颈部疼痛的预防与治疗

“低头族”

私人时间碎片化

在当今这个“私人时间碎片化”的时代，属于自己的整块时间越来越少了，三五成群的聚餐次数也逐渐减少，取而代之的是自己一个人吃饭、赶路，于是“低头族”成为了时尚，也是潮流，“德不孤，必有邻”用来形容低头族，虽不允当，但却也有几分韵致。

而今天，我们想带大家了解及预防，社会中的我们成为“低头族”后随之而来的一个副作用——“颈部疼痛

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颈部疼痛种类

颈部软组织损伤

此时有明显的外伤史，受伤后颈部疼痛，有负重感，压痛感，疼痛可波及到枕部，或放射到一侧或两侧的肩部和肩胛部。损伤较严重时颈部疼痛也较重，或呈现僵直状态，功能活动受限，出现头痛、头晕，也可出现一侧或两侧上肢麻木、无力等症状。

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，严重者头部常向患侧倾斜，颈部活动受限，旋转、回顾时疼痛加重。

颈椎综合征

颈椎的退行性变刺激或压迫周围的血管、神经等引起，可见肩痛或眩晕、瘫痪等症状。

风湿性疾病

如肌筋膜炎、类风湿性关节炎等等，它是一种非细菌性炎症性疾病，但其疼痛范围广泛，多不剧痛。

颈部疼痛分为很多类别

有短暂性的也有长期的

不管哪种都要及时治疗与预防

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预防颈部疼痛

(1)避免和减少对颈肩部的急性损伤。

(2)改正不良的姿势，减少劳损。

(3)合理科学的睡姿和枕头，是避免颈部劳损的个大课题，合理的睡眠姿势是侧卧位，

枕头应和一侧肩部同厚，切勿过高，大家耳熟能详的一句古话“高枕无忧”，可不能用在这里哟，会造成颈部悬空牵张。

正确的选择枕：长40cm，高10~15cm，骨质增生患者仰卧时可低一些。

(4)防风寒潮湿。

(5)颈肩部体育锻炼。

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颈部疼痛的处理办法

冷、热敷法

先将毛巾浸透冷水后放在疼痛部位，两分钟左右更换一次。或者用饮用冷冻冰袋进行外敷，每次约20分钟。过24小时后用毛巾浸透热水或热醋后放在疼痛部位，无热感时应立即更换，每次敷30分钟左右，每天1~2次。

直立、两肩慢慢上提，3~5秒钟后全身放松，两臂自然下垂。

颈部按照

前倾——后倾——右——左的顺序缓慢转动。重复3次。

颈部按照3的方法反方向缓慢转动。重复3次。

另外，不要用硬枕，或用书籍、纸张、硬竹等做成的枕头，会使颈椎受力不均匀，产生局部不适，日久必导致颈部劳损。

食疗小提示

方法一：米糠枸杞汤

米糠一撮，枸杞子10克，马料豆12克，小红枣12枚。煎汤。早晨空心服食。

方法二:糠参夏甘饮

米糠30克，人参6克，半夏4克，生甘草2克，炙甘草2克。水煎服。随意饮。

许多白领或是学生，由于长时间在电脑前办公或学习，总会出现肩颈酸痛的问题，那么就要及时进行体态的矫正，下一期将为您带来视频版的背部动作合集，我们一起告别肩颈疼痛，改善体态！

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图片：图源网络侵删

资料来源：《从头到脚的健康信号》

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