚温差较大，天气逐渐转凉，人体在睡眠状态下对温度变化的适应能力降低，因而在睡眠时要注意防寒保暖，防范寒气的侵袭。

五、要早睡早起。早睡早起能够促进精神安宁，收敛人体阳气，对人体保健是非常有益的。

运动篇

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此事机体活动随气候变化而处在“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

秋季运动防拉伤

一是晨练的中老年人一定要充分做好准备活动。

二是运动量应由小到大，循序渐进。

三是锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。

秋季旅游登高健康保障措施

一是先了解好游览路线，计划好休息和进餐地点。

二是对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。

三是登山以布底鞋、胶底鞋为宜。

四是休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

五是避免过度疲劳。

六是要尽量少带行李，轻装前进。

七是下山不要走得太快，更不能奔跑。

八是在登山时，还要时时预防急性腰腿扭伤。在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉。

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本期编辑:曾峥张建波责任编辑:李晓玲监审:李玉琼

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