医院骨科发现患颈椎病已成为一种趋势，不管是门诊还是病区的患者大多都有颈椎问题，这是为什么呢？骨科医生来跟您好好说道说道，元凶就是大家天天离不开的手机了。

现如今，

手机已经成

为人们不可或缺的交流工具，除了电话通讯外，手机的功能越来越强大，人们可以用它玩游戏、看小说、看电影等等。

于是越来越多的人走路看手机、吃饭

看手机、坐车看手机....这些对手机「情有独钟」的人被称为「低头族」。

长时间的低头会导致颈椎变形，加重颈部的酸胀感和疼痛，容易患上颈椎病，那么，我们应该如何预防颈椎病呢？

大家可以在空闲之余做保护颈椎的运动，

让我来教您，一起锻炼起来吧！

选择站姿或者坐姿，头保持正直，目视前方，头部向前弯曲，恢复到正前方的位置，维持3秒。

缓慢水平向左旋转头部，将下巴贴向左肩，头部尽量向左转，达到极限后保持5秒钟。

头保持正直，目视前方，头部向后弯曲，恢复到正前方的位置，维持3秒。

缓慢水平向右旋转头部，将下巴贴向右肩，头部尽量向右转，达到极限后保持5秒钟。(此套动作重复做5次)。

来自骨科医生的温馨小提示：注意活动需缓慢，活动过程中如产生疼痛，疼痛加重，头晕等任何不适，请立即停止！

同时，

可以进行局部热

敷的方式来缓解颈椎疼痛。将热水袋放置于颈部疼痛的部位，有助于促进局部的血液循环，减轻疼痛。每次热敷的时间在10~15分钟。如果想要达到更好的效果，也可以选择冷敷与热敷交替的方式

（撰稿人：骨科-朱佳丽）

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