东方幸福

谷雨是二十四节气的第六个节气，《通纬·孝经援神契》：“清明后十五日，斗指辰，为谷雨，三月中，言雨生百谷清净明洁也。

从《易经》上讲，清明和谷雨对应的是上兑下乾卦，泽于天上，所以雨下，所谓清明时节雨纷纷。

泽从天而降，交于地气太阴湿土，这个时候土气厚泽，所以也有春雨贵如油之说。谷雨节气的雨水进入地下封藏，以此滋润万物之根，因此大地也现出一派生机勃勃之象。

谷雨节气养生

每到谷雨节气，雨水开始增多，导致空气湿度大、湿气最重，湿邪容易损伤人体的阳气，特别是损伤脾胃之阳气。在这种气候下，湿疹，哮喘等疾病频发。

谷雨节气于春夏之交，正值人体脾脏阳气生发之时，中医认为脾胃相表里，脾的功能变好，胃的功能也会变得强壮，这时人们的吸收作用就会增强。

谷雨起居

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

谷雨的节气特点是雨水增多，比较潮湿，是风湿病、关节病比较容易发作的季节。屋内阳光好的时候经常开窗通风，有风湿病、关节病的人群要注意保暖，特别是关节部位。

谷雨时节，天会比较热了，再多穿衣服容易上火，因此，谷雨的“春捂”不能过，不然会出汗，反而更容易受风外感，建议早晚多加一件外套，随气温调节穿着。

谷雨时节肝肾处于衰弱状态，所以应注意加强对肝肾的保养。在精神情志养生方面，还要重视精神调养，忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，以防肝火萌动。

护脾胃

谷雨时节，天地阳气骤升，处于春夏之交，中医素有"脾不主四时，脾王四季"之说，谷雨正是春夏交接的节气，也是“脾王”之时，脾气消化功能旺盛，能有效吸收更多的水谷精微，是养生护脾胃的好时候。

同时，因为谷雨是肝强脾弱的季节。肝木之气升发有余，克制脾土，所以容易生内热，中焦虚弱。头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等内热症容易多犯。而脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。

谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，锻炼身体，莫过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁焦虑，动肝火，以“舒缓适中”为宜。

谷雨艾灸

谷雨节气是大自然的一种气候变化，同样也意味着人体要适应节气发生变化，艾灸可以更好地帮助我们适应，将节气的自然力量与艾灸治理结合作用于人体，将会得到事半功倍的养生预防效果。

谷雨节气养生灸：

节气交接时间：

4月20日16:55:10

对应我们人体二十四椎体——胸椎第十椎。

对应身体状况为：

肾上腺、大肠、轻度免疫系统，可以在节气到来之前15分钟左右开始，在家香薰（或者艾条悬灸）第十胸椎，是改变自己，帮助身边亲人好友的好机会。

成人艾灸推荐穴位：

肺俞、脾俞、中脘、天枢、三阴交

小儿艾灸推荐穴位：

身柱、脾俞、公孙。

谷雨运动

早晨是采纳自然之气的好时机，活动为养阳最重要的一环，老年人可选择静中有动的运动，如太极拳等。动能提高身体新陈代谢，微汗为好，以免阳气外泄。野外春游也是不错之选：疏散郁滞，提高心肺功能，增强体质。

谷雨饮食

谷雨是春夏交界的节气，每个交界节气都是归属于脾，谷雨前后15天，脾处于旺盛时期。肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态，有利于营养的吸收，因此这时正是补身的大好时机。

01.护肝

暮春时节，花草树木随风轻摇，舒展生长。中医认为春气与肝相应，要抓紧时机调理肝血。

此时的食疗要点重在养肝清肝、滋养明目。而在众多的蔬菜中，最适宜养肝的是菠菜。

中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

02.祛湿

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患。

造成胃口不佳、身体困倦不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已患有各类关节疾病，如风湿性关节炎，也容易在该节气诱发。

所以谷雨养生要注意祛湿，在饮食上加以配合。

具有良好祛湿效果的食物有：

白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

谷雨"防火"

俗话说"清明断雪，谷雨断霜"，谷雨时节气温会逐渐升高，冬天蓄积体内的阳气会随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多，会化成热邪外攻，诱发鼻腔、牙龈、呼吸道、皮肤等出血，以及头痛晕眩，目赤眼花等疾患，甚至产生口气和长青春痘，因此祛湿的同时还应注意除热。

此外，谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，需注意保暖。

"春捂"不应过度，否则容易诱发"春火"。

谷雨饮茶

谷雨期间采制的茶就是雨前茶，又叫二春茶。民间传说真正的谷雨茶能让死人复活，可想这真正的谷雨茶在人们心目中的份量有多高。

另外，用喝剩下的茶叶水洗脸，能舒缓皮肤，还能让脸部皮肤光泽滑润。

谷雨养生"补"为重

清补以健脾

谷雨阳气升发，平素胃肠有积热的人一旦饮食不当容易上火，甚至诱发春季腹泻、胃炎、胃溃疡等疾病。饮食上可以吃些低脂肪、低蛋白、高维生素的蔬菜，如荠菜、菠菜、香椿、蒲公英等，有清热祛火的作用。

