一套肩颈瑜伽序列分享给大家，这套序列主要以强化肩背肌肉为主，而不是一味地放松拉伸，这样练习可以加速肩颈周围的血液循环，改善肩颈问题！

•双脚打开与肩部同宽，脚外缘平行。

•吸气双臂向上伸展，双肩下沉。

•呼气上体前倾弯曲双膝向下蹲。

•背部延展，肋骨内收，膝盖不超过脚趾尖。

•持续8个呼吸后，站立起身，双手胸前合掌。

•吸气双手背后十指相扣握拳。

•呼气上体向下折叠，腹部、胸部、面部依次靠近腿面。

•双臂向后远离背部，拉伸肩部。

•持续8个呼吸的练习时间。

•弯曲右膝对准脚踝，左腿向后伸展前脚掌踩地。

•吸气双臂向上伸展，双手在头部上方互抱大臂。

•呼气双肩下沉，扩展胸腔，髋部下沉。

•持续8个呼吸后，换反侧进行练习。

•双腿交叉盘坐，双膝上下对准，背部挺拔。

•吸气双手在背后相触，肋骨内收背部直立。

•呼气时后脑勺推送上方手臂向后。

•持续10个呼吸后，换反侧进行练习。

•弯曲右膝对准脚踝，左腿伸直。

•吸气双手在背后相握，髋部下沉。

•呼气上体向下折叠，靠近右膝内侧。

•持续8个呼吸后换反侧练习。

•右臂向上伸展，左手从背后环绕。

•拉伸右侧腰，右臂靠近右耳。

•持续8个呼吸，换反侧练习。

•重心主力腿在右腿，右腿肌肉发力。

•左腿向上抬起，进入到战士三式的练习。

•持续6个呼吸后，换反侧练习。

•右臂由下从上伸展，将弯曲的右膝伸直。

•右臂寻找右耳，左手在背后环绕。

•持续8组动态的练习后，换反侧进行练习。

•右膝弯曲，右手撑住右脚内侧地面。

•髋部下沉，左腿伸直，大腿内侧肌肉收紧。

•左手臂在背后环绕，左肩前侧打开。

•持续8个呼吸的练习后，换反侧练习。

•进入下犬式的练习。

•双手打开与肩部同宽，肩后侧向膝推送。

•双肩向上推送背部，双膝伸直，脚跟下踩。

•持续10个呼吸的时间。

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