明日霜降

Frost’sDescent

2020年10月23日（星期五）

06时59分25秒

农历九月初七

霜降养生知多少

2020.10.23

饮食养生

对于霜降这个节气，吃货应该会很开心，因为霜降这个节气特别重视进补。

民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，深秋初冬，汗出减少，人体消化吸收功能增强，故此时进补，效果要较夏日为好。

秋令属金，脾胃为后天之本，在五行学说中土生金，所以此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜等食物。当然，也可配合药膳进行饮食调养。

霜降节气还是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的高峰期。

消化系统疾病患者的饮食宜温和，少吃辛辣、刺激和寒凉的食物，多吃新鲜果蔬，多喝开水。

饮食上，多食用一些甘寒汁多的食物，如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘、橄榄等各类水果，蔬菜可多食萝卜、冬瓜、银耳、莲藕、白果、栗子、山药、百合及各种豆类制品等。少食辛辣之物，如烧烤、生姜之类。

在古代医书中也出现过这样的“警示”：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”

霜降初候尚干燥，进补可以以清润之品为主，如煲鸭汤或是银耳百合莲子羹、银耳桂花紫薯羹，都很不错。

二候之后天气较寒，可以适当进食些温补之品，中医经典食疗方“当归生姜羊肉汤”最补血气，气血不足、阳气怯弱者服用很是不错。

如果不耐烦琐，嫌煲这些汤汤水水太过麻烦，那么每日饮些农家自酿的糯米酒或者吃点甜酒酿倒是个简便的法门。

李清照词云“乍暖还寒时候，最难将息。三杯两盏淡酒，怎敌他晚来风急”，“将息”即保养的意思，“淡酒”即是自酿米酒。

天冷风急，自当加衣，光喝点儿酒是不够的，但从诗句中也可以看出，天凉时喝点儿米酒养生是古人的生活智慧。

甜米酒以糯米为主要原料，度数不高，口感甜，有濡润滋养，散寒养胃的作用，很是养人，瘦小、宫寒的女性尤宜。

倘若有点儿酒量者，也可以饮用黄酒，温散之力更好。需要注意的是，

痰湿重的人（这类人往往舌苔比较厚腻）不宜滥补，以免增加湿热，当先服用中药清理体内的湿浊才是。

起居养生

霜降后天气渐冷，是秋季向冬季过渡的日子。深秋时节，风大转凉。由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。

老年人极容易患上“老寒腿”，慢性支气管炎也容易复发或加重。所以，外出登山赏景时，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，必要时戴上护膝。老年人不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

“一场秋雨一场凉”，霜降期间经常会出现温度骤降的天气。“寒主收引拘急”，寒客于经络关节，则筋脉收缩拘急，以致拘挛抽痛，屈伸不利。

在临床中，腰部扭挫伤为此时的易发病症，并且以青壮年和体力劳动者为高发人群。此病俗称闪腰、岔气，多由突然遭受间接暴力所致，可以引发肌纤维撕裂、韧带损伤或椎间小关节错缝、滑膜嵌顿等。

临床症状表现为疼痛的持续性，活动受限，不可俯仰，深呼吸、咳嗽、打喷嚏等用力时均可使疼痛加剧。

日常生活中，可以适当选用一些中药材和粗盐一起加热、热敷。比如艾叶、红花、杜仲、肉苁蓉、巴戟天、小茴香、补骨脂等。

情志养生

与其他时节一样，养生要顺应自然之气。霜降的养生也是一样，要领在于顺应、利用这收藏之气，根据自身对天地之气变化的敏感度，防止收敛得太过或者不及，让自身的阳气静一静，为明年积蓄能量。

欲收敛阳气，首当收敛心神。《灵枢•本神篇》指出：“心者，君主之官，神明出焉……主明则下安，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃。”心主神志，犹如君主，五脏六腑的安慰皆与之相关。

《太上老君说常清静经》也说道：“夫人神好清而心扰之，人心好静而欲牵之。常能谴其欲而心自静，澄其心而神自清，自然六欲不生，三毒消灭”、“人能常清静，天地悉皆归。”

当代人许多疾病是生活方式病，按流行的话说，就是自己“作出来”的病。

明明知道晚睡不好，还是想多玩一会儿手机；明明知道纵欲不好，还是总往香闺暖帐里想，此即为心神不宁之故。故收敛心神是第一要紧事。

避免多思、动怒、烦劳耗神，可以重新审视一下自己，调整生活工作状态，保持内心平和。内心平和，自然生活节律和缓从容，气血平顺、身形少病。

但凡事过犹不及，有的人平常体质偏弱，情志低落者，在秋季受这秋收肃杀之气影响，人更加倦怠，更容易出现抑郁，即所谓“悲秋”。

因此这些人则当以疏达情绪为主，多给自己找些事儿做，户外活动就不错。

登高爬山是这个时候比较好的运动方式。秋高气爽，空气清新，最是登高好时节。山林中空气清新，污染较少，呼吸清气，有益健康。登山节奏缓慢，对体力、耐力、腿部肌肉都有一定要求，运动量持续、平稳，符合运动养生要求。

此外此时约上三五好友，登高远眺，正值菊花烂漫之时，赏菊远眺，健体之外尚能欢愉情志，心神同调最好。

运动养生

霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，除了外出注意保暖之外，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。

艾灸养生

霜降是秋末向冬初的过度，寒气渐重，可以常做做艾灸。艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元、气海穴位，以及颈部的大椎穴，可以增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。

霜降将至，寒冬不远。把握霜降进补良机，用中医智慧养生强生，庚子年的冬天将不惧严寒。

文|润楠

编辑|素素

排版校对|致淳

记得右下角

在看↓↓↓

推荐阅读

沉溺网瘾的逃学高中生，原因竟然是……

小儿腹泻如何辨证与对治（附：食疗方法及推拿方法）

为了亿万家庭的健康

关注紫尘阁

让健康触手可及

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。