阴极之至

阳气始生

冬至是12月22日。

冬至前是大雪，冬至后是小寒。

冬至为何冷在三九

“三九”是冬至后的第三个九天，大约在1月12日到1月20日之间，这九天是一年中最冷的时节。

冬至过后，到了“三九”前后，土壤深层的所积储的热量已经慢慢消耗殆尽，尽管地表获得太阳的光和热有所增加，但仍入不敷出，此时冷空气活动最为频繁，所以“冷在三九”。

冬至：男要补肾，女要养肝

冬天男女各自该如何养生？

男人生殖器官中的睾丸不耐高温，它需要维持比体温低的温度，否则会伤害精子。

而女人的子宫像个倒置的梨，属凉性，不注意保暖就会出现月经不调、痛经等，所以女人更需要温暖的呵护。

因此，中医里有“男冷养女热养”的观点。那么冬天男女各自该如何养生？

女人冬季养生多养肝

女子以血为本，肝为女子先天

。对于女性而言，肝脏与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。

男人冬季养生多补肾

肾有藏精、主生长、发育、生殖、主水液代谢等功能，被称为“先天之本”。养肾是抗衰防老的重要措施。

冬至养生滋补必不可少

饺子馅料搭配能养生

“冬至到，吃水饺。”

吃饺子是为了纪念名医张仲景，感谢他在冬天用羊肉、辣椒和驱寒的药材熬制“娇耳汤”治疗人们的耳朵。

滋补从四方面着手

补气、补血、补阴、补阳。补气食品有大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆等。

起居有常不妄劳作

户外锻炼需在阳光出现后才出外活动，这样做可防止阳气过度消耗。早睡晚起。保养神气，劳逸适度可养其肾精。

尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

冬至艾灸

冬至艾灸最补阳

“夏养三伏、冬补三九”，冬至更是补阳的最佳时机。阳气初生，就像农民育苗，女人怀孕一样，需小心呵护、精心调养，逐渐壮大。人只有体内阳气充足，才能达到祛病延年益寿的目的。

所以，冬至也是一年中艾灸养生的最佳时机，可将节气、艾灸和穴位三者结合，更好地起到温阳补气、温经散寒的作用，从而提高机体的抗寒和抗病能力，提高人体免疫能力和对气候变化的适应能力，还具有延年益寿的作用。

艾灸神阙最有效

冬至前后三天艾灸效果最好，所以，最好在冬至前4天就开始艾灸，加上冬至以及其后的4天，一共持续9天。

最适合的穴位就是神阙穴，艾灸神阙穴可将初生之阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。

神阙的位置就是肚脐。肚脐正位于人体的“黄金分割点”上，是调整人体功能的最佳作用点。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天的重要穴位。

还可以灸一灸关元穴。具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

艾灸关元穴可以调节内分泌，从而达到强身固体的作用。关元穴在脐下3寸，石门穴在脐下2寸。

艾灸石门穴是中医自古的避孕方法

，所以，想要生孩子的人，不要用艾灸关元穴的方法保健，以防止误灸石门穴，造成不孕。

艾灸时可以肚脐为中央，沿着肚脐周围熏灼腹部。

按照中医理论，腹部为太阴，它属于阴性，用热的东西来加速循环，能够使人体的气机生发起来，可冲开身体不通的气脉。

记住，烧灼的时候尽量贴近肚脐，但不要烫到皮肤，有温热的感觉就好。这样的灸法有利于冬至一阳生，做到一冬不感冒，来年少生病。

性中法师话冬至养生：

冬至日将至，是一年中补充阳气的关键时刻，建议以疤痕灸，灸足三里，关元百壮。怕痛者可针上再作普通的艾灸。

疤痕灸：就是以艾绒做成米粒大，放在穴位上，灸到疼时熄灭，慢慢破坏此处皮肤神经，如可以忍受，就可一直灸到艾绒灭尽，艾灸一直透入身体中，如是灸百壮，留下疤痕，下面轻微溃烂，使身体调动全身免疫力治愈它，大增身体抵御疾病的能力。这就是流传千古，长生抗老的疤痕灸。

在冬至，夏至，春分，秋分日特别应当疤痕灸。如果夏日露出腿脚不喜欢疤痕的人，就将足三里换成中脘，或下针后作普通灸。

防寒保暖就成为冬至养生的第一要务。尤其是头部、腹背和手足。

特殊人群要“暖头”

“头为诸阳之会”，阳气最足；头部距心脏较近，氧气及血液供给较为充分，故健康者“凉头暖足”并无大碍，还可增强人体抗寒能力，提高免疫力。

但老年人、身体虚弱免疫力低下的人，如患有慢性支气管炎、心脑血管疾病等慢性疾病的人的耐寒能力较差，不能以常人度之，切要做好头部防寒。

1.外出戴上保暖的帽子、围巾，并避免顶风行走。

2.夜间睡觉勿蒙头。否则会因空气不流通而致使人呼吸到的氧气减少，导致胸闷、出汗甚至从睡梦中惊醒，加重心脑血管意外的发生。

棉衣加身护腹背

前胸后背应该是集万千宠爱的地方，因为这里有着肺、心脏、脾胃等重要脏器，

万一受寒，心脏病、咳嗽哮喘、胃痛腹泻就会让你“难过一冬”。尤其女性朋友们的腹部经常受寒，还可能引起诸如月经失调、痛经、甚至不孕等妇科疾病。

另外，中医认为足太阳膀胱经“夹脊抵腰中，入循膂，络肾”、督脉“沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内”，“腰为肾之府”，所以保持腰背部温暖，不仅可减少寒邪伤害，更能防感冒、固肾强腰、防旧病复发或加重。

