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节气养生·立夏

5月6日是农历的立夏。立夏表示即将告别春天，是夏日的开始。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。在脏腑和经络的养护上，心与四时的夏季相应。

养生原则

立夏养生的首要原则是：

一要通过特殊的饮食、运动、经络、情志等养生手段，益气养心安神，使血有所主，神有所藏；

二要通过饮食、运动、经络、情志等养生手段，滋肾水涵心阳，使心肾相交，水火既济。

三要健脾益气，培土治水。水土合德，心有所涵。

饮食养生

立夏开始天气逐渐转热，高温带走人体内过多水分，容易造成口干舌燥。此时宜多吃一些高蛋白质、清凉的果蔬和食物，以保持体内代谢平衡。

宜多吃的蔬菜：青椒、洋葱苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、凉薯、玉米等。

宜多吃的水果：香蕉、枇杷、杨梅、甜瓜、桃、木瓜、乌梅、草莓等。

宜多吃的食物：河鱼、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品等。

养生药膳

立夏前、中、后三天的饮食养生

在立夏节气的前、中、后三天的午时（11-13时，心经主时）和酉时（17-19时，肾经主时），连续三天，每天两次，每次210毫升（心的洛数为7，3*7=21），用立夏顺安养生汤润养心之阳、肾之阴、脾之气，使心（五脏六腑之大主）、肾（先天之本，主水、主封藏）、脾（后天之本，气血生化之源）功能顺安调和。

“立夏顺安养生汤”简介

本方是根据清末名医陶然先生所传百年秘方，由自然界中“药食同源”的特殊食品组成。其组方以千古名方“生脉饮”益气、养心、安神为核心，加入健脾渗湿、养心安神的茯苓、山药，培土治水；枸杞、莲心滋阴育肾、清泻心火、交通心肾。红枣为引经药，益气、养血、安神，调和诸药。

方中西洋参3克：益气养阴、清火生津，还可抗缺氧、抗疲劳、抗心律失常、抗心肌缺血，增强心肌收缩力；麦冬5克：养阴润肺、益胃生津，清心除烦，同时可以提高免疫力，抗心律失常，并有降血糖、抑菌、耐缺氧；五味子2克：敛肺滋肾、生津止汗，宁心安神，还可降压、降转氨酶、保护肝脏、祛痰止咳；山东大乌枣3枚：补中益气，养血安神，提高吞噬细胞的功能，保护肝脏；枸杞5克：滋补肝肾，明目润肺，还可提高细胞和体液免疫，抗衰老、抗肿瘤、保肝、降血糖；百合5克，滋阴润肺，养心阴、益心气、清心热而安神。茯苓2克，配山药渗脾湿。补泻并用，防滋补之滞腻；莲子心2克:清心安神、交通心肾。

注意：“立夏顺安养生汤”每天冲泡饮用后勿扔掉，留待晚上浴足温经使用。

益气养心粥

[配料]太子参30克，山药30克，莲子30克，粳米200克。

[做法]将太子参、山药、莲子、粳米洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂粥成，温热服食。

[功效]健脾益气，养阴清心。

桂圆粥

[配料]桂圆25克，粳米100克，白糖少许。

[做法]将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。

[功效]补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失眠，月经不调等证。

荷叶凤脯

[配料]鲜荷叶2张，火腿30克，剔骨鸡肉250克，水发蘑菇50克，玉米粉12克，食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法]鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。

蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

[功效]清神养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。

山楂麦芽奶昔

[原料]山楂15克，生麦芽30克，西洋参10克，淡竹叶10克，哈密瓜（甜瓜也行）100克，牛奶250ml，酸奶125ml。

[做法]将山楂、麦芽、西洋参、淡竹叶用加入适量的水煮沸25分钟，晾凉备用。取适量煎水加入蜜瓜、牛奶、酸奶，一起放入家用料理机中打碎，制成美味的奶昔，可根据个人口味加入蜂蜜、砂糖，也可放入冰箱冷藏口味更佳。

[功效]益气清心，健脾消滞。

鱼腥草拌莴笋

[配料]鱼腥草50克，莴笋250克，大蒜、葱各10克，姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量。

[做法]鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

[功效]清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等证均有较好的疗效。

运动养生

顺安十八法是在继承道家养生术和“灵子山人”创立的“脏腑安和术”的基础上，依照“灵龟八法、子午流注”的取穴方法和人体与季节、时辰以及脏腑的归经、表里、开窍的密切关系，通过“脏腑传感”，直接锻炼脏腑功能。方法简便易行，效果十分显著。

第七、八节，静心气，小肠助；咬舌尖，火冒处。

第十一、十二节，强脾土，胃相助；舌洗龈，津浇树。

第十五、十六节，护肾气，膀胱助；手捂耳，鸣天鼓。

顺安立夏导引功

每日清晨（最佳时间：寅卯时3～7时），取平坐式。两手十指叉抱左膝下，合目闭膝，两臂抱膝靠近胸部，放下，连续5～7次；继而换气后，两手抱右膝，如法，做5～7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防风湿滞留肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热、嘻笑不休等杂证。

