【引言】

立夏，标志着夏季的开始。中医认为，夏季气候炎热，在五行中属火，与人体五脏中的“心”对应。夏季心火最盛，若起居饮食不慎，易伤“心”，影响心脏的正常功能，容易引发心血管疾病。因此，养心是立夏时节养生调理的重点。

多做宁神制怒雅事

中医认为“心主神明”，也就是说，人的精神活动由心来主管。立夏时节，气温升高，心火渐旺，暑热天气容易使人心浮气躁、易发脾气。当过分激动、紧张，特别是大喜、大悲、大怒时，动脉血管异常收缩，导致血压上升、心跳加快、心肌收缩增强，使冠心病患者缺血、缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死。因此，应尽力避免过度紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪，不要参加炒股、打麻将等刺激性较强的活动。只有心理平衡，才能生理平衡。各脏器功能正常，血流通畅，才会远离心梗的威胁。

传统中医主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”此时，在精神调养方面，应多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、养花、钓鱼等，这些活动都可以调节情绪、宁神、制怒，让心绪平静、心情平复。因此，在夏季之初，要做好自我调节，保持良好的心态，以利维护心脏正常生理功能，平安度夏。

午睡可适当延长

立夏时节，气温升高，日照时间延长，人们的活动量增加。心脏的负荷随之增加，但同时，人们睡眠的时间相对减少。在这一加一减中，人们往往容易感觉疲倦，上班时会出现打瞌睡的现象。而睡眠不足，必然会影响第二天的工作状态。因此，保证充足的睡眠，对促进身心健康、提高工作效率具有重要意义。

夏季，是心脏病的高发季节。但有研究表明，有午睡习惯的人患心脏病的比率较低，而没有午睡习惯的人，心脏病发作的几率明显升高。其原因与体内激素分泌有关，午休使激素分泌更趋于平衡。

研究发现，好的睡眠不仅让人一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。因此，立夏作息，首先应做到起居有常，尽量保证晚上11时前上床睡觉。其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免着凉。还有，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视、电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，影响睡眠质量。

口渴勿一次大量喝凉水

入夏后，气温升高，暑热渐盛。人们出汗较多，身体脱水，常感疲劳、口渴。因此，纳凉避热、经常饮水，是这一时期的通常做法。但饮水过多冲淡了胃酸，影响了脾胃的消化功能，又易出现食欲下降。特别是运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢喝冰水，这会进一步损伤脾胃，引发腹痛、腹泻等胃肠道不适。而且，由于短时间内饮用大量冰饮料而诱发心绞痛、急性心肌梗塞者，临床上屡见不鲜，必须引起重视。

因此，即使出汗多、口渴，也宜少饮多喝，避免一次大量饮水加重胃部负担。如果出现食少便溏、舌苔黄腻、口干口苦等湿热症状时，可适当多吃一些具有清热利湿作用的食物，如赤小豆、薏仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、鸭肉等，清热而不伤阳，利湿又不伤正。

入夏之后食欲欠佳，还可经常喝点粥，如薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等，既可健脾养胃，又能利湿化浊，可谓一举两得。

对于心脏病人而言，喝水更需因人而异。当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧。

三道食疗方有利养心

甘草酸梅汤：

甘草10克、乌梅20克。甘草、乌梅放入煲内，加水适量，水煎15分钟后放温饮用。可酸甘化阴，生津敛汗，适合汗出较多、食欲欠佳之人。

扁豆茯苓粥：

白米100克、扁豆30克、白茯苓30克、陈皮5克。白茯苓捣碎，扁豆、陈皮洗净，白米淘洗干净，将上述材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火慢煲至粥成，加盐调味即可食用。健脾利湿，理气开胃，适合脾虚湿重、食欲欠佳之人。

枣仁宁心汤：

酸枣仁30克、白茯苓30克、元肉10克、生姜3片、红枣5枚、陈皮5克、猪瘦肉500克，将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。可养血补虚，宁心安神，适合劳神透支、心血不足、心悸失眠之人。

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