是一年二十四节气中的第二十个节气。2017年小雪时间：

11月22日，

农历十月初五。

中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

阳光防抑郁

小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季。

由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，冬季多晒太阳，可以补充维生素

，有利于人体对钙的吸收；阳光能帮助合成

羟色胺，有利于克服抑郁。

节气预防保健

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止疾病的发生。

平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作

次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓

下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于

预防流感。

终之气始于小雪

自小雪开始，进入2017丁酉年的终之气。

主气太阳寒水，客气少阴君火。冬行夏令，阳气不藏，易发温病，如流感、发烧、咽喉炎等。

与往年相比，今年会冷得更晚一些，天气也会稍微暖和一点。对南方人而言，尽管早已入冬，但最近的天气都还很燥，饮食上如果稍不注意，就很容易滋生内火：皮肤变得干燥、便秘、长口腔溃疡等。

所以特别是阴虚体质者一直不是很建议入冬就吃羊肉汤，羊肉性温，此时吃可能会引发燥邪伤阴。

不管是北方和南方，这段时间都可以配合喝一点清润下火的汤水，把体内燃起的燥火给抚平。

暖冬在南方容易导致人体阳气不能潜藏，可使人的抗病等防御能力下降而引发感冒咳嗽、体虚多汗等疾病，来年的春天更会缺少生发之机。

饮食：少辛清内火

小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤脾肾之阳，故此时宜多食温脾益肾食物，如

羊肉、牛肉、腰果、板栗、黑豆、黑芝麻、莲子、黄小米、山药、芋头、红薯、萝卜、胡萝卜、大蒜等。

且小雪时节心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食

丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红萝卜等

能够改善血粘度的食材。

这个节气里，经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

小雪节气养生汤饮

芡实莲子猪肚汤

【材料】芡实30克，莲子30克，红枣10枚（劈），猪肚500克，生姜15g，葱、蒜、花椒、胡椒适量。

【功用】健脾胃，调心肾，补虚损。

【适用人群】脾肾两虚，心肾不交者。

党参黄精枸杞大枣蜂蜜茶

【材料】党参10，枸杞6克，黄精10克，红枣5颗（劈），蜂蜜适量。

【功用】益气健脾补肾。

【适用人群】气虚、阳虚体质及脾肾气虚人群。

【材料】红枣、糯米。

【作法】红枣粥：将红枣洗净，用水浸泡2小时;糯米洗净，用水浸泡1小时。把红枣、糯米放入锅内，倒入适量清水，先用大火煮沸后，改用小火煮成稀粥，加入白糖调好口味，淋上糖桂花，即可食用。

【功用】健脾益胃，补虚养血。

【适用人群】是食欲不振、脾虚便溏、病后体虚、气血不足者。

太溪养肾法

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。说到“肾”，那我们该如何养呢？

现告诉大家一个简单有效的方法----揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上

点，一次按

在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

养足肾水，利封藏

晚上用温水泡脚，防止寒从足生。

（本文根据网络素材编写，图片取自网络素材）

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