运动养生作用：通过“脏腑传感”来保持联络、濡养脏腑的心、脾、肾三经经络的润顺。从而使心、脾、肾三经的经络及脏腑阴阳气血平衡、功能旺盛。

经络养生

立夏时经络顺畅，对整个夏天是非常好的开端。因此，立夏的经络养生，尤其是心、脾、肾三经的经络养生非常重要。三阴交穴、少海穴和少冲穴三个穴位是养心通络的重点穴位，按序次对三阴交穴、少海穴和少冲穴三个穴位各揉按36次，对夏季养心以及对心脑血管病有很好的治疗效果。

“立夏顺安养生汤”浴足、温经、通络的养生办法：

立夏节气当令及前、后各一天，共三天。在亥至子时（21～23时，此时为三焦主时，心疾病欲解时。三焦运行元气和水液，心主血脉、主神志，为五脏六腑之大主），面向南方（夏与五脏心相应，心与五方南相应）将白天泡茶饮用后的“立夏顺安养生汤”放在木盆（或洗脚盆）中，兑入开水，待水温合适时，纳双足于水中，温经通络7～14分钟（心的洛数为7）。同时，做深呼吸7～14次。然后用食指或拇指或顺安杵点按两侧三阴交穴、少海穴和少冲穴各36次。开穴通络，通过脏腑传感，调整心、脾、肾三经经络及脏腑气血阴阳平衡。

重点穴位

三阴交：

出自《针灸甲乙经》，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三经的交会穴。位于小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，具有调脾胃、益肝肾的作用。

少海：

出自《黄帝内经.灵枢》，为手少阴心经之合穴。位于曲肘时，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线中点。具有开心窍、安神志的功能。

少冲：

出自《针灸甲乙经》，为手少阴心经之井穴。位于手小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。有开窍泻热，宣通气血的作用。

方药养生

牛黄清心丸

历史探秘：

牛黄清心丸又名“牛黄清心圆”，是历久不衰的名方验方。

源于东汉医圣张仲景的典籍《金匮要略》中的“薯蓣丸”，后经宋代太医局加减化裁。

传至清代，经太医院调整，定位宫廷秘方，只有达官显贵、皇亲国戚才能享用。

1990年收入《中国药典》，是一剂清中有补，虚实通调，标本兼顾的良方，无论体质虚实强弱皆可服用。

组方（局方）：

天然牛黄、当归、川芎、甘草、山药、黄芩、炒苦杏仁、大豆黄卷、大枣、炒白术、茯苓、桔梗、防风、柴胡、阿胶、干姜、白芍、人参、六神曲（炒）、肉桂、麦冬、白蔹、蒲黄（炒）、天然麝香、冰片、水牛角浓缩粉、羚羊角、朱砂、雄黄。

方解：

清、调、补。清中有补、寒温协调、不凉不热、泻实补虚、标本兼治，养生佳品、治病良药。

功效：

清心豁痰、镇静熄风、补气养血、养心安神。

验方分享

四妙勇安汤《清·验方新编》

组成:金银花90g，玄参90g，当归60g，甘草30g。

主治：热毒炽盛之脱疽。患肢暗红微肿灼热，溃烂腐臭，疼痛剧烈，或见发热口渴，舌红脉数。

功效：清热解毒、活血止痛的。

主治：临床常用于治疗血栓闭塞性脉管炎、静脉炎、下肢溃疡、坐骨神经痛、下肢深静脉栓塞等。加减用于治疗痛风初期红肿热痛，降尿酸。

歌诀：四妙勇安金银花，玄参当归甘草加，清热解毒兼活血，热毒脱疽效堪夸。

典籍：四妙勇安汤首见于华佗的《神医秘传》，是治疗热毒脱疽的名方。古方新用，取异病同治之意。

方解：

方中重用金银花为君，清热解毒。玄参凉血解毒，泻火滋阴，两药合用则既可清气分之邪热，又泻血分热毒，有气血双清之效。当归以养血活血散瘀，可养阴血以濡四末，兼润肠通便；甘草和中，清解百毒，缓急止痛。四药合用则有散瘀止痛，清热解毒，活血之功效。现代药理学研究显示此方有抗炎解毒、抑制血细胞凝聚、扩张血管，促进血液循环的作用。

加减：

国医大师王琦教授，用四妙勇安汤加减，治疗急性痛风性关节炎，效果显著。常用药物有威灵仙、土茯苓、薏苡仁、忍冬藤、萆薢、金樱子、防己、姜黄等。

土茯苓可清热利湿，活络除痹，通利关节，现代药理学研究表明其镇痛作用良好，可有效改善急性痛风性关节炎的症状；生薏苡仁淡渗利湿，清热消肿，可促进尿酸的排出；金樱子可抑菌、消炎，改善肾功能，降低尿蛋白，在《本草新编》中记载其有开尿窍以利水的功效；防己利水消肿，其有效成分盐酸青藤碱可抗变态反应及抗炎。姜黄行气活血、通经、止痛，有研究显示姜黄有降血脂、降尿酸、及抗炎杀菌等作用；威灵仙祛风通络，抗炎消菌、镇痛的作用。

