很多人在跑了几天步后

出现足底近足跟处压痛

却不以为意

已经被

足底筋膜炎

盯上了！

Q1:什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生

无菌性炎症

所致。

最常见

是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

Q2:足底筋膜炎是怎样造成的？

超负荷压力

的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。

最常见的原因是

经常长时间走路

包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如

扁平足

高弓足

足跟肌腱过短

等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

Q3:怎样检查是否患病？

·X线检查

可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。有无跟骨骨刺的发现，对足底筋膜炎的诊断没有帮助。

·骨扫描

可显示跟骨的钙摄取增加。

·磁共振

可表现为足底腱膜增厚。

Q4:怎样预防与治疗？

【预防】

跑步时，首先要选择

软硬适中

的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。

不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑

·控制体重

，体重较轻足部压力相对就会减小。

·不要盲目做脚底按摩

，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。

在平时的生活中尽量

避免久站、久坐、长时间行走

，最好坚持

适量的足部锻炼

，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

【治疗】

物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括

超短波

等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部

冰敷10分钟～15分钟

。如无明显改善，可考虑局部

封闭治疗

·足弓支撑

带有足弓支撑的鞋垫

可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

·伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

·其他治疗

非甾体类抗炎镇痛药物

治疗。

局部封闭治疗

外用贴膏

可刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。

热水泡脚

，可以缓解病痛。

END

图文/网络

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