清明断雪谷雨断霜

我们可选择合适自己的运动方式，达到养生保健、延年益寿的目的。

谷雨前后，百花渐次开放，这时，人们须预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。有过敏史的人要减少户外活动。减少与过敏源接触的机会，避免诱发过敏性疾病。

专家提醒，这个时候也是

做好预防过敏、祛湿和护肤保健的重要时段

三个保健动作

大家不妨练着试试看，会有不错的养生功效，下面就跟小编一起来看看。

1、冷水搓鼻翼鼻子防过敏

发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不错的办法。用冷水洗鼻子的时候，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

2、按揉祛湿穴关节防风湿

中医认为，湿气通于脾。祛湿要从健脾补脾入手。按揉阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

3、茶水洗把脸除斑美容颜

春茶上市了，喝剩下的茶叶水倒掉是不是很可惜呢?用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能减少皮肤病的发生，而且可以使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。用纱布蘸茶水敷在眼部黑圈处，每日1-2次，每次20-30分钟，有助于消除黑眼圈。茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌肤衰老。茶叶还能抗辐射，尤其适合长期用电脑的女性，可抑制皮肤色素沉着，减少过敏反应的发生。此外，茶叶的鞣酸作用可以缓解皮肤干燥。

惊蛰不闻雷谷雨才雷响

谷雨是春季的最后一个节气，

谷雨到了，初夏也就来了。

古代著名医学家张志聪在《素问集注》里说：“春夏之时，阳盛于外而虚于内，秋冬之时，阴盛于外而虚于内，故圣人春夏养阳，秋冬养阴，从根而培之。”这应是谷雨时节的养生准则。

特别在我们南方饮食上以祛风湿、舒筋骨，升阳、养血为主，也须减少高蛋白、高热量食物的摄入。

谷雨节气前后15天，脾处于旺盛时期。

脾的旺盛会使胃强健起来，从而使消化功能处于旺盛的状态。

消化功能旺盛有利于营养的吸收，按照

中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血，养肝护肝

此时的食疗要点重在

养肝护肝、滋养明目

，那么在谷雨节气养肝吃什么好呢?

豆苗有

清肝明目

的食疗功效，它含有大量的镁以及叶绿素，有助于排出体内毒素，保护肝脏，而且其中富含胡萝卜素和叶黄素，对保护视神经、改善视力非常有益。

小米含有丰富的B族维生素就像体内的“油库”，它能加速物质代谢，让它们转化成能量，不仅能给肝脏“加油”，还能

修复肝功能、防止肝脂肪变

性，进而起到预防脂肪肝的作用。

西兰花

西兰花含有的植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚，能综合

帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物

此外，花椰菜、球芽甘蓝、白萝卜和卷心菜等十字花科蔬菜都有护肝的特性。清蒸后凉拌是非常值得推荐的做法。

推介食谱蘑菇芹菜炒山药

材料：

干蘑菇、新鲜山药、芹菜、淀粉、盐、酱油

做法：

将蘑菇洗净，用热水泡至变软，泡菇水留下备用。

山药去皮切小片，芹菜切小片。

油热后，加入蘑菇、山药、芹菜炒熟，接着倒入泡菇水，待汤汁略收干后，加入适量淀粉勾芡，加入适量酱油或盐调味即可。

养肝护肝功效：

山药，有健脾益气、滋肺养胃等功效，适用于身体虚弱、食欲不振等。

春季食用，不仅能健脾益气，防止春天肝气旺伤脾;还能补肾益精，增强人体抵抗力及免疫力。

大愿法师在

《药师法门健康养生随许法》

中推介适合此节气的养生粥及

五福饮

养好心、肝、脾、肺、肾。

养生粥，

大米1000克、小米400克、紫米100克、玉米100克、薏米100克、扁豆100克、红豆100克、黄豆100克、绿豆100克、黑豆100克、莲子100克、芡实100克。煮粥。

五谷为养，大米生发胃气，小米黄色健脾。五种豆子，五色入五脏，能够滋养五脏。扁豆和中补脾、清暑化湿，莲子入心，芡（qiàn）实入肾宁神养心、固涩心肾精气。

中医上面有著名的“五福饮”

，即用五种药物来养心、肝、脾、肺、肾。党参养肺；当归养肝；炙甘草养心；炒白术养脾等。(处方：党参9克、熟地黄9克、当归6～9克、炒白术15克、炙甘草9克)。

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