1.随时加件衣。最好能穿件背心或马甲；夜间起床时披件衣服，千万别懒，就这一点，可以保护胸腹腰背不受寒。

2.不穿低腰裤。这是对女性的悉心呵护，不要为了“线条”而丢了健康。

冬季如何饮食调养

在冬季饮食中，也会增添滋补的材料，以养元阳。冬季饮食切

忌生冷

，因为此类食物属阴，易使人体阳气受损，饮食调养应

以“补”为主

冬天吃羊肉非常合适，因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是一种良好的滋补强壮食物。

“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。常食鹅汤、鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。

白萝卜

白萝卜在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。白萝卜富含丰富的碳水化合物和多种维生素，且不含有草酸，不仅不阻碍食物中的钙结合，更是有利于钙的吸收。

冬至适宜吃栗子，栗子含有丰富的营养，可预防高血压、冠心病、动脉硬化等心血管疾病。尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软或者中老年人腿脚无力、小便频多者。

桂圆能养心安神，有助缓解健忘、失眠。另外，比较劳心的人容易耗损心脾气血，吃点桂圆更能有效达到补益功能。但要提醒的是虚火旺或有热性体质的人，慎吃桂圆。

三款养生滋补粥滋阴润燥

神仙粥

糯米50克淘净，与生姜3片熬煮，两开后入连须葱白5段，粥快熟时加食醋15毫升，再熬粥一两分钟即可。

专为风寒感冒所致。生姜性味辛、温，入肺、胃、脾经，发表散寒、温肺止咳；葱白也能发表，可把堵塞在毛孔的风寒驱逐出去。

冰糖沙参粥

取沙参15-30克，煎取药汁去渣，加入粳米煮粥，粥成时加冰糖同煮为稀薄粥。或用新鲜沙参30~60克，洗净后切片，煎取浓汁同粳米、冰糖煮粥服食。

养胃、润肺、祛痰、止咳，适于肺热肺燥、干咳少痰或肺气不足、肺胃阴虚的久咳无痰及咽干，或热病后津伤口渴。

薏仁山药粥

生薏苡仁60克煮熟，生山药60克捣碎、柿霜30克切小块，同煮成粥。

补肺、健脾、养胃，适于阴虚内热、劳嗽干咳、大便泻泄，食欲减退等一切脾肺气虚的病症。

两款节气小菜

麻油拌菠菜

菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。

通脉开胸，下气调中，止渴润燥。

另外，建议大家多吃山药（蒸、煮均可），它有健脾，补肺，固肾益精的作用。

炒双菇

香菇、鲜蘑洗净切片，炒锅烧热入油，下双菇煸炒后，放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒入味，加鲜汤烧滚后，放味精、盐，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可。

补益肠胃，化痰散寒。

推荐食物

：是一种药食兼用的大米。常食用可滋阴补肾、健脾暖肝、补血益气、增智补脑、增强新陈代谢、明目活血。

黑荞麦

：是人们经常食用的食物之一。经常食用，可消食、化积、止汗、消炎。

：经常食用，有助于补肝肾、强筋骨、暖肠胃、明目活血、利水解毒，同时还可滋润肌肤、乌须黑发。

黑芝麻

：补养肝肾、健脑润肺、养血乌发、坚筋骨、防衰老。

黑木耳

：具有益气补血、凉血止血、润肺镇静、清洁胃肠、乌发美容等功效。

：经常食用，可利尿、消肿。

经络养生

热捂强肾法

手掌相搓至热，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

按迎香畅鼻塞

暂时缓解因风寒感冒导致鼻塞的小技巧--按摩迎香穴。

迎香穴位于鼻翼外缘处。因感冒而感觉鼻子堵塞时，先将两手搓热，然后用掌心贴脸颊，自上而下又自下而上地搓面50次，至面部有火热感，然后再把两食指指尖按住鼻子两侧的迎香穴位置，按揉64次。

迎香穴，是大肠经上的穴位。中医上说，肺与大肠相表里，按摩大肠经，自然会疏通肺，呼吸到新鲜的空气。这个小动作，不仅可以缓和鼻塞，使头脑清醒，还有预防感冒的功效。

按摩耳朵气血顺

中医认为“肾开窍于耳”，冬至后，气血运行不畅或肾阳虚的人，耳朵易生冻疮。常按摩耳朵，助于肾脏保健和气血顺畅，常用方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。

摩耳垂

用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15-20次，发热发烫为度。

提耳尖

用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮

拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2-5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

前为阴，后为阳，在晒太阳的时候，最好多晒后背。

分享是一种美德，

懂得分享的人，生活会越来越美好

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