立秋，是二十四节气中的第十三个节气，这时太阳到达黄经135度。

秋，是肃杀的季节，预示着秋天的到来，而苦夏终于结束了，

天气将逐渐凉爽。

立秋并不代表秋天的气候已经到来了。在气候学上，划分气候季节要根据“候平均温度”，即当地连续5日的日平均温度在22℃以下，才算真正秋天的时节。

秋三候

一候，凉风至丨

立秋后，风力、昼夜温差加大，去暑转凉，

早晚人们会感觉到丝丝凉意；

二候，白露生丨

由于白天日照仍很强烈，昼夜温差大，

清晨室外植物容易凝结露珠；

三候，寒蝉鸣丨

秋凉后，蝉们发声困难，

因知道生命将近声音变得凄切。

立秋养生之日常起居

适当秋冻，增强抵抗力。

初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，天气变化无常，因此不宜过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗受风，很容易伤风感冒，反倒适当的“秋冻”，有助于锻炼耐寒能力，促进身体的物质代谢，增加产热，提高人体对低温的适应力。

保证充足睡眠时间，最好养成午睡的好习惯。

秋季气候干燥，空气中湿度小，皮肤容易干燥。应

重视机体水分和维生素的摄入

汤粥开胃，清淡进补。

初秋进补建议多食粥品，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及油炸、酒和干燥的膨化食品等。此外，此时西瓜、香瓜不能吃多，以免损伤脾胃的阳气。

运动养肺。

立秋时节，气温逐渐下降，正是锻炼身体的黄金时机，每个人可根据自身情况选择不同的锻炼项目，如太极拳、慢跑、呼吸操、快走等。

收敛神气，保持安定。

注意避免不良情绪波动，保持愉悦的心情，避免各种不良刺激。精调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

增酸少辛敛肺气

立秋后应少吃葱、姜、蒜等辛味食物。辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。

《素问··脏气法时论》中提到：“肺主秋”“肺收敛，急食酸以收之”。

适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。

性平，味甘酸，有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠止泻、解暑等功效。它特有的香味还可以缓解压力过大带来的不良情绪，又被誉为“养心开郁佳果”

酸甜爽口，果汁充沛。其花青素和白藜芦醇含量丰富，能抗氧化。常吃还能益气补血、利尿消肿，但葡萄性寒凉，经常便秘、脾胃虚寒者不宜多吃。

又称山里红，味酸甘，性微温，归脾、胃、肝经，有生津液、利咽喉、消食积、散瘀血的功效，尤其对食积不化、痰热内生导致的口干口臭、咽喉隐痛很有疗效。它还含有大量黄酮类化合物和有机酸，能防癌、辅助降血压。

立秋需养脾胃

立秋虽属秋季，但暑气仍烈。

天上烈日，地上水湿，湿热交蒸，人居其间，并不好受。湿热之气进入人体，则最易出现脾气被困的病症。

这个时节应该如何保养脾胃呢？

多吃一些

祛除湿热的食物

健脾胃的食物

，以促进脾胃功能的恢复。如：茯苓、芡实、山药、小米、豇豆等。

忌食生冷

食物，以免损伤脾阳。

按摩丰隆、脾俞、足三里等穴位，可以让脾胃变得强壮起来。

丰隆穴是

的要穴；

脾俞可以

健脾和胃

，让人胃口大开；

足三里能

补中益气、通经活络

以上三穴各按100次，也不失为一种肠胃“避暑”的好办法。

燥调理5个重点

一、饮食注重摄养

适当食用寒凉食物，如豆腐、梨、银耳、百合等

多吃清淡的食物，少吃油腻、辛辣、过甜、过咸的食物

少吃含糖饮料

多吃新鲜水果和蔬菜

二、起居注重调养

早睡早起，使机体津液充足，精力充沛

皮肤水分蒸发快，洗浴不宜使用碱性大的用品

三、精神注重修养

有意识地保持精神愉快和情绪稳定

四、运动注重养护

运动量不宜过大和过于剧烈

五、防病注重保养

白天喝点温开水，晚上喝点蜂蜜水，补充水分，防止便秘

喜欢我们就扫描下面的二维码吧

长按二维码关注健康

唯有健康与爱不可辜负

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。