⊙作者：张再良

⊙编辑：杏林君

“清明时节雨纷纷”，4月是清明、谷雨节气，雨水充沛。随着气温不断回升，细菌病毒活跃度增加，这个时候人们易发感冒、咳嗽、支气管炎等上呼吸道感染，也易感麻疹、猩红热等传染病。春季肝木旺盛脾衰弱，如何调养？

柔肝疏肝，健脾和中

从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一季的养护重点。而且，这一时节草木萌发、桃李初绽，也是人体肌肤腠理得以舒展、五脏六腑内外清气得以润濡的时候。所以，积极参加户外活动，多晒晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气，还能减轻缅怀故人的伤感情怀，以调节心情，舒畅情志。

除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。中医认为，脾属土，为内脏平衡中心。少思节虑，不争名，恬淡清静可养脾。脾中不化为实，不喜食为虚；多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是护脾的关键。

清明后雨水增多，自然之气由阴转阳，这时要注意清泄肝火，以防肝气升发太过或肝火上炎。

清明、谷雨的药膳应以温中补虚、健脾祛湿为主。如参蒸鳝段：取鳝鱼1000克，党参10克，当归5克，熟火腿150克，食盐、绍酒、胡椒粉、生姜、大葱、味精各适量，清鸡汤500毫升。将中药材与鳝鱼、熟火腿纳入鸡汤中一起蒸煮，根据口味调料。有温补气血、强健筋骨、活血通络的功效，多用于风寒湿痹引发的腰膝酸痛。

户外锻炼，节制房事

清明谷雨之后，基本上很少再出现寒流。不过多雨也是这一节气的特点，气温会随着降雨而降低。雨过天晴后，气温的大趋势却是不断升高。

在这段时间，人不可闭门不出，更不可在家中坐卧太久。中医认为，“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。所以合理的起居、锻炼、坐卧都是非常有讲究的。人们应当保持乐观的心情，经常到树林、河边散散步，多呼吸新鲜的空气，并进行一些适当的体育锻炼，同时保持充足的睡眠，早睡早起。身体也要注意经常清洁，尤其是手要勤洗，避免感染细菌病毒。

对于这一时节，《修龄要旨》中还记载：“切忌子后行房，阳方生而顿灭之，一度伤于百度。”意思是告诫人们不可在夜里十一点以后进行性生活。古人认为，子时以后进行房事，会损伤体内刚刚生长的阳气，对身体有很大损害。而从现代医学的角度来看也有一定道理，熬夜太晚，不仅会影响第二天的精力，也会扰乱人的生物钟，造成神经功能紊乱，所以房事应有节制，更不可太晚。

走罐拔罐，泻火泄热

谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

传统中医特色疗法中，拔火罐对上火、风寒都非常有效，可惜很多人并不知道，上火时只知道乱吃清火药。事实上，上火时一般可以在背部走罐，每次只要花5～10分钟。拔罐也可以在家做，只要罐挨罐，沿着后背的膀胱经和督脉从上而下拔就可以了。不过，在家做时一定要注意别烫伤，也不主张拔起疱，否则疱破了易感染。

对于上火严重，嗓子干痛的患者，专业针灸医师还会给放点血，即走完罐后，在大椎、肺俞、耳尖等穴位上放点血，降火效果也是立竿见影的。

扫墓踏青，防病有术

春天是郊游踏青的好时节，而清明节又是扫墓的日子。不论是郊游踏青，还是登山扫墓，都要注意防范疾病。

心脑血管疾病

春季本来就是心脑血管疾病的高发期，尤其在扫墓时，一些患有高血压等基础病的中老年人可能会因为情绪波动、路途颠簸而犯病。

健康提醒

：患有高血压、心脏病、哮喘等慢性病的人，最好带药品上路，途中稍有不适也不应硬撑，最好及时告知家人，并多休息。而对于喜欢踏青的“慢病一族”更要注意，景色迷人常易使人乐而忘返，但也要注意节奏，不要靠透支体力去登高山走远路。

皮肤病

春天也是花粉症、桃花癣、丘疹样荨麻疹、颜面部复发性皮炎等皮肤病的高发期。有过敏史和敏感性皮肤的人应尽量躲避花粉，加强个人防护，防止吸入致敏花粉。

健康提醒

：有过敏史的人可事先口服抗过敏药物，且最好能随身携带口罩备用，并穿着长袖衣物，避免直接与过敏原接触，以减少花粉侵入。

呼吸道传染病

春季是冷暖空气交替最活跃的季节，天气多变，这样的天气条件会直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降。

健康提醒

：流感、腮腺炎、猩红热易流行，应做好预防。

类风湿病

气候对类风湿病患者的生活有极大的影响，清明、谷雨季节雨水相对富足，因此也常常被称为“风湿季节”。尤其是清明前几天，气温仍然时高时低，特别南方地区，阴湿严重，气候的变化无常使类风湿病患者苦不堪言。

健康提醒

：清明前后仍在乍暖还寒之时，应更加注意调养和治疗。阴雨绵绵或久居雾气之地，都容易有“湿邪”，一旦侵袭人体即会表现为身体沉重、疼痛，尤其是关节伸缩不顺，引发腰背病或关节痛，应注意防湿。

心肌梗死

气温变换太快，容易引起急性心肌梗死。其一般典型表现是剧烈持续的心前区疼痛或憋闷，往往伴有面色苍白、冷汗，这种胸痛及憋闷，含化硝酸甘油或速效救心丸不能缓解，应引起重视。

健康提醒

：心脏病患者在清明前后应积极预防心肌梗死的发生，做到避免过度劳累和情绪波动，关注天气变化，注意保暖，硝酸甘油或速效救心丸等急救药品要常备身边，饮食保持清淡，定期到医院随访复诊。

本文来源：《家庭医药▪快乐养生》2015年04期。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息并注明转自

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