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晨起走路脚后跟痛，怎么办

主讲人：

运动康复学士

指导老师：

彭科志

运动人体科学博士

如果您出现后跟疼痛的症状

看完这篇文章就可以自己解决了

上个月我父亲说他足跟痛

足跟的内侧靠近足底处按压的时候会痛

晨起走路会痛

但活动过后就会减轻

二爸娘（中医师）叫他多拉伸

这天我父亲向我反馈

经过这几天的拉伸

他的疼痛明显减轻

甚至在拉伸的过程中

他还举一反三

学会了内翻和外翻的拉伸

足后跟疼痛

小心是足底筋膜炎

今天我和大家聊聊足底筋膜炎

足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症

就叫足底筋膜炎

请看下面的临床症状

对号入座

我们心里大概有数了

再来看看为什么会得足底筋膜炎

原来有这么多种情况会患病

40—60岁还是高发

这些都是猜想

那到底有没有患病呢

我们来看看足底筋膜炎的诊断依据

八九不离十

估计就是足底筋膜炎了

那应该怎么做呢

思维导图您看懂了吗

看懂了就快收藏起来

反复观看跟着做

如果没有看懂

请您往下看

如果您的脚肿了

那您需要冰敷和抬高患肢

冰敷和抬高的知识这篇文章有讲

《踝关节的运动防护》

查看请点蓝字

其次您需要做以下拉伸运动

1、放松您的腿部和足部肌肉

请看视频

2、徒手增加小腿和足底的肌肉力量

请看视频

如果您很懒

可以用筋膜枪放松腿部和足部肌肉哟

如需购买可联系主编

如果您不想买筋膜枪

也可以到医院挂推拿或者康复科

医生会根据您的情况

给您做相应的治疗

还可以来找我帮您贴肌贴

您需要注意足部保暖

防止足部受风寒、潮湿的侵袭

每日热水泡足（肿胀时不要泡）

同时要选择合适的鞋子

鞋子大小要合适

柔软和宽松是必须

鞋底最好又厚又软

以上运动您能做的都坚持完成

一般几周后疼痛会减轻

完全消失则需要半年甚至一年

当然也还有更简便的方法

比如口服消炎止痛药

服用药物请敬遵医嘱

比如打封闭

比如手术治疗

但能通过保守治疗痊愈的

就尽量不要去受那个罪啦

NO.

往期回顾

走进运动防护

踝关节的运动防护

带你走进运动创伤的范畴和分类

end

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编辑：素美

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