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【导读】

入冬后要注意预防各类

，下面小编为你详细介绍。今天是二十四节气中的“立冬”，我国民间也习惯以这一天作为冬天的开始。从立冬开始，各类冬季病进入高发时期，不过中医认为冬季也是养生进补的最佳时期。如何从立冬开始预防各类季节性疾病以及如何恰到好处地做到

冬季养生

进补。

入冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内，代谢也相对缓慢。在精神调养方面，要注意控制情志活动，保持精神情绪的安宁，尽量早睡不熬夜，多晒太阳。在饮食调养上，少食过于油腻和甜腻的食物，保持食物的多样化，忌暴饮暴食，注意节制饮食，忌食过冷过热的饮食，所用食物要新鲜且易于消化，应不饮酒或少饮酒。

进入立冬节气，北方冷空气活动频繁，气温下降使周围血管收缩，很容易诱发

高血压

冠心病

，空气质量的下降又是老年性慢性

支气管炎

高发的季节，幼儿也不适应这样的天气，很容易感冒。因此积极预防很重要，注意冷暖饮食清淡，避免恶劣天气出行、适度练习吐纳可以很好地调节肺功能，稳定血压。还可以根据

，选择一些适合的体育运动，运动时，衣服可酌情穿单薄些，以免出大汗，也有利于提高耐寒能力。

入冬后要注意预防各类疾病

俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和

养生保健

显得尤为重要。那么在冬季来临之时，应该如何预防各类疾病呢？黄明达主任认为，立冬养生主要要把握好“衣食住卧行顺天而为”的大原则。中医认为，立冬到来阳气潜藏，阴气盛极。立冬养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。立冬以后应护心阳、养肾阳，注意预防流感和感冒，以及呼吸系统疾病。

冬季是老年慢性疾病的急性发作期，是冠心病、高血压、

、脑血管疾病的高发季节，也是流感的高发时节。老年人要特别注意环境的变化，及早防范，特别要注意提高肺的防病抗病功能，尤其是护严胸背以免伤风，养阳、护阳让老年人远离突发疾病。此外，寒冷冬季也是关节炎的高发季节，要注意保暖，适当休息与运动相配合，合理饮食，养成良好习惯，避免关节损伤。

冬季预防疾病除了在饮食上要注意以清淡为主，还要早睡晚起多运动。黄明达主任提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。临睡前如果坚持用热水洗脚，对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

饮食上的注意事项

寒冷气候会影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就会造成人体热量散失过多。为增强耐寒能力和对寒冷的适应力，有哪些食物宜在立冬后食用？在饮食上都有哪些注意事项呢？黄明达主任提醒，立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。

首先，要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、

、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好；

含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，增加身体的产热能力，比如海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、

大白菜

还可增加摄入富含

维生素

Ａ的动物肝脏、胡萝卜和富含维生素Ｃ的水果蔬菜，比如番茄、菜花、柑橘、

猕猴桃

以及各种深色的叶菜，均可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，对血管也有良好保护作用；

也可多吃一些坚果类食物，比如

、葵花子等，也能提供人体耐寒的必要元素。

此外，冬日虽排汗排尿减少，但为保证正常的新陈代谢，一般每日补水量不应少于２０００至３０００毫升。

冬季进补要遵循的原则

冬季也是进补的好时机，在民间有“立冬补冬”的习俗，那么，滋补时要遵循哪些原则呢？黄明达主任强调，进补不可随性、盲从，应根据自己的体质、需求进补，痰湿重者及气滞血瘀者均不宜大补，并在进补同时多吃些萝卜顺气，多喝些

代茶饮化痰湿，以防滋腻厚味壅滞。膏方是慢性病最好的进补方子。

具体来讲，冬季进补方法主要有两种：一是食补、二是药补。俗话说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要，但也要遵循一些原则：

１．进补前先引补。立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的

花生红枣

汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。

２．多温热少寒凉。适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核

、韭菜、

、生姜等温热性质的食物。

３．咸味入肾补益阴血。根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜以及海蜇等，具有补益阴血等作用。此外，冬天多吃点

，可以促进血液循环，还能增进食欲。

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