谷雨时节清补的菜肴——土茯苓眉豆猪脊骨汤，土茯苓气味鲜美清润，眉豆可祛脚气水湿，猪脊骨增液补髓，三者一起熬汤，有健脾益气、清热祛湿之功。以这种清补的方式可以达到补益脾气的效果。

滋补以益肾

谷雨时节，春雨浇灌下的花草树木开始茁壮生长，人们也要适应时节的变化，适当地“滋水涵木”。

清代名医吴鞠通曾根据谷雨时令特点，创制了“谷雨养生汤”：其中鸭梨半个、荸荠5个、藕30克，与鲜芦根15克、麦冬15克一起煮水，加冰糖调味。在谷雨当天上午和下午各取汁500毫升饮用，上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津。以这种滋补的方式可以达到补益肾气的效果。

饮食应“五低”

暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面。

日常注意补水

暮春气候复杂，不过绝大多数地区都多大风天气，此时人体就容易流失水分，抵抗力就会随之下降，容易诱发、加重感冒与很多慢性病。这个时候，"补"水就显得特别重要。喝水宜少量多次，一次大量饮用会加重脾胃负担。

少吃燥热物

春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目，通利二便、醒脾开胃的作用。

春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。暮春时节，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱

发疮痈疖肿等疾病。

可适当饮茶

中国茶叶学会等有关部门曾倡议将每年谷雨节气这一天作为“全民饮茶日”。谷雨前茶是谷雨时节采制的春茶。春季温度适中，雨量充沛，加上茶树经半年冬季的休养生息，使得春梢芽叶肥硕，色泽翠绿，叶质柔软，富含多种维生素和氨基酸，使春茶滋味鲜活，香气怡人。

谷雨时节，养生牢记“

四个三

谷雨养三脏

01.防伤脾

谷雨时节，脾脏多处于旺盛时期。

脾的旺盛会使胃强健起来，人体的消化功能较强，有利于营养的吸收，此时应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。

但此时空气湿度大，而脾为湿土之脏，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而出现食欲不佳等不适。

因此，谷雨养生要注意养护脾胃，在饮食上须加以配合。

此时，适宜多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等健脾祛湿的食材。

另外，还可适当食用春季的新鲜野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醒脾开胃。

此外，养脾还需注意细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少久坐，少思虑，不逞强，有空常按足三里。

02.祛胆热

春季是万物生发的季节，很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。

这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。

日常要注意避免熬夜，饮食上可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。

另外，要收敛胆火/滋补肝木，著名中医人乌梅白糖三豆饮：

材料：

黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5-10颗，白糖2勺（以上约为1-2人份量）。

做法：

将上述材料置于砂锅中，加水没过豆子三指节，熬2小时即可。

用法：

代茶饮。

功效：

清肝胆之热，补亏虚津液。

注意：

乌梅为药用乌梅，可到正规药店购买；此汤饮不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。

03.补肝血

春季应肝，很多人在春季会有困倦乏力的感觉，这是因为肝血不足而导致阳气生发不足所致。

对于有这种症状的人，可尝试用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝，即可有效缓解困倦劳累之感。

另外，中医认为，肝藏血而能视物。长时间用眼过度不仅会影响视力，还容易损伤肝血。

故而，谷雨时节最需护眼，大家平时可通过“运目”达保健之效。

即通过运睛、远眺、瞪目、顾盼、眨眼、虎视（即作“怒目而视”状）等动作，疏通经络、行气活血，以保护眼睛、增强视力、护肝养肝。

谷雨防三病

01.防感冒

谷雨节气后，大风天气多见，气温波动较大，平日的早、晚气温仍较低。

因此，民间也故有“谷雨寒死老鼠”之说。

此时，大家仍要适当“春捂”（以不出汗为宜），早出晚归者要注意及时增减衣服，尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒。

02.防风湿

谷雨后风湿顽疾容易复发。

因此，大家在日常生活中要注意关节部位的保暖。

由于裸露部位最易为湿邪所侵，所以穿衣时请务必护住关节。

建议大家平素不要久居潮湿之地，不要穿潮湿衣服，洗浴后头发体肤要擦干晾干后方可睡觉，发肤未干时勿吹风，避淋雨。

最好在天晴时多外出晒太阳。

03.防过敏

谷雨时节春暖花开、杨柳飘絮，人们的室外活动增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。

因此，过敏性体质的人在这期间要特别注意防护。

平日，大家可每天早晚用冷水洗鼻、顺便揉搓鼻翼，即可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

谷雨做三功

01.茶水洗脸

明代著名品茶专家许次纾在其所著的《茶疏》中谈到采茶时节时说：“清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”

