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妙手莲华

开启中医育儿新旅程！

丁酉年九月初四，2017年10月23日，13点26分，我们将迎来秋天的最后一个节气霜降，草木零落，众物伏蛰，天朗气清。

月中，气肃而凝，

露结为霜矣。

"霜降"表示天气逐渐变冷，

露水凝结成霜。

我国古代将霜降分为三候：

一候豺乃祭兽；

二候草木黄落；

三候蜇虫咸俯。

—《月令七十二候集解》

养生原则

秋季养肺志安宁

此时最低气温降至零度以下，空气中的水气在地面凝结成白色结晶体，称为霜。所以霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象。不耐寒的植物将停止生长，呈现一片深秋景象。

此时节大自然都处在一个向冬天过渡的阶段，中医讲秋季的养生要诀在一个“收”字，自然、人体的“气”要向内收敛、收藏，也是为健康地度过寒冷的冬天做准备了。

霜降之后的天气会逐渐的变冷，气候干燥，且多变，气温往往骤降，对于孩子来说是感冒、咳嗽的高发时段，这个节气里饮食起居等需要多方面给孩子调摄，让孩子少生病。如果能够给孩子常做做小儿推保健，对于孩子体质的提高，减少孩子患病会有更大的裨益。

从中医“五运六气”的角度看，霜降节气，交五之气。主阳明燥金，客气厥阴风木，金收寒湿火热于内，厥阴风木又欲发之，风木之温得在泉之少阴君火，温气起于秋分之后立冬之前，秋行春令，草木反荣，金木相持，气略平正。但如果

，饮食上肉类荤腥、麻辣煎炸食物吃多了，则很可能患上温热类的病症。

所以家长们要多辛苦些给孩子做好肺的养护，同时孩子的脾胃也不能忽视，尤其要给孩子管住嘴、饮食清淡为主。

饮食调养

淡补平补养脾胃

中医讲人体的肺脏与秋季相应，秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，比如很多孩子会发生感冒、气管炎、鼻炎等。故在

饮食上宜平补，多选择温润、易消化的食物

，这样可以帮助身体防御深秋的阵阵秋寒，更能阻滞秋季燥邪对孩子娇嫩的肺脏的侵袭，减少孩子生病的几率。

霜遍布在草木土石上，俗称「打霜」，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜，家长们

可根据孩子的

身体状况适当选择当地应季的果蔬

，比如菠菜、冬瓜、芥菜(雪里蕻)、胡萝卜、红薯，柿子、苹果、葡萄、白果等食物。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：

秋气燥，宜食麻润其燥

所以，在霜降的节气里，在孩子的食谱中可以加入

温润的芝麻、核桃、松仁、栗子等。栗子具有益气补脾、厚肠胃、补肾强筋

，是这时的进补佳品，但也要注意，栗子生极难化，熟易滞气

，脾胃虚弱，消化不良者不宜多食

有老话说：“吃丁柿，不流涕。”于是，霜降时节吃柿子，就成为了一个传统习俗。

养生功效

柿子有健脾、涩肠、止血的功效。霜降时节柿子成熟，这时候适当食用柿子，可濡养脾胃，更有益于秋冬进补。

食而有道

柿子最好在饭后吃，空腹吃柿子，易患柿石症。应尽量少吃柿子皮。柿子不能与海味（海鲜类）同吃。

禁忌人群

消化不良等胃功能低下者以及外感风寒咳嗽者、贫血、糖尿病孕妇不宜食柿子。

银耳白果粥

材料：

香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。

做法：

将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。

功效：

具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。

黑豆柿饼粥

材料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个，糯米30克。

做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核，柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内，加适量清水，慢火煎30分钟，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。

功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。

红枣花生山药粥

材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。

做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。

功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。

起居调护

早睡早起志安宁

《黄帝内经》中讲，秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑宜。

可见「早睡早起」，对秋季养生的重要，进入深秋白昼越来越短，孩子一定要顺应这个自然变化，早点上床睡觉，不仅要早点睡还不能睡懒觉，

六七点钟要起床，睡到八九才起床会阻碍人体阳气的升发，

对孩子的一天的状态都会有不利的影响。

睡眠的不只是睡够时间就可以，在几点睡也是很重要的，对人的脏腑功能都有很大影响。

霜降节气自然界的阳气收敛、沉降已经接近浅藏的状态，人体也要顺应自然，避免大量大量运动出汗，防止耗散孩子的肺气。

做好孩子的节气养生，孩子心情也是关键环节。

露结为霜，万物枯损，此时人的情绪容易低落，悲忧。但也，不能让孩子情绪长期处于激动、亢奋之中。

比如减少孩子的课业压力、尽量避免孩子观看一些打打杀杀的电视节目，少接触打斗类的电子游戏。

周末可以去户

外爬爬山，登高望远，观赏红叶，有助于保持乐观情绪，神志安宁。

但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。

“采菊东篱下，悠然见南山。”霜降时节，正是菊花盛开之际。不妨带上孩子和三五好友去欣赏各种婀娜盛开的菊花。

保持孩子平和愉悦的心情，对于缓和秋季的“肃杀”之气非常重要。古人云：「天下之物，纡徐柔和者多长，迫切急躁者多短。人生寿夭祸福，无不皆然。」

小儿推拿

增强体质保健康

平肝30，清补清肺（肺阴不足）或清补肺（肺气不足）20，

补肾阳30，补脾30，顺运或逆运八卦20，

清天河30，取天河20，补肾阴20，分阴阳30，

上三关20，下六腑20，一窝风，捻手背，

揉太冲，揉中脘，正捏脊7，揉肝俞，揉脾俞

Tips

保健穴方需要在孩子身体阴阳相对平衡状态下操作，不平衡可先用调理穴方，可根据体质、年龄差异做加减，保健穴方建议节气前后三天每天做，手法看似简易，实则要求严格，仅供妙手莲华小儿推拿学员所用。

撰写：妙手莲华专家团

编辑排版：@Maggie&@莲华妈妈

图片取自网络，如需转载请注明出处

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