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4月19日下午，2021年上海市市民体育科学大讲堂第四讲在闵行区莘庄工业区文体中心开讲。上海市社区体育协会、闵行区体育局主办，莘庄工业区文体中心协办。

本场讲座由闵行区体育局群体科科长——赵清剑主持，上海市闵行区疾病预防控制中心副主任医师——吴蕴华主讲《亚健康与疾病之间的关系——运动改善体质》，他为在座的现场观众与线上的观众，介绍了

健康的涵义、何为亚健康、亚健康与疾病的关系、健康四大基石（合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）

等内容。

什么是健康

人体健康包括身体健康、心理健康、道德健康（品质）三个方面。健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。包括身体健康、心理健康、社会适应良好。身体健康是指人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。心理健康是指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当地评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触，并对周围环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。

什么是亚健康

亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但尚未达到现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。

亚健康产生的原因

1、过度疲劳所致体力透支

2、人体自然衰老（机体器官老化）

3、人体生物周期低潮（器官运行和新陈代谢紊乱）

4、个人不良生活方式

5、社会环境及产生的压力

6、某些疾病的潜临床或前临床状态

7、环境污染的影响

亚健康与个人的生理状况、心理状况、职业情况、居住环境、社会环境及不良生活和工作方式等多种因素有关，从而导致机体神经系统、内分泌系统、免疫系统整体协调失衡紊乱。

亚健康的主要表现

1、疲劳、失眠、健忘

2、食欲不振、烦躁不安

3、抑郁或消极、头晕、心悸气短、大小便异常

4、性欲低下、免疫功能下降（易感冒、口腔溃疡等）

亚健康的危害

1、慢性非传染性疾病的疾病前状态（恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等）

2、影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全

3、心理亚健康易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害

4、生物钟紊乱直接影响睡眠质量，加重身心疲劳

5、严重亚健康影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

亚健康的预防的方法也有很多种，例如，保持心态平和、平衡心理；注重营养均衡；改变不良的生活方式；进行适当的运动以及药物干预（遵照医嘱）。亚健康介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。

健康管理

我们国家卫健委提出健康中国的行动（2019-2030），围绕疾病预防和健康促进两大核心，促进以治病为中心向以人民健康为中心转变，努力使群众不生病、少生病。所以我们要注重自己的健康管理。我们的健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素（世界卫生组织对影响健康的因素总结），生活方式管理是个人健康管理中一个重要方面。

健康四大基石——合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。精力充沛能使人从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张。睡眠良好，能够抵抗一般性感冒和传染病。

健康饮食

食物多样，谷类为主

多吃蔬果、奶类、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

少盐少油、控糖限酒

建议成年人每天饮水7—8杯

吃动平衡健康体重

除了吃以外，我们同时也要动起来，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动。运动的最佳形式为有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等，强度低、有节奏、不中断、持续时间长。运动可以增强体质，增进健康，保持和改善体型、体态，同时也能调节心理活动，防病抗老。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，帮助恢复体力和精力。

体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。

戒烟戒酒健康长久

烟草烟雾中含有多种化学物质和化合物：甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯及砷等。吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。所以吸烟对我们的身体百害而无一利，同时吸烟也会危害我们的家人和周围人群，就是我们常说的二手烟，二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25-30%，肺癌风险提高20-30%，可以导致新生儿猝死综合征，中耳炎，低出生体重等。所以我们要远离香烟。

无节制的饮酒使食欲下降致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。

健康四大基石里最容易被我们忽略的就是心理健康，心理健康是指精神、活动正常、心理素质好。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合。既能过着平平淡淡的日子，也能经受各种事件的发生。所以我们每个人都要保持良好的心态，良好的心态会让我们的身体更加健康。

除此之外我们要定期检查：每半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现疾病、尽早治疗、还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。

问答环节

运动要多久才能改善体质?

运动要达到防病祛病的过程是比较长的，所以运动贵在坚持，要追求：有恒、有序、有度。坚持，循序渐进，适量适度运动，建议一直运动。

肥胖是亚健康吗?

肥胖一定要减肥，肥胖影响健康，肥胖是一些慢性病的高发因素，所以为了我们的健康要减肥。

亚健康发展到最后就是疾病吗?疾病治愈后是健康吗？

要具体看什么疾病，有些疾病为终身疾病，一旦确诊就是一直存在，但如果是感冒发烧，是可以通过药物治愈，所以我们如果有疾病要尽快治愈可以治愈的疾病。同时我们也要多做运动。

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