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一般来说，跑步是大众喜闻乐见的健身方式，地点自由，时间可控，效果非常好。

现在天气逐渐转凉，秋高气爽，又是跑步的好时候了！

但是最近，

小编经常听到有一种说法是

“跑步损伤膝盖”

“跑步久了膝盖很痛”

这究竟是怎么一回事呢？

从目前学界的研究成果来看，无论是路跑，还是跑步机，都不会必然导致膝盖损伤。

正确的跑步有益于膝关节的健康，不正确的跑步才会损伤膝盖。

一般来说，

跑步过多、过频、过快，休息过少，体重过大，跑姿偏差

，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力，这样才会容易导致膝盖损伤。

据统计，中国跨越

1/3

的跑者曾出现

膝盖受伤

1/5

的跑者曾出现

脚部或腰部受伤

1/7

的跑者曾出现

脚踝受伤或足底筋膜炎

，几乎

没有伤病

的跑者仅占

15.7%

这都是因为没有掌握正确的跑步方法。

如果你的体重过大或者膝盖受过旧伤，跑步都容易损害到你的膝盖，因为重力产生的负荷会增加到体重的1.5倍，全速跑时，会增加到体重的3倍。

跑步速度过快，跑步频率和时间过长，都容易引起跑步健康问题，如果你有膝内翻或膝外翻，跑步也会给你的膝关节带来更多的压迫。

膝盖伤——跑步膝

“跑步膝”是最常见的跑步训练伤痛之一

，主要由于髌骨（膝盖骨）的软骨面磨损、软化或裂化而导致的膝关节疼痛和发炎，髌骨不能再光滑地移动，髌骨软骨面久而久之就像砂纸一样粗糙。

于是在膝关节弯曲或伸展时，人们能感觉到内部摩擦，严重的还带有

“喀吧”响声

，这种损伤带来的疼痛在下坡跑时表现得尤为突出，伤病严重的还会导致膝关节肿大。

跟腱受伤

跟腱构造

毗连小腿和脚跟

。跟腱使用率很高，压力很大，但供血量却有限，一旦受伤，恢复起来慢。所以，运动量大，天天都跑，超出身体的承受能力，跟腱受伤在所难免。

小腿发紧、脚跟痛

小腿发紧或者脚跟痛会

导致足底筋膜炎

。运动量过大，最易引起足底筋膜炎，足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者中最为常见。

想要避免跑步时候对于膝盖的损伤，首先要掌握正确的

跑步姿势

。同时，跑步的

速度不应过快，时间也要有所控制不要过度

。还有一点，就是最好能够

同步锻炼自己的肌肉

，增强肌肉后，跑步时对于膝盖的压力会分散到身体肌肉上，更好的保护你的膝盖。

当然，如果你是重度跑步爱好者，或者已经得了某些“跑步疾病”，那么最好及时就医，遵从医嘱减少运动量并进行合理治疗。

如果面对的是长期难忍的慢性疼痛，

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当然，如果病情严重，

还是需要去医院进行正规的手术治疗啦！

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往期回顾

【健康运动】做好五点跑步不伤膝

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