（1月20日）

我们迎来了二十四节气中的第24个节气——

「大寒」

「成都市第三人民医院」

中医科

「覃海知博士」

介绍到，大寒是一年二十四节气中的最后一个，

过了大寒又立春，即迎来新一年的节气轮回。

大寒节气一般降水稀少，常有寒潮、大风天气，气候干燥，草木凋零，是自然界万物生机潜伏、蛰藏的时令。

自古以来，大寒节气养生就十分受重视。

具体要注意哪些呢？一起来看看吧~

大寒养生，两原则三要点

歌诀要记牢

2022·DaHan

覃海知博士介绍到，大寒时节万物蛰藏，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。此时节养生应顺应自然，要着眼于“藏”，

以敛阳护阴为根本。

此外，由于大寒阳气闭藏，肾与冬气相应，人体代谢需要依赖“肾”来发挥作用，所以

冬季注重养肾。

除了以上说到的两个原则，覃海知博士还分享了一个养生歌诀，方便大家记忆：

大寒养生歌诀

大寒阴尽生萌阳，

关节脏腑脚寒凉。

寡欲多睡沐阳光，

户外锻炼要养藏。

保阴潜阳高热量，

切忌生冷黏腻肠。

接下来，我们就来为大家仔细讲讲大寒时节，

起居养生的三大要点。

起居有常

大寒天气寒冷，

要注意防寒保暖，

出门注意添加衣物、围巾、帽子等，以抵御外邪。

保证充足的睡眠

，早睡晚起，以利阳气的潜藏。另外，还需注意

保持室内空气流通。

晨练适时适量

冬季早晨天亮较晚，雾露较重，

气温较低，锻炼时间应避免过早。

如果早早外出锻炼，反而容易遭外邪侵袭，对身体健康不利。

如果已经习惯了晨练，那么时间

最好在天亮以后为宜

，如遇天气不佳，则应避免户外运动。

覃海知博士强调，遵循“冬季养藏”的原则，

运动以微汗为宜，不宜太过剧烈。

保持情绪舒畅

大寒已近初春，

平时注意放松心情

，保持宽松愉悦的心态。

大寒时节

饮食需以温润为主

2022·DaHan

覃海知博士表示，

大寒天气寒冷，饮食上可适当多吃温润食物以抗寒。

如：羊肉、牛肉，黄膳，鲫鱼、干姜、桂圆、大枣、山药、木耳、银耳等。

除此之外，冬季可选用红豆、黑豆、黑米、薏米、莲子、栗子、黄豆、燕麦、红枣、芸豆、小黄米、核桃、花生仁等做成

杂粮粥，用以补益脾胃，补肾填精。

大寒与立春相交接

，在进补中应

适当增添一些具有升散性质的食物

，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，

但不可过食。

同时也要注意，大寒时节

忌食生冷黏腻

之品，以免损伤脾胃阳气。

另外，关于食疗方面，覃海知博士推荐了

2个适合大寒节气的食疗方

，大家可参考选择↓

姜枣茶

原料：

大枣15g、生姜3片，红糖适量。

制作：

1、将姜洗净后切片，大枣去核。

2、茶壶中加500ml水，放入大枣和姜片，慢火熬煮5-10分钟。

3、加入适量红糖，搅拌均匀即可饮用。

养生功效：

温胃散寒。对脾胃虚寒、痛经腹泻者适宜。

羊肉炖萝卜

原料：

白萝卜、羊肉、葱、姜、料酒、食盐适量。

制作：

1.将白萝卜、羊肉洗净切块备用；

2.羊肉入锅焯水后捞出；

3.重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟，撒入葱段。

养生功效：

益气补虚，温中暖下。对腰膝酸软，困倦乏力，脾胃虚寒者适宜。

大寒记得常做这4件事，

有好处！

2022·XiaoHan

覃海知博士介绍到，在此时节，常做

以下4件事，对于人体健康也是有帮助的：

多晒太阳

头为诸阳之会，督脉为阳脉之海，

头和后背是全身阳气汇聚的地方。

冬天常常晒晒太阳，晒晒头顶百会穴和后背督脉，可调补阳气。

勤泡脚

寒从脚下生，大寒要注意足部的保暖。足为肾之根，

泡脚可温肾阳

，泡脚时可以加入生姜、花椒、艾叶等中药，以温经散寒，活血通络。

敲胆经

每天早上7点到11点，手握成空心拳，敲大腿外侧的胆经

（位于裤缝线位置）

50次，从上往下拍，

以微红发热发痒为度，

可起到疏肝补脾的作用。

可常用艾灸

命门、肾俞、关元、足三里

等穴，以温肾助阳，健脾益气，增强机体免疫力。

最后，覃海知博士强调：

不同体质人群养生方法有差异

，必要时可找专业中医医师，进行中医体质辨识，制定适合自己的养生建议。

「本期科普医生」

文/编辑|豆豆制图|云云

监制|清清

审核|蓝岚

图片来源|创客贴、123rf等

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