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肩周炎，又称冻结肩，是以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。

好发年龄于50岁左右，女性高于男性，体力劳动者多见。故又称五十肩。

肩周炎，是一种自愈性疾病。

通过自我锻炼和康复理疗，肩周炎都能得到较好的治疗。

下面这些自我锻炼方法，轻松易懂，简单易学，能够有效地缓解肩周炎带来的不适，快快跟着我们郑州人民医院康复医学科的美小护练起来吧。

钟摆运动

健肢扶住椅子，身体前倾，患肢自然下垂并放松，按顺时针方向和逆时针方向转动手臂做画圆运动，每次约1分钟，每天做4～5次

爬墙运动

身体紧贴墙壁站立，手指沿墙壁向上爬动，尽量向上举，达到最大限度

搓背运动

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样来回移动。

肩周炎的预防请牢记：

1.避受风寒：肩周炎的发病与风寒的侵袭相关，所以天气渐冷要注意避免风寒侵袭后导致经脉凝滞引起肩部疼痛。

2.避免过度劳累：过度劳累会造成慢性劳损，导致肩关节附近的肌肉韧带等出现粘连，从而出现肩周炎的相应症状。

3.适度功能锻炼：多进行以上提到的三个锻炼方法。

4.适时就诊：一旦有了肩关节疼痛或活动受限的情况，就要考虑是否患了肩周炎或者其他的肩部疾病，要及时就诊、治疗，有助于肩部疾病的及早恢复。

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