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立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。从这一天起秋天开始，秋高气爽，月明风清。此后，气温由最热逐渐下降。

立秋养生

立秋是秋天的开端，天气逐渐由夏入秋。

虽然立秋已至，

此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”依然会虎视眈眈。

如何在立秋时节养生健体呢?中医专家建议，立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温伤害。

立秋养生之道

重视起居调养，保持充足睡眠

立秋后，起居调养方面，当“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气收敛，却又不是太过，使肺气得以舒展。

且季节变换之期，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。

“春困秋乏夏打盹”，立秋后不仅仅是困，还让人觉得浑身乏力提不起劲。

入秋之后不少人午休少了，加之工作生活压力大，常熬夜，睡眠时间也就随之减少。

人困乏的最主要原因是缺少睡眠。

大家应避免秋乏的现象出现，保持充足的睡眠，适当进行体育锻炼，锻炼的时候要循序渐进。

注重精神调养，适应秋天容平之气

“气定则神闲，神闲则性静。

”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。

秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。

因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。

收敛神气，才能养气。

有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的思虑太辛苦。

在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。

不妨多去参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。

宜清淡饮食，滋阴润燥

立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。

因此入秋宜注意滋阴润燥，适当选食芝麻、糯米等柔润食物，以益胃生津。

夏秋交替时节，天气燥热，汗液较多，身体内部各种营养物质特别是无机盐大量消耗,再加上食欲不振，活动减少，整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多。

因此，注意补充维生素和微量元素是维护健康的重要一环，可选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。

此外，立秋时节还应尝试多吃一些清淡食物。

清淡饮食能清热、敛汗、补液，还能增进食欲。

同时注重蛋白质的摄入，鱼、虾、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。

当心“秋老虎”依旧伤人

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期，此后湿气逐渐减弱，让人难以忍受的“桑拿天”也会逐渐减少。

但立秋并不是真正秋天的到来。

炎夏的余热未消，处暑节气也将在8月底接踵而来，“秋老虎”甚至还可能蠢蠢欲动，而天气也逐渐转向干热。

特别是立秋过后，还可能再处于炎热之中，而这种炎热气候有时候也可能要延续到九月，天气才能真正凉爽起来。

因此，立秋后应当心“秋老虎”，小心中暑。

为预防中暑，市民最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

外出时，记得随身备好藿香正气、人丹等防暑用品，同时做好防晒工作。

张歌心

副主任中医师

在省三级甲类医院临床一线工作30余年，参加国家级及省级多项课题研究。

擅长治疗内科、神经内科各类疑难杂症，治疗顽固性失眠、顽固性头痛（偏头痛等）、顽固性头晕、脑血管病、周围神经痛、脊髓病变、面瘫、更年期综合症、糖尿病、各类疼痛及抑郁症、焦虑症、考前紧张综合症有较好的疗效。

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责任编辑：蒋林峰

图文编排：许嘉慧

修改：

张歌心

审核：杨仲英孙铁

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