谷雨茶有清火、避邪、明目、利尿祛湿的功效，平日里，大家每天饮用饮淡茶3-5杯，有很好的祛湿热效果。

喝剩下的茶叶水则可以用来洗脸，以减少皮肤病的发生，也可以用纱布蘸茶水敷在眼部，有消除黑眼圈的效果。

方法：

取洁净纱布蘸取适量茶水敷于眼部，每日1～2次，每次20～30分钟。

02.按祛湿穴

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。

阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

平时，可取坐位，以拇指按揉此穴，左右各60下，早晚各一次，以穴位感到酸胀为适度。

03.勤健步走

谷雨时期运动养生需遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。

此时，最佳运动方式就是健步走，切忌运动后的大汗淋漓。

因为，汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序生发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。

谷雨食三鲜

进入谷雨时节后，脾胃旺盛，此时进补，往往有着事半功倍的效果。

01.香椿

谷雨食椿，又名“吃春”，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“树上青菜”之称。

但是，由于鲜香椿中硝酸盐含量较高，建议先用沸水焯过后再食用。

02.乌米饭

乌米饭是用南烛叶捣汁，浸泡糯米后，捞出放入木甑里蒸熟而成。

糯米味甘、入脾经，能补中益气；而南烛叶味酸、入肝肾经，能养肝肾，因此食用乌米饭有补益脾肾的功效。

03.桑葚

俗话说：“清明至，桑叶绿；谷雨时，桑葚紫”。

桑葚原本是农民用来果腹的水果，尤适谷雨时节食用，具有滋阴养血、生津止渴、乌发明目的功效，但血糖高的人不建议食用。

桑葚中的硒是最重要的“护肝因子”。饮酒前吃桑葚干，可以有效保护胃和肝脏不受酒精的损害，预防酒精中毒。

谷雨节气，三宜四忌要注意

推两肋，疏肝顺脾气！

隐忍。

谷雨是春季最后一个节气，春季属于肝，最后一个节气肝气会非常旺盛，身体的木气很强。有的人这个节气心情格外好，做什么都高兴。

但肝气郁结的人，最近会胸部、肋骨那边都很痛，因为木气旺了，但身体不通，相当于压力大了，格外疼。有的人还会肚子胀，或者反胃，这是肝脾之气不和的缘故。最常见的就是心急上火了。

这时候可以做做这个动作，能疏肝气，理顺肝脾，心情好，消化也好。用手掌根从腋下开始往下推，推到小腹的两侧，重复推3分钟。平时有什么不高兴就发出来，别隐忍在怀，弄得自己肝郁气滞，伤心又伤身。

心火肝火一起降，还能理顺肝脾之气。如果你胸痛的厉害、睡不好、吃的不多还长胖，可以喝喝通安茶，它可以理顺三焦气机，周身气机都有调整，心情好、消化好、睡得好。

有点苦，加柠檬一起煮，调蜂蜜会很好喝。单纯的阳虚、气虚不适合，容易过度消耗瘦的太快，兼有体质可以用，孕妇、哺乳期不宜。

喝茶，芳香化浊！

肥甘厚腻、冷饮

“春山谷雨前，并手摘芳烟”，春茶在谷雨前开始采收，谷雨的时候就可以喝了。当年的新鲜茶叶格外鲜美，以绿茶居多，人人都可以喝一点，芳香行气，尝尝鲜，脾胃虚寒的尝一杯也没大碍，别多喝就行。

这种茶贵起来没上限，讲究人一般有自己的渠道，就不推荐了。

如果你痰多湿重、脸出油，嘴巴发甜、经常口渴、老想吃东西、便便不顺畅、有口气、老吐酸水等等。而且熬夜、三高，身体又虚又浊，可以喝点茉莉香片。

茉莉+绿茶，一个化浊气，一个清火气。茉莉性温味辛，绿茶性凉味苦甘，一升一降，一温一凉，非常平和，各种体质都可以适当喝些。你要喝一点吧，可能就要打嗝放屁，上厕所拉屎什么的，芳香行气，非常完美。

如果你气虚的厉害，就更适合花润春雨，这个化浊、祛湿、补气，茉莉香片更偏向行气。最近肝气旺盛，要少吃肥甘厚腻和冷饮，多喝点热茶，要不肝脾不和，人容易反胃、消化不良，很难受。

早睡觉，按揉这个穴位！

出大汗。

今天是谷雨节气了，节气变换人容易睡不着，而且谷雨又是春季最后一个节气，要从春天到夏天了，季节变化，身体更需要适应这个大变化。肝气旺盛变为心气旺盛，温度也高了，人更容易出汗，运动一定要循序渐进，别太多太强，避免出大汗，太消耗气了。

平时适合早点睡觉，别熬夜，熬夜肝火更旺，然后又到夏天心火也旺，这俩一起烧，人就容易憔悴。最近梦可能会特别多，因为肝气旺盛，疏解肝郁的缘故，以前深藏在身体深处，压抑的情感或者情绪，都随肝气舒展。

平时睡前可以按揉合谷。

以拇指向手掌的方向施力，按压或按揉合谷穴，每次五秒钟，合谷穴就是手背拇指与食指间，靠近第二掌骨的中点，俗称“虎口”的地方。

躺床上酝酿睡意的时候，闭着眼睛揉揉，揉着揉着不知不觉的就睡过去了，简直是给自己“一键关机”的效果。

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