来源：超级小周周（id:mysuperchow）

作为上班族，

尤其是“久坐族”，

平常一大半的时间都在椅子上度过，

但是坐得久了也不好，

会产生腰酸、屁股痛的问题，

那么办公室坐久了屁股疼怎么办

下面这套动作，

适用于常年疏于运动或者久坐，

久站甚至久卧需要舒展身体的人群，

有以上这些困扰的朋友们，

每天利用几分钟来完成这套动作吧~

身体恢复活力

才能更好的完成工作哦！

1、瑜伽垫辅助卷腹10次（双手抓住瑜伽垫两角，卷腹时双手拉起瑜伽垫）

2、腹肌激活30秒（肩部略微离地，手臂上下振动）

3、摸膝卷腹10次（上手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面）

4、站姿左侧侧抬腿10次（重心在右脚，向侧面抬起左腿至最高点）

5、站姿右侧侧抬腿10次（重心在左脚，向侧面抬起右腿至最高点）

6、箱式深蹲20次（臀部缓慢向后下方靠近椅子边缘，同时手臂前平举）

7、站姿左侧侧抬腿10次（重心在右脚，向侧面抬起左腿至最高点）

8、站姿右侧侧抬腿10次（重心在左脚，向侧面抬起右腿至最高点）

9、箱式深蹲20次（臀部缓慢向后下方靠近椅子边缘，同时手臂前平举）

9个动作为一组，根据自身情况完成1-3组。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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