谷雨，雨水生百谷

春季的最后一个节气

常言道

“清明断雪，谷雨断霜”

谷雨后气温回升加快

雨量开始增多

《月令七十二候集解》

三月中，自雨水后

土膏脉动，今又雨其谷于水也

盖谷以此时播种，自上而下也

起居养生

谷雨到来，天气转暖，春暖花开，万物生长渐旺，提醒过敏体质的人群要注意预防花粉过敏，出门需佩戴口罩、防护眼镜等，室内可使用空气净化器。易过敏人群也可常用冷水搓鼻翼或洗鼻，改善鼻黏膜的血液循环，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

另外，由于谷雨时节雨水较多，湿度加大，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。要让关节保暖，多晒太阳，不要久居潮湿之地。

饮食养生

谷雨虽属暮春，但饮食上仍需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物，以保护脾胃。特别是平素体质较弱的人，可以吃一些补益气血的食物，如大枣、莲子、桂圆、菠菜、红糖等，以增强体质，为平安度夏打下基础。

谷雨后雨量开始增多，空气湿度也逐渐增大，湿邪开始入侵人体，易引起身体困重、肌肉关节酸痛等，此时饮食方面应选择一些具有健脾祛湿作用的食物，如赤小豆、白扁豆、薏苡仁、山药、冬瓜、黑豆、藕、海带、豆芽等。可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅，以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。

推荐药膳

【谷雨养生汤】

原料：鸭梨半个，荸荠5个，藕30g或甘蔗50g，鲜芦根15g，麦冬15g。

作用：上午喝可以升发阳气，下午喝可以养阴生津。

以这种方式可以达到补益肾气的效果。

【白灼芥蓝】

原料：芥蓝、葱白、红椒、白糖、耗油。

作用：利水化痰，除邪热，解疲乏，清心明目。

情志养生

谷雨时要重视保持情绪的乐观，因为谷雨处于春季夏季之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。若情绪急躁易怒，则易导致肝气不舒畅，进而影响夏季情志。

因此应如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

节气防病保健

过敏体质的人群要注意这个节气预防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。这类人群特别要注意避免与过敏原接触，减少到花草丛中去，且在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。

同时，随着春季气温的变化，皮肤病患者也明显增加。此季节大多是以皮肤出现红疹、皮肤过敏、荨麻疹等症状为主。饮食上应注意：已明确是某一食物引起的，只要以后忌食该食物就可避免复发；急性荨麻疹患者应避免辛辣、海鲜、酒等刺激性、易过敏食物，以免加重荨麻疹症状；在发病原因尚不明确时，除忌食上述刺激性食物外，要仔细回顾有无进食高蛋白食物，尤其是不新鲜的鱼、虾、蟹、羊肉、牛肉、蛋、奶等，以及平时不常吃的食物、饮料，包括某些蔬菜、水果，还有某些食品佐料、防腐剂都不能忽视，因为这些物质不易被人注意，而因此引起过敏的病例却并不少见。

除了以上日常起居需要注意以外，您还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理。

艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健之效用，根据二十四节气灸法各个节气取穴，谷雨艾灸穴位可选择：督脉：大椎、百会、命门、心俞；任脉:关元、神阙、神门。每次选择2-3个穴位，每穴灸时不定，以灸感消失为度。

六字诀养生功

六字诀是一种吐纳法。它是通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”等六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血运行。

动作要领:①预备式:两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。②呼吸:采用腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。③调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

来源：天津中医药

编辑：孟凡锦

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