最近有很多朋友对我说：瑜伽练习中，盘坐久了就会腿麻、膝盖痛，怎么办？

我们在冥想时、静坐时，盘坐久了出现的膝盖疼痛，有以下3个常见原因：

长时间盘坐导致你下肢的血液的不循环，通常会腿麻，严重的膝盖疼；

盘坐这个姿势对膝关节韧带产生了很大的拉力从而引起劳损；

盘腿坐姿方法不对，强迫膝关节用力，没有灵活使用髋部、脚背、脚踝和膝盖。

盘坐时，有两个练习前的必练基础动作，它能够帮助你很好稳固膝关节，避免久坐造成的膝盖松驰或者退化，同时能够很好的灵活你的髋部、脚背、脚踝和膝关节，让你能够坐的很轻松很舒适。

我们在冥想、静坐时，需要长时间的盘坐，一定不要强迫自己，感觉累的时候，就赶紧停下来，进行视频中的练习，之后选择继续你的盘坐。

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