最近有跑友向我反映跑完步后脚跟痛，平时走路还好，一跑起来就痛，不知道是什么原因，担心会影响以后的正常跑步。其实，跑步脚后跟痛算是一个比较常见的问题，造成的原因也很多，严重的甚至需要就医，所以，跑友们要是遇到类似问题千万不能忽视哦。

一、跑步脚后跟痛的原因

跑得好好的，为什么会脚后跟痛呢？主要有这5个原因

1、跑前从不热身

有些跑友穿上跑鞋、换了衣服，从家里冲出来就开始跑步训练，岂不知这样“热血”的跑步过程，给跟腱造成了极大的压力。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症，从而造成我们所说的“后脚跟痛”。

2、没有一双专用的跑鞋

篮球鞋、帆布鞋、旅游鞋、网球鞋甚至是皮鞋...穿什么奇葩鞋子的跑者都有，可能你会觉得，我只是随便跑跑，穿什么鞋无所谓，能跑就行，这种观点很可怕。跑步跑得是健康，鞋子就是我们的“战靴”，作为一名普通跑者，一定要选择适合自己的跑鞋，跑鞋尺码、形状、鞋底厚度、透气程度等都要考虑进去。不适合自己的鞋子也会给后脚肌腱造成伤害，比如说鞋底太薄的跑鞋，在落地时如果重心不稳，就会对肌腱造成冲击，久而久之，我们的后脚跟就会痛了。

3、没有掌握正确的跑步姿势

不正确的跑步姿势是导致伤病的重要因素。

其中要求脚尖自然落地而不是脚跟，一旦养成脚跟落地的跑步姿势，后脚跟痛是迟早的事情了。

4、跑步的场地路面太硬

跑步真的是一件上瘾的事情，很多跑友来了兴致，管他是水泥路、石子路、土路、泥路...说跑就跑了起来。心里是跑爽了，但是却把身体跑坏了！坚硬的路面会对脚步造成伤害，特别是“体积”比较大的跑友，在坚硬的路面上跑步对脚跟的伤害更大！

5、跑量超出了自己的承受极限

5KM、10KM、半马、全马...跑步确实是一个不断挑战自我的过程，但是这不代表跑步训练也要不科学的挑战自己。明明已经感觉到心率、肌肉等都出现了不良的反应，却还是要坚持着完成跑步目标，这样的做法不但不会达到训练目的，更给了身体极大的压力。心肺功能和肌体都无法承受这种强度的训练时，往往会造成我们跑步姿势变形，这就是后脚跟要承受更多重量，长久的进行“挑战极限”的训练，后脚跟当然会出问题。

二、如何预防脚后跟伤痛？

那么，如何保护我们的脚后跟免受伤痛的困扰呢？

1、绝对保证正确的跑步姿势

2、尽量在塑胶跑道等有缓冲功能的路面上跑步

3、选择一双适合自己的跑鞋

4、运动前，脚也要热身

众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。

5、跑步训练要科学的量力而行

通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。

小编提示

其实后脚跟痛也可能是由于跟腱炎、骨刺、跟骨骨突炎、跟骨后滑囊炎等炎症造成的，如果休息之后脚跟的疼痛并没有缓解，还是要及时去医院就医，以免耽误病情，断送跑步生涯。

冰敷对于跟腱炎很有用，可以用冰袋，每天在患处不停按摩15分钟。一般康复过程需要数周时间。痊愈后开始运动，要注意选择合适的鞋子。

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