对于男性朋友们来说，篮球是一项很受欢迎的球类运动。很多人在打完篮球之后，都会出现

膝盖疼

。那么打篮球膝盖疼是怎么回事呢？

（南昌市洪都中医院康复医学科副主任朱满华）

打篮球为何会膝盖疼？

打篮球膝盖疼的原因

不进行热身

很多人没有热身的习惯，直接就上场打篮球，身体的各个关节韧带都没有活动开来，会使得膝关节韧带肌肉拉伤，从而引起膝盖疼痛。

缺乏运动锻炼

平时根本不进行锻炼，突然进行一场强度比较大的篮球比赛，膝盖肌肉一下子负荷过重，无法适应，就会产生膝盖疼痛的不适感。

用力过猛导致

在打篮球时，可能会因为想要接住传送的篮球，而用力过猛使得膝关节超出其能承受的负荷范围，从而使得膝关节受伤引起疼痛。

撞击引起

篮球运动是比较激烈的，特别是在比赛中，常常会出现有撞击的情况，膝盖在运动中受到强烈的撞击遭受损伤，也会产生疼痛的情况。

运动强度过大

打篮球运动强度过大，而且篮球运动中各种跑动、跳跃，使用膝关节较多，长期的反复摩擦、屈伸等会使得膝关节磨损严重，从而引起膝关节的劳损，导致膝盖疼。

打篮球膝盖疼如何治疗

停止运动

打篮球时出现膝盖疼的现象，要立即停下篮球运动，尽量避免用疼痛部位再次用力，否则会使得疼痛感加剧。

打篮球出现膝盖疼，可以进行冷敷处理，即用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，冷敷时间在15-30分钟，每天2-3次。

打篮球出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，可以用拇指由轻到重地按揉这些压痛点，有酸胀感为宜，能促进血液循环，缓解疼痛感。

贴膏药

打篮球膝盖疼痛明显的话，可以尝试在疼痛部位贴膏药，能够缓解疼痛，帮助运动伤害的恢复。

小半蹲锻炼

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，坚持住不动，每次做10—30分钟。小半蹲对于膝关节、韧带和肌肉有一定的保健作用，可以帮助修复膝关节。

就医检查

如果打篮球膝盖疼痛剧烈且持续时间长，建议及时就医检查治疗，看是否是韧带拉伤还是其他原因导致的。

如何预防打篮球出现膝盖疼

充分的热身运动

打篮球前的充分热身运动，能够避免膝关节因没有准备突然进行篮球运动，而发生膝盖肌肉拉伤导致疼痛的情况。一般可以先进行膝关节、压腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝运动等，时间在10-15分钟，让身体微微出汗即可。

控制运动强度

打篮球运动要控制好运动量和强度，避免膝关节和肌肉过度疲劳而引发疼痛。也不要突然增加运动量，那样会很容易导致膝关节受到伤害。

佩戴护膝

在打篮球时，可以佩戴护踝、护膝等护具对身体进行保护，护膝能减少膝关节的磨损，而且一般篮球比赛中膝盖受伤多是由于冲撞引起的，佩戴护膝是一个保护膝盖的方法。

选择合适的鞋子

不要穿着板鞋或布鞋去打篮球，要穿篮球鞋，能帮助缓冲跑动、跳跃、着地等动作对膝关节的冲击。

增强下肢力量锻炼

下肢力量足够大时，能够加强膝盖对冲击力的承受能力，可以进行像负重深蹲起、蛙跳等锻炼，减少膝盖受伤的可能。

推荐专家

您身边的家庭医生

朱满华

康复医学科副主任

中华针刀医师学会常务委员、中华颈肩腰腿痛学会常务委员、中国软组织疼痛学会江西分会常务委员。擅长运用针灸、推拿手法、针刀、定点介入等手段治疗各种颈肩腰腿痛相关疼痛疾患的诊治；善于运用现代康复技术与中医手段相合治疗中风后遗症、各类外伤性神经损伤、骨折与关节等损伤后的康复治疗。承担江西风湿与疼痛三联序贯疗法培训中心主讲导师工作，承担江西中医药大学康复专业、针灸推拿专业《推拿手法学》教学任务；承担省级以上科研课题多项。

电话：15979001206

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