菊花安眠药枕方

【配方】菊花1000g、川芎400g、决明子200g、白芷200g、蚕沙300克。

【做法】将药店买回来的草药用棉布袋装好封口，置于枕芯内。做好的枕芯可以使用三个月。

【功效】草药缓慢挥发，释放药效，有舒经活络、疏散风热、清利头目之功效。适用于目暗昏花、老花眼，神经衰弱、高血压、偏头痛、失眠的患者。

心血管保健茶方（太医馆验方）

配方：

黄芪6g、黄精6g、西洋参3g、枸杞6g，（血脂高加：葛根6g、泽泻3g），（血压高加：杜仲6g、菊花3g）

用法：

沸水冲泡代茶饮。

功效：

补气养血，活血通脉。

养心音乐处方

心型亚健康：失眠、心慌、心胸憋闷、胸痛、烦躁、舌尖部溃疡。

属心的音阶：徵音，相当于简谱中的"5"。徵调式乐曲：热烈欢快，活泼轻松，构成层次分明，性情欢畅的气氛，具有"火"之特性，可入心。

最佳曲目：《紫竹调》。心气需要平和，这首曲子中，运用属于火的徵音和属于水的羽音配合很独特，补水可以使心火不至于过旺，补火又可使水气不至于过凉，利于心脏的功能运转。

最佳欣赏时间：21：00－23：00。中医最讲究睡子午觉，所以一定要在子时之前就要让心气平和下来，过早过晚听都不太合适。

伴茶：准备一杯红茶，略加少量枸杞子、玫瑰花等，可以补益心脏。

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导师简介

-四观书院-

闫民川

四观书院导师，太申祥和（太医馆）首席亚健康专家、著名中医学者、养生专家、是毛泽东保健医师王鹤滨及国家药典执委周超凡教授的嫡传弟子、是传统医学脏腑顺安工程创始人刘承山先生的传人。主要特长：善用脏腑顺安工程之六项特技——顺安方药、顺安食疗调整脏腑；顺安运动、“灵子点穴”调整经络；顺安心疗和“六顺八安”哲学养生调整心理情志，六法共施调整亚健康及红色保健（首长保健）之中医养生保健指导。

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中国·北京

“凤凰鸣矣，于彼高冈；梧桐生矣，于彼朝阳。”《诗经》的预言，在今天成为了现实。

四观书院总部占地百亩，坐落于朝阳京郊。汇聚当代贤达名士、大家学者为导师，在2014年12月23日挂牌仪式当天，书院上空惊现火凤祥云，正谓天人相应，普天同庆。

院内纯为明清古建，古朴典雅，大气雄浑。亭台楼榭，湖光山色；瑞兽飞檐错落，园林假山互答。

创院院长廖彬宇先生，自幼发愿传承弘扬中华优秀传统文化，自19岁来，出版《国学旨归》、《平心平天下》、《大成之道》等系列论著，并在各大高校及政府开设传统文化讲席，影响颇巨，是当今中国最年轻的国学领军人。

如果说中华优秀传统文化是一株枝繁叶茂的参天大树，那么其种子便是《易》，三教为干、中医为皮、历史为脉，派生农墨法兵、谋名阴阳、纵横杂史之千枝巨派，演出琴棋书画、诗词歌赋、武酒茶花香之花桠果叶，终成文质相宜、枝繁叶茂的中华文化之树。

《易》乃群经之首、大道之源。书院课程以《易》着手，立足中华文化的峰巅高瞻远瞩、统御百家，继而与法、墨、兵、杂、名、纵横等百家思想相互参证，又辅以中医养生之道确保生命健康，课余夹以诗词歌赋、琴棋书画、武酒茶花香等文艺修养，内外兼顾，熏修渐染，从而臻于“志道据德，依仁游艺”的圆融境界。

国学是修身养性、安身立命之学；

国学是经世致用、内圣外王之道。

她极高明至广大，神通万类、胸怀天下。

她升华人生智慧，开拓万古胸襟！

佛家道场名曰寺，道家道场名曰观，儒家道场名曰书院。所以四（寺）、观、书院应为新时代儒释道三家共同之道场。

书院发心，欲以传统文化之力，在毁弃三观的时代重树四观精神，于是书院之下又再设立国际同学会、国际读书会，网络覆盖全球，影响波及寰宇。以人文化成天下，使国学之风，浩荡成行，沛然天地。

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四观书院，她是一艘凝聚了中国力量、走中国道路、发扬中国精神的国学航母。

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