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霜降，二十四节气之一，

每年公历10月23日左右，

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思。

九月中，气肃而凝，露结为霜矣

——《月令七十二候集解》

此时气温降至0度以下，

空气中的水汽在地面凝结

成白色结晶体，称为霜。

霜降是秋季的最后一个节气，

也意味着冬天即将开始。

霜降三候

一候豺乃祭兽

豺狼这类动物，从霜降开始要为过冬储备食物。

二候草木黄落

此时节草木枯黄，落叶满地，整个大地一片金黄。

三候蛰虫咸俯

蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。

霜降习俗

寒露之际不算冷，但至霜降变了天，

这是秋最后的节气，秋已到了尾声，

秋意渐淡，而丰腴的金秋将离要去，

此时不若乘着秋高气爽，出去走走，吃柿子、观

红叶、赏秋菊，把握这最后的秋！

吃柿子

霜降时节，一些地方要吃柿子，柿子不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。

柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高，但要注意应适量而止。

观红叶

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家一般都外出登山、欣赏美景。

赏秋菊

霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的崇敬和爱戴。

尤其是南方地区气候温和，霜降期间，田畴青葱，橙黄桔绿，秋菊竞放。

霜降养生

寒露不算冷，霜降变了天。

此时是秋冬转换之际、入冬的过渡之时，阳气渐弱、阴气增强，人的精气开始封藏，咱们在养生时就要讲究一个“护”字。

一是要护好自己的阳气，注意保暖，防止寒气侵入体内。二是要养护自身抵抗力和代谢，让身体处于平衡状态，为冬天的健康打好基础。民间有“补冬不如补霜降”“一年补透透，不如补霜降”的说法，可见此时养生的重要性。

霜降保暖，从脚和胃开始

腿脚暖，身体好

“寒从脚入”，此时御寒当从脚开始。而从脚往上，腿部也要注意。“老寒腿、老寒腿，天气越寒腿越疼。”到了秋冬交替的时候，很多老人的腿部疾病复发，酸痛难忍真是折磨人。这时要格外注意对膝关节和脚踝的保暖，避免老寒腿提早发病。

有个很简单的方法——

泡泡脚

。“热浴足法，其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍”，苏东坡曾经赞美热水泡脚的保健功效。下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，热水泡脚是个不错的选择。

睡前用足浴包泡脚和按摩脚底

，不仅可以预防感冒，温肾散寒，还可以防秋燥。

另外，

大家在外出游玩、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。在

运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

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霜降重在养胃护胃

老百姓常说，霜降多胃病。霜降节气，由于脾胃功能过于旺盛，容易导致胃病的发生。所以，这个节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

霜降虽然是秋冬进补的重点时期，但进补需防温燥太过，要以“

润燥、固表、益气

”为主。

自霜降以后，秋燥渐去，冬寒渐至，此时饮食养生可根据个人体质的寒热不同，适当进食温热之品以防寒，但也不要过早过多地进补温燥之品，需要温燥与凉润相结合。因为如果过于温燥，会影响人体阳气的潜藏，甚至会导致“冬不藏精，春必温病”。不可随便进补，

尽量遵循“药补不如食补”原则。

爱迦佑秘制霜降粥：增强免疫力，调内分泌，抗衰老，补肾补元气，调月经白带、补气血。

进补要点概述

少吃一些辛辣的食品

，如姜、葱、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。

要平补，

选用气平味淡、作用和缓的食品

汤类、粥类

最为适宜。还可以适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，

少食多餐

有助于减轻胃肠负担。

居家保健手法

霜降节气前后气温下降，脾胃虚弱的孩子本身机体运化功能差，易积内热，加上秋收冬藏气温下降而内热不易疏泄，极易导致发热、咳嗽等疾病。建议尽早发现隐患，及早推拿消除，避免孩子生病痛苦！

（霜降节气调理最佳时间是10月22、23、24日三天）

霜降节气，承秋启冬，是迎接严冬的准备阶段，所以这个时间注意养生和进补，不但能补充炎夏初秋的能量损失、治愈相关的季节病症，而且也能为迎接严冬提供身体健康和能量的保障。转给朋友们，让我们都护好身体，为健康打好基础。

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