这是前两天一个病友给我的留言，这是典型的崴脚（也就是踝关节扭伤）。病人拍片子之后，一般不伤及骨头的话，大夫会建议回家休养。但是回家以后会出现肿痛的情况，伸直不能踩地或勾脚，出现这种情况该怎么办呢？

知道RICE原则

作为踝关节扭伤的紧急处理措施，大米原则（RICE原则）几成经典：

Rest

（休息）：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

Ice

（冰敷）：在创伤后的第一个24小时之内，微循环障碍以及由其继发的组织损伤反应并不明显

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。所以冰敷要尽早，而且要持续一段时间。这样，早期合理的冰敷就可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。每次10-20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用冰水混合物敷在伤处，以免冻伤。虽然冰敷要趁早，但实际的

临床经验告诉我：只要肿了就可以冰敷，3-4个月伸直更长时间以后肿了都适合，因为它消肿止疼的作用非常好。

Compression

（加压）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

Elevation

（抬高）：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

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