本文是霜降节气血瘀质调理指引，

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太阳到达黄经210°时为霜降，今年霜降节气是10.23--11.6，《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降时草木零落，众物蛰伏，是冬季的前奏。此时秋风时起，衣着要保暖。人体的阳气向内收敛，是补肝肾的好时机。

血瘀体质霜降饮食小贴士

适宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黄豆、黑木耳、熟藕、山药、枣、萝卜、大白菜

霜降节气是秋季向冬季的过渡，为了迎接寒冷冬季，此时宜进补。民间有“一年补透透，不如霜降补”的说法。血瘀之人霜降时节要进补，但是一定要注意清淡稀软。可以多吃点性温热而又不偏燥的食物，如核桃仁、黑豆、花生、扁豆、酒酿、糯米、牛肉等。还有平淡家常的黄豆、黑木耳、熟藕、山药、胡萝卜、大枣、栗子、兔肉等，可以常常煲汤煮粥，有滋阴补血之功效。霜降节气是最适合吃螃蟹的时候，螃蟹可消散淤血，但一定要配上姜汁蘸食，血瘀质可适度享用。而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、大白菜、萝卜、葡萄，吃起来味道特别鲜美，不要错过。

少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮

淡食最补人，血瘀要注意进补时不能太咸，因咸味能凝血滞气，不利改善体质。吃花生最好不要吃花生红衣，因花生红衣能止血、促进凝血，有跌打损伤、或血脉瘀滞者吃得过多，会使血瘀难散。先把花生煮一下，剥掉红衣即可或者直接买脱皮花生米。这段时间，天气转凉而室内取暖期未到，脾胃易受寒，应少吃寒凉之物，尤其是水果，如柚子、梨等不要一次吃太多。晚上要适当吃些热食，否则体内热量匮乏会引起四肢末端过凉。“十指连心”，手脚凉则难以入眠。《云笈七签》建议此节气“勿多食鸡，令人魂魄不安”，尤其是晚上梦多、睡眠质量不佳的人可以参考。

忌吃：动物肝脏、新姜、小蒜、动物肺脏

《遵生八笺》曰：“四季月勿食肝。”意思是每个季节最后两个节气不宜吃肝脏，故秋季的寒露、霜降节气不宜食肝脏。《云笈七签》曰：“季秋勿食新姜，食之成痼疾。”还记载：九月（农历）勿食小蒜，伤神损寿，魂魄不安。《金匮要略》：三秋不可食肺。故整个秋季都不宜吃肺脏。

血瘀体质霜降运动小贴士：膝部活血保暖

血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、持久、少汗、舒适、温暖。霜降时要注意膝关节的保健。首先应注意膝关节的保暖防寒，其次要进行合理的锻炼，如打太极拳、散步、各种体操等，可增加膝部供血，活动量以身体舒服、汗欲出为度。运动后可以按揉膝盖附近的穴位，尤其是“阳陵泉”，又名“筋会”，是治疗筋病的首选穴位，对下肢冷麻等问题有改善。要避免快速下楼梯，负重长途徒步、各种需跳跃的运动，尤其半蹲姿势，作膝关节前后左右摇晃动作，进行锻炼。因半蹲时膝关节压力最大，摇晃则更会加重磨损，致使膝关节骨性关节炎发生。锻炼的时间不宜过早，尤其是老年人和有心脑血管问题的人，避免早晚温差大引起血管受凉收缩诱发疾病。

血瘀体质霜降起居小贴士：冻头不冻脚，日出之后再起床

霜降是秋季到冬季的过渡节气，北方温度可以达到O℃左右，南方气温也日渐走低。此时的秋冻要“冻头不冻脚”，头为诸阳之会，阳气都蒸腾于上，“脑为髓之海”，是元神的寄居地，如果脑不清明了，精神就会被搅扰，而凉爽的温度有利于保持清醒。而常说的“寒从脚起”，此时身体的下半部要注意保暖了，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要避免的，防止日后患关节炎、老寒腿和腰痛及胃肠不适。深秋顺应天地之“收”，不必太早起床，最好等到日出后30分钟之内起来，但是不要太阳晒脊背了才起，那样阳气不得生发，会有越睡越不清醒，越睡越累的感觉。

血瘀体质霜降情绪小贴士：金主肃杀思振奋，秋虽寂寥胜春朝

秋天是万物成熟，容受平定宁静的季节。到了秋天草木凋零，感觉冷冷清清，阳气在做回藏前的最后挣扎，阴气渐渐充盈于天地之间。此时思维要趋于平静，不要张扬，但让精神平静不等于低迷，可以趁秋高气爽，多去户外赏景，欣赏盛开的菊花和红叶。古诗云“霜叶红于二月花”，此时经霜的红叶分外娇艳，漫山遍野，如火似锦，层林尽染，非常壮观，约上家人或好友一起去欣赏吧。

血瘀体质霜降茶饮小贴士：龙眼茶

龙眼肉5-10枚，将龙眼肉放入碗中，开水冲泡代茶饮服。能补气血、益心脾、安神志，常饮对心脾气血亏虚所致的心悸怔忡、失眠多梦、记忆力减退、头晕眼花、神疲乏力、食欲不振有改善效果。

注意：

1、本文是血瘀体质节气调理指引，身体健康平和者可以参考施行。其它体质的个性化建议，请回复你的体质（如「特禀质」）查看。

2、若不了解自身体质，请回复「测体质」，进行在线测试。

3、此内容并未对孕妇及南半球用户进行针对性设计。

4、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

霜降节气

血瘀质宜温肾活血

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