有些人打篮球后，脚后跟出现疼痛的现象，甚至连走路都成问题。而篮球是高对抗性运动，

然而，脚后跟痛，就是因为打篮球吗？当然不是，

走路走多了也会痛，只是经常打

球容易造成我们的脚后跟承受压力过大，从而引起跟

腱后滑囊炎。

2017.07.10

跟腱后滑囊炎

是什么？

跟腱是连接小腿后侧肌群与跟骨的一条带状组织，而跟腱后滑囊，它其实就是在我们跟腱和皮肤之间的滑囊，能起到润滑、减少脚后跟与鞋子之间摩擦的效果。

频繁打球、球鞋不合脚、鞋带过紧会让我们的滑囊长时间的摩擦和挤压出现跟腱后滑囊炎。

现在教大家几个处理的好法子

肌肉拉伸

平时我们要有一个好的习惯，打球前做好热身活动跟肌肉拉伸

合适的球鞋

结合个人的身体条件和场上位置来选择适合自己的球鞋，注重实用和合脚。

打球时跟腱出现疼痛的话，第一时间是休息，及时冰敷疼痛位置。

等消肿之后，可以贴有止痛、消炎效果的膏药。

如果情况严重些，你的脚后跟可能有红色的肿块，并且一压就疼，这种情况下我们建议大家及时去医院就诊。

如何进行康复训练？

第一个动作：小腿伸展

先仰卧在软垫上，双手自然放在身体两侧，保持挺胸收腹，患腿屈膝抬起。

将弹力带套在前脚掌，缓慢的伸直膝关节，勾起脚尖。

直到我们的小腿后侧有拉伸感，过程中保持骨盆稳定，臀部紧贴地面，15-30秒每组，做2-3组。

第二个动作：小腿拉伸

站姿，双手自然放置在身体两侧，两脚打开与肩同宽，患侧腿往前迈一步，将患腿前脚掌踩在泡沫轴上，脚跟向下。

后侧脚跟抬起把重心缓慢移至患脚，膝关节自然伸直，直到我们的小腿后侧有牵拉感，过程中保持挺胸收腹，肩膀下沉，保持15-20秒每组，做2-3组。

第三个动作：平衡垫单脚站立

站姿，两脚打开与肩同宽，患脚踩在平衡垫上，双手向两侧平举。

抬起另侧腿，保持大小腿呈90度左右，过程中保持骨盆稳定，核心收紧，30-60秒每组，做2-3组。

第四个动作：平衡垫提踵训练

双脚踩在平衡垫上与肩同宽，两手交叉放在肩膀上，呼气同时缓慢将双脚后跟抬离平衡垫。

同时做向上提踵，紧接着缓慢还原，使脚跟贴紧但不接触垫子，每组12-15次，做2-3组。

大家都学会了吗？

如果以上动作并不能舒缓你的疼痛感，当我没说

如果有着剧烈的疼痛感

我劝你什么动作都不要做的

赶紧去医院吧!

平时一定要注意合理安排打球时间

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